A jeni gjithmonë jashtë gjatë ditës dhe keni probleme se çfarë të hani? Ndihmoni në rritjen e niveleve tuaja të energjisë dhe mbroni shëndetin tuaj pas periudhave të gjata të agjërimit me një kuti drekë. Është shumë e lehtë për ta bërë ditën tuaj produktive duke mbajtur në çantën tuaj ushqime praktike që mund t'i përgatisni në shtëpi një natë më parë!
Zbutuni me sallatë!
Spinaqin e larë dhe të tharë e vendosni në një enë të mbyllur dhe e përdorni me thikë, e prerë në copa të vogla. Shtoni një ose dy speca zile duke i hequr dhe duke i prerë në feta. Qëroni dhe prisni 1 rrepkë të vogël të bardhë dhe shtoni atë. Shtoni 1 gotë çaji hikërror të zier ose thjerrëza jeshile ose qiqra, çfarëdo që dëshironi. Shtoni në enë 3 arra të plota dhe limonin që keni prerë në feta dhe mbyllni kapakun. Konsumoni limonin të saposhtrydhur ditën tjetër. Nëse dëshironi, mund të shtoni gjysmë gote çaji shegë.
Qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë me Wrap/Wrap!
A keni provuar ndonjëherë. lavash gruri integral? Mund ta përdorni si një alternativë të shkëlqyer vakti. Mbështilleni 1 fetë lavash me 2-3 feta djathë të bardhë të fortë, 2-3 feta gjeldeti të tymosur dhe zarzavate në formë mbështjelljeje dhe shtoni 3 arra të plota të prera në copa. Ju gjithashtu mund të përdorni ton të lehtë si mbushës që do të përdorni gjatë përgatitjes së mbështjelljes. Këtë vakt mund ta përgatisni në vetëm 3 minuta dhe ta pasuroni me zarzavate për ta bërë një vakt të shëndetshëm. Mund ta shijoni në vend të drekës.
Balanconi sheqerin në gjak me bollgur!
Nëse jeni nga ata që e duan tërshërën në të gjitha format e saj, Unë kam një alternativë të madhe. Kujdesem që ta konsumoj shpesh sepse më mban të ngopur për një kohë të gjatë, më ndihmon të pi ujë dhe ndihmon në funksionimin e sistemit tim të tretjes.Provoni të konsumoni qullin që do të përgatisni një natë më parë, duke e pasuruar me fruta të freskëta dhe duke i shtuar shije. Nuk do të pendoheni. Lërini 3 lugë tërshërë të gatuhen në 1 gotë çaji ujë mbi nxehtësinë mesatare. Kur fillojnë të shfaqen flluska, shtoni 1 gotë çaji qumësht. Kur të marrë një konsistencë të lehtë (mos e lini të ngurtësohet shumë sepse tërshëra do të vazhdojë të fryhet derisa të jetë në frigorifer deri në mëngjes), grijeni ½ mollë në rende dhe shtoni. Nëse dëshironi, mund të shtoni një shije tjetër duke shtuar miell karobi ose kakao. kashtë është e mundur. Pasi të keni gatuar edhe pak (maksimumi 2 minuta), fikni zjarrin dhe mbajeni në enën tuaj të ruajtjes në frigorifer. Merreni me vete kur të largoheni në mëngjes dhe copëtoni gjysmën e mollës së mbetur sipër. Mund të konsumoni 2 arra të plota ose 8 bajame me qullën tuaj.
Arrat/frutat e thata qofshin gjithmonë me ju!
Mbani gjithmonë 1 gotë çaji! qiqra të pjekura (të verdha) në çantën tuaj - të bardhë), 8 bajame, 3 arra të plota, 8-10 kikirikë/lajthi/shqeme, sigurohuni që të keni vajra të shëndetshëm. Mos harroni se karbohidratet i merrni me qiqra të pjekura. Nëse hani arra, bajame, lajthi, kikirikë ose shqeme, zgjidhni çdo dy dhe kurseni të tjerat për ditën tjetër. Mos harroni se kontrolli i porcioneve është i rëndësishëm.
Frutat e thata duhet të preferohen pa sheqer të shtuar. Mbani në mend se 1 fik i thatë që hani është një porcion frutash, dhe 4 kajsi të thata janë një porcion frutash dhe mos hiqni dorë nga kontrolli i porcionit. Nëse është e mundur, zgjidhni gjithmonë fruta të freskëta.
Â
Lexo: 0
