"Flisni kur jeni të zemëruar dhe do të shihni se do të mbani fjalimin më të mirë për të cilin do të pendoheni." thotë Amrose Bierce. Të gjithë kemi bërë fjalime që shkojnë përtej qëllimit tonë. Ne mund të kemi qenë skllevër të zemërimit, ose ndoshta kemi dashur të jemi. Ne jemi të gatshëm ta bëjmë këtë shumicën e kohës. Mos vallë kot thuhet se zemërimi është më i ëmbël se mjalti? Por, përveç shijimit të zemërimit, paraardhësit tanë e përmblodhën edhe shkatërrueshmërinë e zemërimit, kryesisht ndaj vetes dhe njerëzve tanë të dashur, pasi një kavanoz uthull i mprehtë mund të na dëmtonte.
Pyetja e parë që duhet t'i bëjmë vetes në lidhje me menaxhimin e zemërimit është: A e dua unë zemërimin tim? Sepse nëse vërtet dëshironi ta kontrolloni atë, kushti paraprak është që të mos e duam zemërimin tonë. Përndryshe, do të jetë diçka si ankimi për menaxhimin e zemërimit ose vendosja e tij në xhepin tim.
Justifikimi më i madh për zemërimin është shpesh padrejtësia që shohim vetë. Zakonisht jemi kaq të përqendruar në atë që kemi grumbulluar dhe në gjendjen tonë emocionale aktuale, saqë i shpërfillim mendimet tona. Megjithatë, mendimet janë nëna e emocioneve. Është kjo nënë që lind zemërimin; dashuri dhe dhembshuri..
Të identifikojmë veten pa ndërmarrë asnjë veprim; Është më e rëndësishme që ta diagnostikojmë herët. Numërimi deri në 10 është një nga më të njohurit. Qëllimi është të mbulohet plaga derisa të arrijë ambulanca; Është për të fituar kohë për të mos bërë gjëra të padëshiruara.
A do të lundronit me një varkë në një det të stuhishëm? Në kohën e zemërimit, ka një luhatje të madhe në gjakun tonë për shkak të rritjes së adrenalinës. Pas disa kohësh, era fillon të qetësohet dhe luhatja zvogëlohet. Megjithatë, këtu jemi era, deti dhe varka... Era janë mendimet dhe emocionet tona, deti është ajo që ndodh në trupin tonë... Varka është pritshmëritë dhe qëllimi ynë nga jeta. Nuk do të jetë e lehtë të kontrollosh zemërimin pa i kuptuar të gjitha këto.
10 sugjerime për të kontrolluar zemërimin tim
>
Së pari, organizoni dietën tuaj. Konsumoni të paktën 15-20 gjëra të ndryshme në ditë, në varësi të mundësive tuaja për sa i përket shumëllojshmërisë (ullinj, djathë, domate, speca, kopër, majdanoz, karota, qepë…) Nuk ka nevojë të thuhet vlera e sasisë. Sigurisht, pa harruar ushqimet që janë të mira për trurin, si peshku, arrat dhe purslane.Statusi B-12 është gjithashtu efektiv në zemërimin dhe disponimin depresiv. Kjo Konsumimi i mishit është gjithashtu i dobishëm. Nëse nuk konsumoni mish, rekomandohen vezë, qumësht dhe produkte qumështi dhe thjerrëza. Përsëri, statusi i tiroides dhe niveli i hipoglikemisë janë gjithashtu të rëndësishëm në kontrollin e zemërimit. Tashmë ka mjaft programe televizive që flasin për këto çështje. Modelet e gjumit janë të rëndësishme. Ka kushte të jashtme si temperatura e dhomës dhe ambienti i errët për gjumë të thellë. Por përveç këtyre, ka janë edhe mendimet që të mbajnë zgjuar.Mendimet janë të padurueshme.Nëse po, lëre deri në mëngjes. Nëse nuk mund ta bëni, ngrihuni dhe mbani shënime mënjanë në mënyrë që të vlerësoni dhe të flini më shëndetshëm. Shkruani gjatë nëse është e nevojshme. Gjërat e organizuara i bëjnë njerëzit të ndihen të qetë. Nëse problemet që keni përjetuar në të kaluarën janë ende me ju, gjeni zgjidhje për to. Mos e neglizhoni. Sidomos në traumat dhe çrregullimet e stresit post-traumatik. (PTSD) Mësoni ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika relaksimi. Disa prej tyre përfshijnë numërimin për veten gjatë një krize, daljen në ballkon, frymëmarrjen e thellë dhe pirjen e ujit për të balancuar oksigjenin e trupit. Ka shumë video që mund të gjeni në internet dhe CD që mund t'i blini nga libraritë. Ju gjithashtu mund të shkoni në institucione që ofrojnë shërbime joga dhe reiki. Përvetësoni hobi që kanë një kuptim social. Çfarë do të thotë kjo: Aktivitete që i fitoni me shumë njerëz duke fituar një hobi dhe duke përmirësuar anën tuaj sociale. . Në momentin tuaj të zemërimit, përpiquni të mendoni për ndonjë gjë të vlefshme për këtë temë. Kur diskutoni me një mik, çfarë keni ndarë në të kaluarën ose çfarë do të ndani nesër; Tregojini fëmijës sa shumë e doni pa bërtitur dhe se shprehja e zemërimit me dhunë mund ta dëmtojë atë. Kjo vlen për të gjithë të dashurit tuaj. Aktivitetet kulturore dhe artistike rregullojnë emocionet tona. Është pasqyra e të shëmtuarës, e kthyer në të bukur, e kaosit e kthyer në rregull. Veçanërisht puna që bëni në mënyrë aktive do t'i ndihmojë emocionet tuaja të gjejnë shprehje dhe të kthehen në prodhim. Shumë mendime komplekse dhe emocione të pashkarkuara krijojnë presion të madh. Gëzimi i përjetuar duke e kthyer atë në prodhim është shumë relaksues. Sporti është një vlerë që kontribuon në shumë mënyra. Duke u marrë me sport eliminoni toksinat, do të jeni të lumtur duke lëshuar endorfinë dhe do të ndjeni akoma lumturinë e kryerjes së një pune. Ju e përdorni kohën tuaj në mënyrë aktive dhe produktive dhe shoqëroheni nëse e bëni atë me të tjerët. Humbja e peshës së tepërt me ushtrime Përfitimet e tij janë të padiskutueshme, që nga mënyra se si ulemi dhe ngrihemi deri tek mënyra se si marrim frymë. Lexoni dhe kritikoni gjithçka që kontribuon në zhvillimin tuaj personal. Kritika perceptohet negativisht. Megjithatë, në thelb, bëhet fjalë për vlerësimin. Sa më shumë të zhvillohet niveli ynë i ndërgjegjësimit, aq më shumë kontrollohemi. Të gjithë nxjerrin atë që ka në xhep. Disa janë gurë, disa janë trëndafila.. Nuk duhet të keni frikë të kërkoni ndihmë. Ky mund të jetë një mik, dikush që ju e respektoni. Nëse as kjo nuk funksionoi, ne duhet të marrim mbështetje profesionale. Nëse zemërimi shoqërohet me çrregullime të ndryshme psikologjike, është e nevojshme t'i zgjidhni ato. Diagnoza e hershme është të paktën po aq efektive në trajtimin e çrregullimeve psikologjike sa është në trajtimin e kancerit.
Lexo: 0
