Me vetëm pak ditë që kanë mbetur deri në provimet e diplomimit, që do të përcaktojnë fatin e të rinjve të moshës universitare, si të rinjtë ashtu edhe familjet e tyre janë të rrethuar nga emocionet, stresi dhe ankthi i provimeve. Edhe pse këto simptoma duken si një eksitim normal, ankthi i provimit, në veçanti, ndikon aq negativisht tek personi, saqë ai harron atë që di gjatë provimit. Pra, çfarë mund të bëhet në kohë ankthi? Psikiatri Dr. Pak para provimeve universitare, Uğur Hatıloğlu u dha informacion të rinjve për shkaqet e ankthit të provimeve dhe mënyrat për ta trajtuar atë.
- Ankthi i provimit parandalon përdorimin e informacionit
Ankthi është një ndjenjë e njohur që çdo student e përjeton para dhe gjatë provimit. Çdo nxënës mendon për atë tension, eksitimin se çfarë do të ndodhë dhe çfarë do të ndodhë më pas. Këto lloj shqetësimesh ndikojnë pozitivisht tek njerëzit dhe i motivojnë ata të prodhojnë performancë më të mirë. Ai rrit dëshirën dhe motivimin.Po ankthi i testit?Ankthi i provimit është ankthi intensiv që pengon përdorimin efektiv të informacionit të mësuar gjatë provimit dhe çon në një ulje të suksesit. Parandalon studimin dhe përdorimin efikas të vëmendjes. Ndikon në përdorimin e informacionit dhe në procesin e vendimmarrjes gjatë provimit. Redukton nivelin e njohurive dhe vetëbesimit.
- Kushtojini vëmendje këtyre simptomave gjatë procesit të provimit!
A. ndryshimet fiziologjike, emocionale dhe dhe niveli i sjelljes së personit na udhëheqin nëse ky ankth është i shëndetshëm apo i rëndë. Edhe pse mund të ndryshojë nga personi në person, ndryshimet më të zakonshme janë:
Ndryshimet fiziologjike: Palpitacione, djersitje, frymëmarrje e shpejtë, gulçim, tharje goje, vjellje, dhimbje koke , marramendje, Simptomat përfshijnë dridhje, të dridhura ose skuqje, dhimbje barku dhe udhëtime të shpeshta në tualet.
Ndryshimet emocionale: Tension, nervozizëm, pesimizëm, frikë dhe panik.
Ndryshimet e sjelljes: Prirja drejt aktiviteteve jashtëshkollore, shpenzimi më i madh i kohës në aktivitete jashtëshkollore se zakonisht, zvarritja, çrregullimet e gjumit, humbja e oreksit ose rritja e oreksit, tërheqja sociale, dëshira për të qenë vetëm.
Këto ndryshime mund të shihen te çdo person në ankth, por kur shpeshtësia dhe kohëzgjatja e tyre rriten ndjeshëm, ato mund të ndikojnë seriozisht në suksesin e provimit. Dhe në fund të periudhës së mos studimit, personi konfirmon profecinë se do të dështojë siç priste. Kur ankthi i testit ndikon ndjeshëm në jetën e një personi, është e nevojshme që të konsultoheni me një psikiatër.
- MËNYRAT PËR TË MBAJTUR ME ANKTHIN E PROVIMIT
1- Punë e planifikuar
Bërja e një plani të përshtatshëm për veten dhe për jetën e përditshme ndikon pozitivisht në produktivitetin në punë. Është e nevojshme të mësoni se cilat janë lëndët për të cilat jeni përgjegjës në provim dhe të rregulloni kohën në përputhje me rrethanat.
2- Rregulloni stilin tuaj të jetesës
Ndjenja e lodhjes dhe e mbingarkesës mund të shkaktojë ankth, rrit dhe ndikon negativisht në vëmendje. Mirëqenia fizike e një individi varet nga shëndeti i tij fizik dhe mendor. Arsyet si ushqimi i parregullt dhe pushimi i pamjaftueshëm ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës dhe vëmendjen.
3- Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Nëse Provimi që duhej të jepej ishte i njëjtë Edhe pse reagimet e secilit student ndryshojnë. Në këtë rast, ajo që në fakt shkakton ankth destruktiv është; Janë mendimet, perspektivat, besimet dhe pritshmëritë e personit në lidhje me këtë ngjarje. Këto mendime janë negative, joreale, shqetësuese dhe të pakontrollueshme. Mendimet dhe ndjenjat rreth ankthit të testit janë të ndërlidhura. Ato ndikojnë dhe forcojnë njëri-tjetrin. Sa herë që vëreni mendime negative dhe nënçmuese për veten gjatë studimit, para, gjatë dhe pas provimit, zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive realiste. Psikoterapia mund të jetë shumë e dobishme në këtë drejtim.
4- Mos e humbni kontrollin e vëmendjes kur jeni në ankth gjatë provimit
Kur ankthi rritet, largohuni nga provimi që po bëni dhe përqendrohuni në mendimet dhe trupin tuaj. Ju filloni të merreni me simptoma fizike. Ndërsa vëmendja juaj përqendrohet në mendimet tuaja dhe simptomat fizike, ankthi juaj rritet. Ndërsa ankthi rritet, pyetjet bëhen të panjohura për ju dhe mund të ndiheni sikur po përballeni për herë të parë me një pyetje të tillë. Atëherë pasojat më të këqija të mundshme fillojnë të vijnë në mendjen dhe trupin tuaj Ju filloni të interpretoni simptomat normale të ankthit që do të thotë se diçka shumë e keqe do të ndodhë. E gjithë kjo fillon një rreth vicioz që do të zvogëlojë performancën tuaj. Njerëzit që përjetojnë ankth konstruktiv i perceptojnë këto stimulime si një shenjë që i ndihmon ata të bëjnë më shumë përpjekje në provim dhe mund ta drejtojnë vëmendjen e tyre drejt provimit. Individët me nivel ankthi katastrofik: Në vend që t'i pranojnë këto simptoma si të natyrshme, ata i konsiderojnë si pararojë të një fatkeqësie që së shpejti do t'u ndodhë jashtë kontrollit të tyre. Ata nuk mund ta largojnë vëmendjen e tyre nga stimulimet në trupat e tyre. Për shkak të kësaj situate vëmendja e tyre ndaj provimit është e ndarë. Aq sa, në disa raste, kjo zhvendosje në fokusin e vëmendjes mund t'i pengojë ata të përfundojnë provimin.
5-Relaksohuni me ushtrime të frymëmarrjes në kohë ankthi< br />
Problemet fiziologjike që shfaqen në rast ankthi Efektiviteti i disa metodave të relaksimit në reduktimin e simptomave është vërtetuar shkencërisht. Për këtë arsye, metoda e relaksimit zë një vend të rëndësishëm në përballimin e stimulimit fizik shqetësues të shkaktuar nga ankthi. Relaksimi; Mund ta praktikoni në mënyrën më të lehtë duke marrë frymë diafragmatike, e cila është një mënyrë e shëndetshme frymëmarrjeje. Në rastet kur mendimet që shkaktojnë ankth të tepruar shkaktojnë simptoma fiziologjike, mund të përdoren ushtrime relaksimi.
6-Përcaktoni vetë strategjinë e provimit
Realizimi i saj është e mundur me një strategji të mirë. Strategjitë për një provim efikas ndryshojnë nga personi në person. Sepse njohuritë e njerëzve, kujtesa e informacionit, shpejtësia e leximit dhe e shkrimit ndryshojnë. Ju mund të zhvilloni strategjinë më të mirë për të rritur suksesin tuaj duke marrë provime provuese dhe duke vlerësuar sjelljen dhe mangësitë tuaja në fund të provimit. Ju mund të merrni ndihmë në krijimin e një strategjie nga njerëz me përvojë dhe këshilltarë udhëzues.
Lexo: 0
