Përshtatja e një stili jetese të shëndetshme ju ndihmon të heqni qafe peshën e tepërt dhe gjithashtu ju ndihmon të mbani peshën e shëndetshme trupore që keni arritur...
Këtu janë këshillat për të humbur/ruajtur peshën:
>Sigurohuni që të hani mëngjes!
Kur shikojmë rezultatet e studimeve shkencore, njerëzit që nuk hanë mëngjes kanë më shumë probleme me peshën. Qëndrimi i uritur gjatë gjithë natës dhe më pas anashkalimi i vakteve do t'ju bëjë të hani më shumë gjatë ditës. Prandaj, sigurohuni që të zgjidhni një opsion që ju përshtatet.
Këshillë:
Merrni një sanduiç të vogël me vete kur dilni nga shtëpia, ose pini një gotë. qumësht gjatë rrugës dhe Hani një frut, a keni shumë kohë? Ftoni të dashurit tuaj për mëngjes dhe shijoni!
Përcaktoni nevojat tuaja për ushqime!
Nëse nuk e keni zakonin, nuk keni pse ta bëni këtë! ka një meze të lehtë. Nevoja për snacks; Përcaktohet sipas zakoneve individuale dhe statusit të urisë dhe ngopjes. Nëse të qenit i uritur për një kohë të gjatë shkakton sulme të të ngrënit, konsumimi i snackeve mund ta bëjë më të lehtë për ju të humbni peshë.
Këshillë:
Mbani një ditar të ushqyerjes. . Mbani shënim kur ndiheni më të uritur gjatë ditës dhe shtoni një meze të lehtë atje për të konsumuar më pak ushqim në vaktin tjetër.
Përqëndrohuni në shumëllojshmërinë ushqimore.
Ndërsa plotësoni nevojat tuaja të përditshme për energji, mënyra për të siguruar që ushqimet që zgjidhni të përmbajnë mjaft karbohidrate, proteina, yndyrna, vitaminat dhe mineralet duhet të përfshijë grupe të ndryshme ushqimore (perime) - fruta, drithëra, qumësht/produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë, mish pa yndyrë, mish pule, peshk, ushqim deti, etj.) në sasi të mjaftueshme dhe të ekuilibruar. /p>
Këshilla:
Ushqimet me ngjyra të ndryshme përmbajnë vitamina të ndryshme. Krijo pjatën tuaj me ngjyrat e ylberit.
Reduktoni kaloritë nga sheqeri, kripa dhe yndyrat e ngopura.
Kufizoni konsumin e këtyre ushqimeve që dëmtojnë më shumë trupin tuaj. . Zhvilloni receta të shëndetshme dhe të shijshme.
Këshillë:
Përgatitni pijet tuaja 'të shëndetshme' në shtëpi pa shtuar sheqer, mos shtoni kripë pa e shijuar ushqimin. , shmangni kripën dhe ushqimet e yndyrshme. Provoni erëza në vend të salcave.
Pije të shëndetshme.
Është e rëndësishme të konsumoni lëngjet që i nevojiten trupit tuaj gjatë procesit të humbjes së peshës.
Duhet të pini shumë ujë dhe mbani mend se pijet e njohura me sheqer përmbajnë kalori të larta. Nëse zgjidhni këto pije, duhet të hiqni dorë nga ushqimet e tjera gjatë ditës për të humbur peshë ose për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Këshillë:
Çaj, bimor. çajra, kafe, Mund të zgjidhni pije pa kalori ose me pak kalori si uji mineral dhe ayran. Nëse pini alkool, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë. Kini kujdes që të mos kaloni 1 gotë/gotë alkool për femrat dhe 2 gota/gotë për meshkujt.
Ushtroni rregullisht.
Ushtrimi ndihmon në kontrollin e peshës. Ju mbron nga diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe disa lloje kanceri. Përmirëson rregullimin e sheqerit në gjak nëse keni diabet. Me fjalë të tjera, përmirëson cilësinë e jetës suaj.
Këshillë:
Mund ta parkoni makinën më larg dhe të ecni më shumë, të përdorni shkallët në vend të ashensorin, bëni shëtitje të shkurtra gjatë pushimeve të drekës, bëni kopshtari. Mund të angazhoheni në stërvitje, të aktivizoni muzikën dhe të kërceni në shtëpi dhe të rrisni kohën që kaloni me miqtë tuaj aktivë.
Bëj. Mos shkoni në ftesa të uritur.
Qëndrimi i uritur për një kohë të gjatë mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë shumë dhe të shkaktojë një Mund të shkaktojë që të konsumoni shumë ushqim në vaktin tjetër! Prandaj, nuk duhet të anashkaloni vaktet për të mos humbur shumë ftesën.
Këshillë:
Nëse do të shkoni në një festë në mbrëmje. , ju duhet të konsumoni sasitë (d.m.th., kalori) në vaktet kryesore dhe të snack-eve në vend që të mbeteni të uritur në mesditë. /strong>
Duke ngrënë shëndetshëm në shtëpi, shkollë dhe punë, ju mund të motivoni njerëzit përreth jush dhe të bëni zgjedhjet e duhura së bashku. Ju mund ta bëni programin tuaj të të ushqyerit më të qëndrueshëm duke e bërë këtë.
Këshillë:
Mund të provoni receta të reja me miqtë tuaj, të zbuloni restorante që ofrojnë ushqim të mirë dhe të merrni pjesë në turne në këmbë gjatë fundjavave, në mënyrë që të keni një kohë argëtuese. Mund të kaloni kohë dhe të motivoni njëri-tjetrin.
Përvetësoni zakonet e duhura të të ngrënit sa më shpejt të jetë e mundur dhe mbajini ato për gjithë jetën! /p> Ushqyerja e shëndetshme për të gjithë Është e zakonshme për. Ju nuk keni nevojë për ushqime magjike për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën ideale të trupit. Nëse nuk keni problem metabolik, ju reduktoni totalin e kalorive që konsumoni gjatë ditës dhe rritni kaloritë që shpenzoni, pra lëvizjen, do të filloni të humbni peshë. Këshillë. : Ngrënia e tepërt e një ushqimi të shëndetshëm Meqenëse do të shkaktojë shtim në peshë, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje kontrollit të porcionit. Mund të vendosni sa të doni ushqim në pjatën tuaj dhe pjesën tjetër ta lini jashtë syve.
Lexo: 0
