Mos kini frikë nga ushtrimet gjatë shtatzënisë
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme dhe mund të aplikohet gjatë shtatzënisë duke ndjekur disa rregulla. Ushtrimi gjatë shtatzënisë jo vetëm që kontribuon në funksionimin më të mirë të sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes, por gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më mirë, të shtoni peshë brenda kufijve të duhur, të rrisni vetëbesimin dhe të ndjeni emocione pozitive. Gjithashtu redukton problemet tuaja me gjumin dhe dhimbje të belit dhe shpinës. korrigjon çrregullimet e trupit..
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), organizata më e madhe kombëtare, ka publikuar udhëzime të reja ushtrimesh për gratë gjatë dhe pas shtatzënisë. Sipas rekomandimeve të përditësuara të publikuara në dhjetor 2015, gratë me shtatzëni të pakomplikuara duhet të inkurajohen të marrin pjesë në ushtrime të rregullta të balancimit të forcës si Pilates Prenatal dhe aktivitete aerobike si BumpBarreTM gjatë dhe pas shtatzënisë, pasi aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë është me rrezik të ulët dhe ka qenë tregohet se përfiton shumicën e grave, por mund të nevojiten ndryshime normale anatomike dhe disa ndryshime në varësi të ndryshimeve fiziologjike dhe nevojave të fetusit. Aktiviteti fizik i rregullt siguron gjendjen fizike, ndihmon trupin të zhvillojë dhe menaxhojë peshën, zvogëlon rrezikun e diabetit gestacional tek gratë obeze, ndihmon në reduktimin gjasat për preeklampsi, prerje cezariane dhe lindje vaginale operative dhe rrit mirëqenien psikologjike. Por ka disa situata ku ushtrimet gjatë shtatzënisë janë rreptësisht të ndaluara, për shembull:
Prania e sëmundjeve të zemrës dhe mushkërive, pamjaftueshmëria e qafës së mitrës, ato me një histori lindjeje të parakohshme, pacientët e diagnostikuar me placentë previa, preeklampsi dhe është rreptësisht e ndaluar të ushtrohen për gratë shtatzëna me anemi të rëndë.
Megjithatë, komiteti thotë"Bed" Pushimi nuk është efektiv në parandalimin e lindjes së parakohshme"dhe nuk duhet rekomanduar në mënyrë rutinore. Sepse pushimi afatgjatë në shtrat ose pacientët për të cilët rekomandohet kufizimi fizik janë në rrezik të tromboembolizmit venoz, demineralizimit të kockave dhe dekondicionimit. Megjithëse rekomandohet shpesh, pushimi në shtrat është vetëm rrallë i nevojshëm dhe, në shumicën e rasteve, lejimi i lëvizjes duhet të merret parasysh
ACOG's botuar Sipas direktivës, gratë shtatzëna me komplikacione të tjera të lehta si diabeti i tipit 1, hipertensioni, hipertiroidizmi, çrregullimi i rritjes intrauterine mund të ushtrohen me kufizime të caktuara, por në këto raste, të gjitha ushtrimet duhet të individualizohen ose rutina të individualizuara ushtrimesh si seancat e lehta Pilates. rekomandohen)
Para planifikimit të ushtrimit, pacienti duhet të vlerësohet në detaje nga një gjinekolog. Nëse nuk ka pengesë mjekësore, duhet zgjedhur lloji i duhur i ushtrimit dhe duhet filluar ushtrimi. .
Ushtrimi Ka disa pika të rëndësishme që duhen marrë parasysh gjatë shtatzënisë:
Vëmendje duhet t'i kushtohet hidratimit të duhur dhe marrjes adekuate të kalorive. Sepse mund të themi se ka informacione për një rritje të shtrëngimet e mitrës për shkak të dehidrimit dhe kërcënimit që rezulton nga lindja e parakohshme.
Gjatë stërvitjes, lirimi, rrobat e rehatshme duhet të vishen dhe temperaturat e larta dhe lagështia duhet të shmangen për të parandaluar formimin e nxehtësisë- lart.
Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të qëndrojnë në këmbë dhe të ulen për periudha të gjata kohore. Ushtrimet që kërkojnë kohë dhe disa pozicione të palëvizshme joga duhet të shmangen.
Ushtrimi duhet të ndërpritet dhe të konsultohet me mjekun në rastet e mëposhtme:
Dhimbje të papritura abdominale, kontraktime në mitër. , lëvizjet e foshnjës ndalojnë dhe nuk ktheheni pavarësisht pushimit adekuat, gjakderdhjes, marramendjes, shqetësimeve vizuale, gulçimit, palpitacioneve, takikardisë (përshpejtim ekstrem i pulsit) që nuk kthehen në normalitet me pushim, dhimbje të forta shpine, rajon pubik (< dhimbje të forta dhe vështirësi në ecje (zona e legenit tuaj të vendosur në fund të barkut).
Për mjekun obstetër dhe ofruesit e tjerë të kujdesit obstetrik, periudha pas lindjes është një kohë për të filluar, rekomanduar, dhe të përforcojë një mënyrë jetese të shëndetshme mundësirt
ACOGtheksoi gjithashtu rëndësinë e ushtrimeve pas lindjes; . Disa raporte tregojnë se niveli i pjesëmarrjes në programet e ushtrimeve zvogëlohet pas lindjes, gjë që shpesh çon në mbipeshë dhe obezitet.Nënat që ushqehen me gji mund të marrin pjesë në programe të rregullta ushtrimesh pa frikë se mos ndikojnë në prodhimin e qumështit ose rritjen e foshnjave. Programe fitnesi dhe poza për nënat e reja Pilates tnatal mendohet të jetë alternativa më e përshtatshme
Përfundim Edhe pse shtatzënia shoqërohet me ndryshime të rëndësishme anatomike dhe fiziologjike, ushtrimet kanë rreziqe minimale, por janë treguar të jenë më të dobishme në shumicën e rasteve. femrat. Nëse
Nëse keni një shtatzëni të pakomplikuar, mos harroni të merrni pjesë në aktivitete fizike para, gjatë dhe pas shtatzënisë.
p>
>
Lexo: 0
