Po sjellim në jetë një fëmijë me shumë gëzim dhe emocion. Ne dëshirojmë që gjithçka të jetë më e mira për të.Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që mund të bëni me këto ndjenja të bukura është të filloni të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të ushqeheni shëndetshëm, pavarësisht nga e kaluara juaj, sapo të vendosni të mbeteni shtatzënë. A është e rëndësishme të ushqyerit para shtatzënisë? Ushqyerja para shtatzënisë është e një rëndësie të madhe për zhvillimin e fëmijës suaj gjatë dhe pas shtatzënisë.
Ushqyerja e shëndetshme; Nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimet që doni, nuk keni nevojë të shpenzoni kohë shtesë apo të numëroni çdo kalori që konsumoni. Baza e të ushqyerit të shëndetshëm është të konsumoni ushqim adekuat dhe të ekuilibruar nga të gjitha grupet ushqimore.
Pse është e rëndësishme të ushqyerit e duhur gjatë shtatzënisë?
1- Për të plotësuar rezervat ushqyese të trupit të nënës para shtatzënisë. dhe kështu mbroni shëndetin e nënës, shtatzënia Trupi përgatitet për periudhën e dhënies së gjirit dhe gjatë shtatzënisë.
2- Fillimi i shtatzënisë me peshën tuaj ideale dhe të kesh një shtatzëni të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj.
3- Sigurohet rritja normale dhe zhvillimi i trurit të foshnjës dhe minimizohen rreziqet e komplikimeve. shkarkohet
4- Rendimenti dhe mjaftueshmëria e qumështit pas lindjes janë të lidhura ngushtë me gjendjen fizike të nënës më parë shtatzënia.
Çfarë duhet të bëni kur vendosni të mbeteni shtatzënë;
Pesha ka një efekt të drejtpërdrejtë në shëndetin. Statusi juaj i peshës ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e foshnjës tuaj. Pasi të vendosni të mbeteni shtatzënë, duhet të arrini në një peshë trupore që është e shëndetshme dhe ideale për ju. Mënyra më e thjeshtë për të përcaktuar peshën tuaj është të llogaritni "indeksin e masës trupore". Nëse jeni midis 18.5 dhe 25 vjeç, pesha juaj është normale. Për rezultate më të sakta, mund të bëni analizën e yndyrës / muskujve në trup.
Nëse pesha juaj është e ulët, mos harroni të shtoni peshë, nëse është e lartë, mos harroni të humbni peshë dhe të arrini peshë ideale. Problemet me peshën mund ta bëjnë të vështirë për ju që të mbeteni shtatzënë, dhe më e rëndësishmja, ato rrisin rrezikun e abortit, lindjes së parakohshme, foshnjave me peshë të ulët dhe shumë komplikime të tjera serioze.
Folik. Mbështetja e acidit:
Duhet të mbushni rezervat tuaja të acidit folik sapo të vendosni të mbeteni shtatzënë. Në rast të mungesës së acidit folik, foshnja mund të ketë një defekt të tubit nervor. Në javën e katërt, tubat nervorë mbyllen dhe acidi folik i marrë më pas nuk e pengon këtë. Marrja suplementare e acidit folik duhet të fillojë 3 muaj para shtatzënisë dhe 400 ug/ditë duhet të përdoret gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë.
Në dietën tuaj, përfshini perime me gjethe jeshile të errët, lulelakër, brokoli, agrume. , portokallet, bishtajore, thjerrëzat jeshile, fasulet dhe arrat.
Nevoja për hekur:
Mungesa e hekurit dhe anemia nga mungesa e hekurit janë probleme të rëndësishme shëndetësore si në vendin tonë ashtu edhe në botë. Në vendin tonë, suplementet e hekurit i jepen çdo gruaje shtatzënë.
Megjithatë, idealja është që çdo grua në moshë riprodhuese të ketë rezerva të mjaftueshme hekuri. Mungesa në rezervat e hekurit para shtatzënisë shkakton një rritje të rrezikut të anemisë dhe pasoja negative në gjysmën e dytë të shtatzënisë.
Përfshi mishin e kuq, mëlçinë, pulën, peshkun, vezët, perimet me gjethe jeshile, bishtajore, rrush të thatë dhe fiq të thatë në dietën tuaj.
Vitamina C rrit përthithjen e hekurit. Ju mund të merrni vitaminë C duke konsumuar sallata me shumë limon të shtrydhur, brokoli, majdanoz ose fruta si luleshtrydhet, kivi dhe portokallet, së bashku me hekurin - ushqime që përmbajnë. Ju mund të rrisni konsumin tuaj.
Ndaloni konsumimin e kafeinës:
Nëse jeni adhurues i kafesë, filloni ta reduktoni kafenë sa më shpejt që të jetë e mundur. ndërsa vendosni të mbeteni shtatzënë. Konsumimi i tepërt i çajit, kafesë dhe pijeve të gazuara parandalon përthithjen e mineraleve si hekuri dhe zinku dhe rrit rrezikun e anemisë.
Shmangni alkoolin:
Ndaloni përdorimin e alkoolit që nga momenti që planifikoni shtatzëninë.
Pjesa më e rëndësishme është;
Ngritni moralin tuaj, largohuni nga stresi.
Merr ajër të pastër, shko për shëtitje.
>
Qëndroni të lumtur!
Lexo: 0
