Në këto ditë kur provimet e pranimit në universitet po afrojnë, niveli i ankthit të studentëve ka filluar të rritet. Në fakt, njëfarë ankthi është gjithmonë i mirë; E motivon njeriun. Është ankthi i studentit ai që e mundëson përgatitjen për provimin. Megjithatë, kur niveli i ankthit rritet, situata ndryshon. Studenti ka vështirësi të përqendrohet.
Situatat që shkaktojnë ankth në provim mund të shkaktohen nga përvojat e mëparshme negative, pritshmëritë jorealiste në lidhje me provimin dhe vetë-perceptimi i personit. Në veçanti, pritshmëritë e familjes kanë një ndikim të rëndësishëm. Studentët; "Nëse dështoj në provimUnë do të zhgënjej familjen time." Ata mund të kenë mendime të tilla. Me fjalë të tjera, provimi fillon të shihet si një vlerësim i njohurive.
Ankthi i provimit manifestohet; Ajo manifestohet me emocione, mendime dhe simptoma fizike. Nxënësi emocionalisht; Ai/ajo fillon të përjetojë ndjenja shqetësimi, ankthi, zemërimi të shpejtë, frike dhe paniku. Ai gjithashtu mund të ketë vështirësi në përqendrimin mendor dhe në mendjen e tij fillojnë të shfaqen vazhdimisht mendime negative si "nuk do të kem sukses" ose "Nuk do të jem kurrë i suksesshëm". Fizikisht, mund të vërehen simptoma të tilla si dhimbje koke intensive, probleme me gjumin, humbje oreksi, rrahje zemre, djersitje e tepruar, kafshim thonjve, tërheqje e flokëve dhe qimeve (trichotillomania).
SI TË MERRET ME ANXHIN E PROVIMIT?
-
Në vend që të imagjinojmë skenarë negativë për një provim që nuk ka ndodhur ende, duhet të fokusohemi në studimin.
-
Duhet të vendosim realistë. synimet.
-
Nuk duhet të harrojmë se provimet matin njohuritë dhe jo vlerën e një personi.
-
Ne duhet të krijojmë një plani i studimit që është i përshtatshëm dhe që ne mund ta zbatojmë.
-
Relaksimi. Mund të bëjmë ushtrime dhe ushtrime të frymëmarrjes.
-
Siç e gjithë familja, ne duhet të rishikojmë pritshmëritë në lidhje me provimin.
-
Ndaloni mendimet, përqendroni vëmendjen tuaj në pika të tjera. ne mund të përdorim teknikën.
ÇFARË DUHET BËRË PARA PROVIMIT?
Për të krijuar një strukturë të re mendore duke rishikuar zakonet dhe qëndrimet tona të studimit ndaj provimit. puna. përdorni kohën tuaj me mençuri Duhet të besojmë. Duhet t'i kushtojmë vëmendje të ushqyerit dhe gjumit. Nuk duhet t'i lëmë studimet tona të provimit ditës apo natës së fundit.
ÇFARË MUND TË BËHET GJATË PROVIMIT?
Mund të dalim me shpjegime alternative kundër mendimeve tona automatike negative, le të bëjmë. mos harroni se kontrolli është në duart tona. Le të fillojmë me pyetjet që mund t'i përgjigjemi. Teknikat për të reduktuar ankthin (relaksim i shpejtë, teknika për rritjen e vëmendjes, ushtrime të kontrolluara të frymëmarrjes) janë disa nga ushtrimet që mund të bëjmë gjatë provimit.
Mund të ketë situata ku ankthi bën të mundur. nuk ulet edhe kur ne provojmë mënyra për të përballuar vetë ankthin tonë. Në këtë rast, mund të konsultoheni me një specialist që merret me ankthin e provimit pa humbur kohë.
Asnjë rezultat i provimit nuk mund ta bëjë një person; pa vlerë nuk e bën atë të mirë apo të keqe. Ndryshe është vlera e një personi, tjetër është rezultati i provimit. Le të përpiqemi të mos i ngatërrojmë të dyja.
Lexo: 0
