ZGJIDHJE NATYRORE PËR TRAJTIM TË SHKURTËS SË THASHËS
Muskuli i quajtur Plantar Fascia, i cili lejon harkun e këmbës të ngrihet poshtë gjatë ecjes, ka funksionin e thithjes së ngarkesave në këmbët tona. Nëse ka ngarkesë të tepërt në këtë muskul, dëmtimi dhe këputjet e vogla ndodhin në muskul. Inflamacioni ndodh si rezultat i dëmtimit; Dhimbja dhe ndjeshmëria zhvillohen. Përsëritja e shpeshtë e kësaj situate bën që muskuli Plantar Fascia të trashet, të humbasë fleksibilitetin dhe përfundimisht akumulimin e kalciumit atje. Pikërisht në këtë mënyrë formohet pamja e ngjashme me gjembin që shohim në rrezet X.
Sëmundja e nxitimit të thembrës. është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së thembrës. . Përafërsisht 1 milion njerëz trajtohen për këtë sëmundje çdo vit në Turqi.
-
Aktivitete të tepërta që përfshijnë vrapimin, vrapimin dhe kërcimin në sipërfaqe të forta
-
Veshja e këpucëve që nuk mbështesin harkun e këmbës, si p.sh. balet, sandale, rrokullisje, këpucë me taka shumë të larta.
-
Ecja me çalë.
-
Mbipesha, obeziteti
-
Këmbët e sheshta ose me hark të lartë
-
Mosha e avancuar (zvogëlimi i fleksibilitetit në tendinat dhe ligamentet, pakësimi i dhjamit në thembër)
-
Të keni diabet
-
Ecja shumë, duke qëndruar shumë, duke qëndruar vetëm Shtimi i peshës në këmbë
Këto janë situata që shkaktojnë dëme në muskulin e fascias shputore, me fjalë të tjera, janë situata që çojnë deri te formimi i shpinave të thembrës.
CILAT JANË SIMPTOMAT?
Konstatimi më themelor në kërcimet e thembrës; Dhimbja e thembrës që pacientët ndjejnë në hapat e parë pas zgjimit në mëngjes zhduket spontanisht me ecjen. Dhimbja që shfaqet kur qëndroni ulur në një vend për një kohë të gjatë gjatë ditës dhe kur ngriheni për herë të parë, si dhe në fund të ditës, është një nga gjetjet kryesore.
TATKA. USHTRIME TË SHUMËS
Prioriteti ynë në trajtimin e Spurs së Thembrës ; Është për të filluar ushtrimet e shtrirjes së Akilit që zgjerojnë muskulin e fascisë së shputës, i cili nuk mund të funksionojë plotësisht në shputën e këmbës dhe i mundëson atij të bëjë punën e tij. Për të përshkruar shkurtimisht këto ushtrime;
Ushtrimi për shtrirjen e muskujve të pasmë të këmbës (Akilit): Në këtë ushtrim, ndërsa pacienti është në këmbë, vendosni pëllëmbët e tij mbi shpatullat e tij. e mbështet paralelisht me murin. Këmbën e djathtë e vendos përpara, afër murit, ndërsa këmbën e majtë i mbetet rreth 30 cm pas. Gishtat e të dy këmbëve drejtohen përpara. Duke e mbajtur këmbën e majtë prapa të shtrirë, ne përkulim gjurin e djathtë përpara. Qëllimi i bërjes së kësaj është shtrirja e muskujve të pasmë të këmbës së majtë. Qëndrojmë në një pozicion të tensionuar për rreth 10 sekonda. Ndërsa e bëni këtë, gjuri i pasmë nuk duhet të jetë i përkulur dhe duhet të ndihet tension në muskujt e shpinës. Ky ushtrim duhet të përsëritet gjithsej 20 herë për të dyja këmbët.
Ushtrimi për shtrirjen e fascisë së shputës: Ky ushtrim duhet të bëhet në mëngjes para se të ngriheni nga shtrati, d.m.th. para se të filloni të ecni. Nëse keni një të tillë në shtëpi, kaloni një brez elastik pilates nën këmbën tuaj, mbajeni njërin skaj me të dyja duart dhe tërhiqeni drejt vetes derisa të mund ta arrini dhe ndjeni muskujt e këmbës së shpinës duke u zgjatur ndërsa e bëni këtë. (Nëse nuk ka elastik, mund të ndihmojë edhe një peshqir ose një çorape e gjatë). Ky ushtrim duhet të përsëritet gjithsej 20 herë për të dyja këmbët, duke pritur për 10 sekonda në çdo shtrirje.
Ushtrimi i Ftohtë Plantar Fascia: Një shishe plastike 500 ml me ujë e mbushur me ujë. është ngrirë në frigorifer. Shishja plastike e ngrirë vendoset në zonën e zbrazët nën këmbë dhe zhvendoset përpara dhe mbrapa. Kjo lëvizje vazhdon për rreth 3 minuta. Pas pushimit, përsëriteni për 3 minuta të tjera. Ky ushtrim mund të përsëritet sa më shpesh që të jetë e mundur gjatë ditës.
ZGJEDHJA JUAJ E KËPUCËVE ËSHTË E RËNDËSISHME!
Një çështje tjetër është. të paktën po aq të rëndësishme sa ushtrimet; zgjedhjen e këpucëve dhe zakonet e veshjes së këpucëve. Para së gjithash, është thelbësore të zgjidhni këpucë që i përshtaten këmbës, ato nuk duhet të jenë të ngushta apo të lirshme. Ne rekomandojmë gjithmonë që pazari i këpucëve të bëhet në fund të ditës, sepse këmbët janë sa më të lodhura dhe të fryra. Këpucët duhen provuar me çorape në stilin që mbani gjithmonë. Fakti që gishtat tanë mund të palosen dhe përkulen lehtësisht brenda këpucëve, tregon zgjedhjen më të shëndetshme të këpucëve. Me fjalë të tjera, shmangia sa më shumë e modeleve me gishta të mprehtë do të mbrojë nga shumë sëmundje të këmbëve, veçanërisht nga Heel Spurs. Përveç kësaj, distanca midis gishtit më të gjatë dhe gishtit të këpucës duhet të jetë aq i trashë sa gishti ynë i madh. Sigurisht, është e rëndësishme të ecni nëpër dyqan me këpucë disa herë përpara se të blini. Gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje në këtë fazë është që thembra të mos lëvizë lart e poshtë në këpucë.
ZGJIDHJE NATYRORE PËR TRAJTIMIN E SHKATIMIT TË THAMËS
fortë>Magnezi: Është një mineral i rëndësishëm në formimin e kockave. Gjithashtu siguron që përdorimi i kalciumit të jetë efektiv. Më shumë se gjysma e magnezit në trupin tonë ruhet në kockat tona. Një nga mënyrat natyrale për të trajtuar nxitjet e thembrave është të bëni një banjë të ngrohtë këmbësh me kripë Epsom. Kripë Epsom; Është sulfat magnezi. Përfitimet e tij në reduktimin e dhimbjes dhe inflamacionit janë të njohura. Efektet relaksuese vërehen kur kripa Epsom përzihet me ujë dhe masazhohet butësisht në thembër dhe në folenë e këmbës. Ne shohim përfitime edhe në konsumimin e ushqimeve të pasura me Magnez; Të tilla si avokado, banane, spinaq, fasule të zeza, fasule të thata, oriz, fara kungulli, thjerrëza dhe fiq të thatë.
Vitamina B5: Simptoma më e rëndësishme e mungesës së vitaminës B5 është dobësi muskulore dhe Është dhimbje. Ndihmon në funksionimin e funksioneve nervore, veçanërisht në prodhimin e molekulës së quajtur acetilkolinë. Acetilkolina luan një rol në transmetimin e sinjaleve të gjeneruara nga nervat tek muskujt. Me fjalë të tjera, mbron trupin nga dëmtimi dhe dobësimi i nervave. Vitamina B5 gjithashtu rrit shkallën e shërimit të trupit. Ushqimet që përmbajnë natyralisht vitaminë B5; Avokado, fara luledielli, vezë, salmon dhe thjerrëza. Marrja e suplementeve të vitaminës B kompleks redukton dhimbjet e kyçeve, rrit forcën e muskujve dhe zvogëlon dhimbjen e muskujve/nyjeve.
Enzimat proteolitike: Inflamacioni natyrshëm zvogëlohet në trupin tonë falë enzimave proteolitike. Hulumtimet kanë treguar se enzimat proteolitike shkurtojnë kohën e shërimit dhe përshpejtojnë përgjigjen ndaj trajtimit. Është gjithashtu një nga elementët e përdorur në fazën eksperimentale në trajtimin e dhimbjeve të kyçeve dhe muskujve, trajtimin e kancerit dhe sëmundjet që lidhen me moshën. Një shembull i enzimave proteolitike është Bromelain. Bromelaina lufton inflamacionin dhe parandalon formimin e edemës. Redukton edemën duke aktivizuar substancën e quajtur “fibrinë” në gjak. Ananasi, një nga frutat që përmban bromelainë, ndihmon në përshpejtimin e kohës së rikuperimit, veçanërisht para operacionit. k rekomandohet veçanërisht për të reduktuar inflamacionin. Zvogëlimi i inflamacionit luan një rol në shërimin e nxitjes së thembrës dhe reduktimin e presionit në muskulin e fascisë shputore.
TRAJTIMI ME INJEKTIM
Ata që nuk përfitojnë nga metodat që përmenda më sipër.Tek pacientët me nxitje të thembrave hyn në lojë solucion injeksion. Mund të provohen injeksione kortizoni ose PRP. Metoda kryesore e trajtimit të sëmundjes është injeksion. Çështja e rëndësishme që përcakton suksesin e këtij trajtimi është; Pika ku bëhet injeksioni dhe ilaçi i përdorur. Për më tepër, është e rëndësishme që pacientët të vazhdojnë të ushtrohen dhe të përdorin shtroja.
VENDIM PËR KIRURGJINË
Nëse asnjë nga metodat që kam përmendur deri më tani nuk është e dobishme, muskuli Plantar Fascia Me shkurtimin e tij mund të planifikohet operacioni duke pasur parasysh se edhe nervi që kalon shumë afër tij është i ngjeshur. Megjithatë, unë jam një mjek që rrallë herë ka pasur nevojë për një operacion të shtyllës së thembrës në karrierën time kirurgjikale. Në fakt, terapia me injeksion është një qasje që jep rezultate të suksesshme kur aplikohet në pikën e duhur dhe nuk kërkon kirurgji.
Op.Dr. Gökçe MIK
Specialist ortopedik për të rritur dhe fëmijë
www.gokcemik.com
444 44 24
< fortë>FACEBOOK: Specialist i Ortopedisë dhe Traumatologjisë Op.Dr.Gökçe Mık
INSTAGRAM: @opdrgokcemik
TWITTER: @gokce_mik
Lexo: 0
