Depresioni është çrregullimi psikologjik më i zakonshëm. Ka një shans 15% që një person të jetë në depresion gjatë gjithë jetës së tij. Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të jenë në depresion sesa burrat, dhe rreziku i tyre gjatë gjithë jetës së depresionit është deri në 25%. Rreziku i përjetimit të depresionit është më i lartë gjatë periudhave hormonale si shtatzënia, lindja, pas lindjes, menopauza dhe antropoza.
Kuptimi themelor i depresionit është një humor depresiv, por për të dhënë një përkufizim të përgjithshëm; Mund të quhet një çrregullim mendor që manifestohet në formën e uljes së ndjeshmërisë ndaj stimujve, humbjes së fuqisë iniciative dhe vetëbesimit dhe forcimit të mungesës së shpresës dhe pesimizmit.
Megjithëse sindroma e djegies është gjerësisht e njohur në komuniteti i psikologjisë në vendin tonë, fitoi popullaritet me Meryem ÜZERLİ. Pra, çfarë është sindroma e djegies?
Sindroma e djegies; Mund të përkufizohet si shterim i energjisë shpirtërore dhe fizike si rezultat i kërkesave intensive të jetës. Pra, cilat janë ndryshimet midis kësaj sindrome dhe depresionit? Në fund të këtij artikulli, secili prej nesh do të ketë informacion më të mirë për këtë temë.
Ka shumë arsye që mund ta bëjnë një person në depresion, e para prej të cilave është procesi i zisë. Shumë psikologë thonë se depresioni është një gjendje që pason procesin e zisë pas një humbjeje. Për shembull, në situata të tilla si vdekja e një personi të rëndësishëm, lënia e një pune ose përfundimi i një lidhjeje, personi kalon nëpër një proces zie dhe bie në depresion.
Shkaktarët e Depresionit:
fort> Ka shumë arsye. Predispozita më e madhe është predispozita personale dhe kapaciteti i egos së dikujt. Jo të gjithë të prekurit nga e njëjta ngjarje bëhen në depresion, kështu që niveli dhe numri i problemeve që secili mund të përballojë është i ndryshëm. Megjithëse kam përmendur disa nga arsyet kryesore më poshtë, mund të ketë shumë arsye të tjera.Negativitetet e përjetuara, humbjet dhe zitë që shkaktojnë dhimbje të mëdha
-Të hasur në probleme në jetën e biznesit
-Probleme martese, familjare
-Procesi i lindjes dhe pas lindjes
-Predispozita trashëgimore
-Përdorimi i tepërt i alkoolit
-Disa sëmundje (Kanceri , MS, Epilepsi, Aids) dhe medikamente
-Menopauza, antrapauza, puberteti, periudhat e lindjes
-Ndryshimet sezonale, etj.
Depresioni Simptomat e depresionit:Shumë simptoma të depresionit ndryshojnë nga personi në person, por kur themi simptoma të përgjithshme të depresionit, humbja e interesit dhe dëshirës dhe humori depresiv pritet të zgjasë për të paktën 15 ditëSimptoma të tjera janë;
-
Ndjeheni të trishtuar, të pavlerë, të pashpresë, të pafuqishëm, të keni ndjenjën e zbrazëtisë
-
Vështirësi në marrjen e vendimeve, vështirësi në përqendrimi, dëmtimi i kujtesës
-
p>
-
Pamundësia për të shijuar detyrat dhe veprimet e pëlqyera më parë
-
Ulja e dëshirës seksuale
-
Shfaqja e problemeve në punë, shkollë dhe mes familjes dhe miqve
-
Dëshira për të largohuni nga njerëzit e tjerë dhe jini vetëm
-
Mungesë energjie, ndjenjë lodhjeje dhe nervozizëm
-
Çrregullime të gjumit (mund të jenë në formën e pamundësisë për të fjetur, vështirësi për të qëndruar në gjumë, zgjim herët në mëngjes ose gjumi shumë)
-
Çrregullim i të ngrënit (ulje ose rritje e oreksit),
-
Ndjenja e dhimbjes së vazhdueshme në pjesë të ndryshme të trupit, si dhimbje koke, qafe dhe shpine, për shkak të panjohur
-
Kohët e fundit keni ndjerë nevojën për të pirë shumë alkool ose për të përdorur qetësues
-
Vetëdëmtimi, duke bërë plane vetëvrasëse, duke tentuar vetëvrasjen ose duke menduar për funeralin tuaj
-
p>
-
Ngadalësim në aktivitetet e përditshme, dobësi ekstreme,
-
Shmangia e marrëdhënieve shoqërore, pamundësia për të ndarë problemet
-
p>
-
Rënie e ndjeshme e interesit dhe dëshirës seksuale,
-
Paaftësia për të ngrënë, humbje e oreksit, humbje peshe ose tendencë për të ngrënë tepër
-
p>
-
Pagjumësi ekstreme, pamundësi për të fjetur, ose tendencë për të fjetur tepër dhe pamundësi për t'u zgjuar
-
Koka, qafa, shpina, kyçi dhimbje, probleme gastrointestinale
-
Paaftësia për t'u përqëndruar dhe harresa ekstreme
-
ngurrimi, pamundësia për të shijuar jetën,
-
Ndjenjë sikur kemi arritur fundin, ndjesi e rëndë trishtimi
-
Ndjenja e mungesës së shpresës, duke menduar për vdekjen ose vetëvrasjen,
-
Ndjeheni fajtor, të pavlerë dhe të pafuqishëm
Nëse keni përjetuar të paktën 5 nga këto simptoma në 15 të fundit ditë, Mund të flasim gjithashtu për praninë e një humori depresiv në gjendjen tuaj.
Shkaqet e Sindromës së Burnout: Ashtu si me shumë çrregullime mendore, sindroma e djegies mund të jetë për shkak të arsyeve që ndryshojnë në varësi të tyre. mbi individin. Më të zakonshmet prej tyre janë:
Lodhja e fortë dhe shumë e fortë
Qasja negative ndaj punës
Ulja e besimit në punë
Depresioni
Përdorimi i alkoolit dhe substancave
Lëndimet emocionale në punë
Stresi
Çrregullimet e ankthit (çrregullimi i panikut, çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, etj. )
Fobia sociale
Çrregullime personale
Probleme me gjumin
Simptomat e sindromës së djegies:
ulja e vetëbesimit
Ndjenja e pavlefshmërisë
Skepticizëm
Zemërim i lehtë
Pakënaqësi ose vështirësi për të qenë të kënaqur
Vështirësi në motivim
Ndjenja e pafuqisë
Konfuzion dhe çrregullim në të menduar
Rritja e reagimeve të papritura dhe nervozizmi
Të largosh vëmendjen te gjëra të tjera në vend që të merresh me punë
Gjendja e vazhdueshme e mbrojtjes dhe fajësimi
lodhja kronike humbja e energjisë
Problemet e stomakut janë ndër simptomat kryesore.
Dallimi midis sindromës së djegies dhe depresionit
Në dritën e informacionit të mësipërm, kemi vërejtur se ka shumë ngjashmëritë midis depresionit dhe sindromës së djegies. Pra, a janë të njëjta?
Sigurisht që jo, sigurisht që ka ngjashmëri, por kjo nuk do të thotë se janë të njëjta. Dallimi kryesor dhe më i madh është se në depresion, pikëpamja negative e një personi për jetën drejtohet kah vetja, e ardhmja dhe bota, ndërsa në sindromën e djegies është vetëm drejt punës apo fushës së tij të punës. Për shembull, ndërsa një individ në depresion nuk kënaqet me pjesëmarrjen në mjediset sociale, një individ që përjeton sindromën e djegies nuk do të ketë asnjë problem për të marrë pjesë në një mjedis social. Depresioni prek një pjesë të madhe të jetës sonë dhe djegia ndikon në një pjesë të caktuar të jetës sonë. Hapat që mund të ndërmerren për ta zgjidhur këtë janë shumë të rëndësishëm. Është e rëndësishme.
Të kapërceni depresionin
Nëse jeni në depresion dhe keni vështirësi ta përballoni atë, do të konsultoheni me një psikiatër me këshillën e shumicës së njerëzve. Psikiatrit shpesh do t'u përshkruajnë medikamente kundër depresionit klientëve të tyre, do të flasin për disa gjëra që duhen bërë dhe do t'ju largojnë. Po, kjo është një metodë shumë efektive dhe funksionon për shumë klientë. Përveç kësaj, një e treta e njerëzve që janë në depresion mund të dalin vetë nga depresioni. Pra, cili është trajtimi efektiv i depresionit?
Nuk ka trajtim efektiv të depresionit, ka shumë metoda. Ajo që më pëlqen dhe praktikoj është modeli kognitiv dhe aktivitetet fizike (sportive). Në disa raste, përveç psikoterapisë mund të merret edhe mbështetje me ilaçe.
Mos harroni, ju jeni unik si çdo individ, kështu që një rrugë e përshtatshme. duhet gjetur për ju. Hulumtimet na kanë treguar se ushtrimet fizike të kryera të paktën tre ditë në javë dhe për të paktën tridhjetë minuta janë ekuivalente ose më efektive se përdorimi i antidepresantëve. Është gjithashtu ndër studimet që të martuarit janë më pak në depresion sesa beqarët.
Njerëzit që kanë një punë dhe janë punonjës aktivë janë më pak depresivë se të papunët dhe njerëzit që marrin mbështetje sociale dhe kanë një rreth të mirë e miqve janë më pak të dëshpëruar.në mes. Epo, le të shohim së bashku se çfarë duhet të bëjmë.
Mos e fajësoni veten, situata të tilla mund t'i ndodhin kujtdo, ndaj kërkoni zgjidhje dhe jini të orientuar drejt zgjidhjes.
Më efektivet. mënyra është të marrësh psikoterapi. Tregojini psikologut tuaj të gjitha arsyet që ju shtyjnë drejt depresionit, mbani mend se ajo që thuhet në dhomën e terapisë qëndron në dhomën e terapisë.
Merrni kohë për veten tuaj dhe kujdesuni për veten tuaj. vetëkujdes. Studimet tregojnë se njerëzit me vetëkujdes të lartë përjetojnë depresion më rrallë. Për shembull, kujdesuni për flokët tuaj, ndryshoni imazhin tuaj, bëni make-up, ndryshoni ngjyrën e flokëve, këto ndryshime do t'ju bëjnë të ndiheni mirë.
Shmangni marrjen e vendimeve të rëndësishme. . Një vendim jo i shëndetshëm që mund të merrni mund të shkaktojë që trishtimi juaj të vazhdojë.
Jetoni jetën tuaj, jepini fund komplikimeve, mbani mend se ju jeni personi më i rëndësishëm në jetën tuaj.
Merr sport.Gjatë sportit lirohet endorfina, e cila të bën të ndihesh i lumtur.
Merr pjesë në aktivitete që të bëjnë të lumtur.
Ushqehu shëndetshëm dhe rregullisht. Mos e nënvlerësoni efektin e të ushqyerit.
Kujdesuni për gjumin tuaj dhe flini rregullisht.
Mos e prishni seksin tuaj seksual. jeta. Një jetë seksuale aktive ju mban larg depresionit.
Shikoni jetën pozitivisht. Largoni mendimet negative nga mendja.
Kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit tuaj dhe qëndroni në kontakt me marrëdhëniet tuaja shoqërore.
Për të kapërcyer Sindromën e Burnout-it
Merrni individualisht informacione për sindromën e djegies.
Njihni mirë veten dhe përpiquni të qëndroni larg gjërave që ju shqetësojnë, mërzitin dhe mërzisin. ju depreson
Zhvilloni pritshmëri reale për punën tuaj.
Mësoni ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika relaksimi.
Bëni sport.
>Merrni një hobi.
Shkoni me pushime dhe pushoni. veten.
Bëni stresin. Mësoni aftësitë e lënies së duhanit.
Shkoni me pushim.
Merrni mbështetje profesionale nga një psikolog kur është e nevojshme.
Një shënim i fundit
Mos harroni, nëse është e nevojshme. nuk kishte ditë të vështira, ditët e mira nuk do të kishin kuptim. Secili prej nesh po kalon kohë të vështira, ndaj nuk ka nevojë të bie në pesimizëm dhe dëshpërim. Le të jemi të orientuar drejt zgjidhjes, jo të orientuar drejt problemit dhe të përpiqemi t'i zgjidhim problemet tona, jam i sigurt se shumë prej nesh i kemi kapërcyer kohët e vështira në këtë mënyrë. Ju nuk jeni kurrë vetëm.
Lexo: 0
