Funksionet e kockave dhe sistemit skeletor mund të renditen si më poshtë;
- Ruan kalciumin dhe i jep kalcium trupit kur qelizat dhe organet kanë nevojë për të,
- Ai mundëson lëvizjen e trupit dhe përdorimin e gjymtyrëve,
p>
- Ai rrethon organet e brendshme dhe i lejon ato të mbrohen,
- Të gjitha qelizat e gjakut dhe kockave prodhohen në palcën e eshtrave.
Përveç këtyre funksioneve, qelizat kockore forcojnë strukturën e çdo kocke duke iu përshtatur faktorëve mjedisorë për t'i rezistuar formimit të frakturave.
Këto funksione të rëndësishme ndodhin brenda një strukture që duket e vështirë. Edhe pse ana e jashtme e kockës duket si një shkëmb, pjesa e brendshme i ngjan një strukture sfungjore të rrethuar nga një guaskë e trashë.
Kockat përbëhen nga një "kockë sfungjerore" si rrjetë sfungjerësh dhe një "kortikale kompakte" e fortë. kockave që rrethojnë këtë ind. Në mes të kockës ndodhet "palca e kockave".
Ushqimi dhe shëndeti i kockave
Ushqyerja e mirë i siguron trupit sasi të mjaftueshme të proteinave, mineraleve dhe minerale për të siguruar formimin e kockave dhe rigjenerimin e kockave. Është shumë i rëndësishëm për sigurimin e vitaminave.
Kalciumi, fosfori, zinku dhe magnezi janë minerale që duhet të merren me dietë.
Vitamina. D, K dhe A janë të nevojshme për metabolizmin normal të kockave.
>Nëse këto lëndë ushqyese janë të mangëta, kockat dobësohen dhe mund të ndodhin lehtësisht fraktura.
Kalciumi dhe vitamina D luajnë rol të rëndësishëm në formimi i kockave. Sistemi skeletor është depozitimi më i rëndësishëm i kalciumit në trup dhe mundëson përthithjen e kalciumit nga ushqimet që përmbajnë vitaminë D.
Nëse nuk merret mjaftueshëm kalcium në dietë, kalciumi tërhiqet nga sistemi skeletor dhe kockat, duke shkaktuar kockat bëhen të dobëta.
Sq Osteoporoza, një sëmundje e zakonshme e kockave, përkeqësohet me humbjen e kalciumit dhe mineraleve të tjera.
Burimi më i mirë i kalciumit janë produktet e qumështit si kosi dhe mineralet e tjera. djathi, ndërsa drithërat, bajamet dhe perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu të pasura me kalcium.
Aktiviteti fizik dhe shëndeti i kockave
Është e rëndësishme të jesh aktiv dhe të ushtrohesh rregullisht për të pasur. kocka të shëndetshme. Ushtrimi, veçanërisht gjatë mbajtjes së ngarkesave, është më i rëndësishëm për të siguruar forcën e kockave dhe për të parandaluar osteoporozën.
Në grupmoshat më të mëdha, ushtrimet gjatë mbajtjes së ngarkesave parandalojnë humbjen e kockave. Mund të zvogëlojë �. Sigurimi i masës muskulore gjithashtu mbron dhe forcon kockat dhe parandalon rëniet.
“Ushtrimi i kryer duke mbajtur ngarkesë”, gjatë qëndrimit në këmbë; Do të thotë ushtrime kur kockat dhe muskujt punojnë kundër gravitetit. Ecje e shpejtë, vrapim, sporte ekipore; Ai nxit qelizat e formimit të kockave dhe i bën kockat më të forta.
Mosha e avancuar dhe ruajtja e shëndetit të kockave
Me rritjen e moshës, kockat ndikohen nga faktorët gjenetikë, të ushqyerit. , stërvitja dhe faktorët hormonalë ndikohen nga ndryshimet. Gjenet nuk mund të ndryshohen, por ushqimi dhe lëvizja mund të kontrollohen. Nuk je kurrë shumë i vjetër apo shumë i ri për t'i kushtuar vëmendje dhe për të përmirësuar shëndetin e kockave.
Kockat mund të bëhen patjetër më të forta ose më të dobëta me kalimin e kohës, në varësi të mënyrës se si kujdesesh për veten. Çfarë mund të bëni për të mbrojtur dhe forcuar shëndetin e kockave tuaja:
- Jini aktiv çdo ditë! Ushtrimet forcuese dhe të mbajtjes së peshës ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta.
- Fëmijët duhet të ushtrohen për të paktën një orë dhe të rriturit për 30 minuta çdo ditë.
- Kontrolloni peshën tuaj! Të rriturit e moshuar dhe mbipeshë kanë një rrezik më të lartë për të rënë. Rreziku i humbjes së kockave rritet edhe te njerëzit shumë nënpeshë.
- Merrni mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D!
- Mos pini duhan! Pirja e duhanit zvogëlon masën kockore dhe rrit rrezikun e frakturave.
- Shmangni alkoolin! Përdorimi i tepërt i alkoolit redukton masën kockore dhe rrit rrezikun e frakturave.
- Zvogëloni rrezikun e rënies! Ka shumë rregullime që mund të bëhen në shtëpi për t'u mbrojtur nga rënia; shufra kapëse, qilima që nuk rrëshqasin…
Lexo: 0
