Si gjithë njerëzimi, ne po kalojmë një proces të vështirë. Për të mbrojtur veten nga lloji i ri i koronavirusit (Covid-19), i cili prek të gjithë botën si një epidemi globale, ne duhet të organizojmë stilin tonë të jetesës duke i kushtuar vëmendje maksimale higjienës personale dhe mjedisore. “Izolimi social” shfaqet si qasja e parë dhe bazë për parandalimin e përhapjes së sëmundjes. Shumë njerëz e kanë të vështirë të përshtaten me këtë situatë të re, por ajo që na duhet në izolim social është të kujdesemi për trupin dhe imunitetin tonë me ushqimin e duhur dhe racional.
Mund të vërejmë se periudha e izolimit social është kthyer në një model shumë të gabuar të ushqyerjes në mediat sociale. Të gjithë ata që ishin të mërzitur në shtëpi filluan të kalonin pjesën më të madhe të ditës në kuzhinat e tyre duke bërë ushqime me sheqer dhe miell. Studimet tregojnë se një dietë e pasur me karbohidrate dhe me sheqer rrit lidhjen e virusit me qelizën. Ndaj nuk duhet të harrojmë se kjo situatë me të cilën po përballemi është një problem shëndetësor që prek organizmin dhe funksionet tona jetësore dhe duhet të kemi parasysh se kësaj situate mund t'i rezistojmë vetëm me një trup të fortë. Për të ushqyer trupin tonë, duhet të përqendrohemi te ushqimet që do të forcojnë sistemin imunitar dhe për të ushqyer shpirtin tonë, duhet t'i drejtohemi aktiviteteve të ndryshme.
Si duhet të ushqehemi për imunitet
Vitamina C së bashku me marrjen ditore adekuate të proteinave për të forcuar imunitetin tonë. Vitamina D, zinku dhe omega-3 janë shumë të rëndësishme. Strukturat e enzimave që rregullojnë sistemin mbrojtës të trupit janë proteinat. Konsumimi i vezëve për mëngjes çdo ditë dhe shtimi i 2 porcioneve qumësht dhe produkte qumështi në dietën tonë në ditë. Konsumimi i mishit të kuq 2-3 ditë në javë, peshku 2 ditë në javë dhe bishtajore 2 ditë në javë do të sigurojë proteina të mjaftueshme. Buka dhe arrat me drithëra integrale janë të pasura me zink. Për një dietë të pasur me vitaminë C, konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta del në plan të parë. Përveç agrumeve si portokalli, grejpfruti dhe mandarina; Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi, chard, nenexhik, lakërishtë, rukola, marule, majdanoz, kopra dhe ushqime të tilla si lakra, brokoli, selino, panxhari dhe kohlrabi përmbajnë vitaminë C dhe vitamina dhe minerale të tjera që mund të kenë një efekt pozitiv në sistemin imunitar. Gjithashtu, vëmendje i kushtohet konsumit të ujit. Është shumë e rëndësishme të plotësoni sasinë ditore që i nevojitet trupit tuaj (Kg Jemi në një periudhë ku mund të kemi vështirësi në marrjen e vitaminës D duke përfituar nga dielli ose duke përdorur disa ushqime si peshku. Në këtë rast, ne nuk mund të arrijmë blerje të mjaftueshme; Mund të jetë e dobishme përdorimi i vitaminës D dhe omaga-3 si suplemente. Janë të shumta ushtrimet që mund të bëhen në shtëpi në rrjetet sociale. Duhet të zgjedhim atë që ju përshtatet dhe të mbështesim sistemin tonë imunitar duke ushtruar.
Së fundi, duhet ta kalojmë këtë periudhë duke u fokusuar vetëm tek ajo që duhet dhe ushqim adekuat për trupin tonë, në vend që të krijojmë ankth duke e kushtëzuar veten në lidhje me shtimin ose humbjen e peshës. Dhe para se të hamë çdo ushqim që hasim, duhet ta konsumojmë me mirënjohje, duke imagjinuar përfitimet e tij për imunitetin tonë.
Lexo: 0
