Ndërsa moti bëhet më i ftohtë në dimër, ka ndryshime në mënyrën e të ushqyerit dhe prirja ndaj ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer në përgjithësi rritet. Me fillimin e motit të ftohtë kalohet më shumë kohë në ambiente të mbyllura dhe zvogëlohet intensiteti i aktivitetit fizik. Koha e kaluar në shtëpi rritet dhe dielli shkëlqen më pak, duke na bërë të ndihemi më të pakënaqur, të lodhur dhe të dëshpëruar. Oreksi ynë rritet gjithashtu paralelisht me këto situata.
Ndryshime të padëshiruara në peshën trupore mund të ndodhin për arsye të tilla si aktiviteti i ulët fizik në stinën e dimrit, kalimi i tepërt i kohës para televizorit dhe ushqimi i ushqimit netë më të gjata. Prandaj, ushqyerja e shëndetshme dhe aktiviteti i rregullt fizik bëhen të rëndësishme gjatë muajve të dimrit. Sidomos ata që duan të hyjnë në verë në një mënyrë më të mirë dhe më të shëndetshme, duhet të fillojnë të bëjnë ndryshime në stilin e jetës që tani.
NDRYSHIMET E STYLIT TË JETES DUHET BËRË GJATË SEZONIT DIMOR:
SIGURIMI I KONTROLLIT TË PESHES
Trupi juaj gjatë muajve të dimrit në kontrollin e peshës; Duhet pasur kujdes që të konsumohen produkte me drithëra integrale si buka me drithëra integrale, makarona dhe bulgur në vend të sheqerit të pastër dhe ushqimeve me sheqer, të cilat janë karbohidrate të thjeshta.
Një nga gabimet më të mëdha që bëhet kur hyjmë në dimër është se Individët që shtojnë peshë përdorin metoda të tilla si anashkalimi i vakteve ose uria gjatë gjithë ditës. Praktika të tilla të pasakta ndikojnë negativisht në metabolizëm. Ndryshime të tilla duhen shmangur.
Sidomos për të mbajtur nën kontroll urinë, duhen siguruar ushqime të vogla dhe të shpeshta. Është e nevojshme të ushqeheni në intervale 2,5-3 orë, pa anashkaluar vaktet. Për këtë, ju mund të përgatisni ushqime praktike, të lehta për t'u mbajtur, të cilat mund t'i merrni me vete. Përveç vakteve kryesore, në dietë duhet të përfshihen edhe snacket. Qëndrimi i uritur dhe anashkalimi i vakteve ju bën të konsumoni më shumë ushqim më shpejt në vaktin tjetër.
Për të parandaluar problemet e tretjes që rriten për shkak të pasivitetit, duhen bërë zgjedhje me përmbajtje të lartë fibrash që ju mbajnë të ngopur për më gjatë. bërë.
Konsumimi i ëmbëlsirave duhet gjithashtu të jetë i kufizuar. Megjithatë, kur dëshira për të ngrënë ëmbëlsira nuk mund të shtypet, në vend të ëmbëlsirave sherbet preferohen ëmbëlsirat më të lehta me qumësht ose ëmbëlsirat me fruta.
KONTROLLIMI I OREKSIT
Vihet re një rritje e oreksit për t'u ngrohur më shumë në ditët e ftohta. Për të mbajtur nën kontroll këto sulme të oreksit, duhet të hahen ushqime me pak kalori, me fibra dhe ushqyese, si supa e nxehtë, qumështi me kanellë ose çajra bimor me mjaltë. Shtimi i kanellës dhe karafilit në çajrat e nxehtë bimor, të cilët konsumohen më së shumti në mot të ftohtë, ndihmon gjithashtu në kontrollin e oreksit tuaj.
RRITJENI AKTIVITETIN FIZIK
Duhet të merren masa mbrojtëse për të parandaluar pasivitetin. Shëtitjet në distanca të gjata në mot me shi, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorëve, parkimi i makinës larg vendit të punës dhe ecja në distancën e mbetur, ecja në qendrat tregtare, marrja e kopshtit ose punët e shtëpisë do të ndihmojë në rritjen e sasisë së energjisë së shpenzuar.
SHFIRIMI I DEPRESIONIT DIMOR
Ulja e dritës së diellit dhe moti i ftohtë janë faktorë që mund të përshpejtojnë depresionin. Mungesa e acideve yndyrore omega-3, veçanërisht DHA (acidi Docosohexanoic), mund t'ju bëjë të prekshëm ndaj depresionit. Një plan ushqimor efektiv anti-depresiv duhet të përfshijë shumë peshk dhe ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 (arra, fara liri, purslane).
Përveç kësaj, ekziston nevoja për të rritur hormonin e serotoninës. Konsumimi i mjaftueshëm i karbohidrateve rrit serotoninën, hormonin e lumturisë. Për t'u ndjerë më mirë në mbrëmje, një rostiçeri me pak yndyrë, veçanërisht ai që përmban tërshërë, është i dobishëm.
Recetë rostiçeri; Gatuani 3 lugë tërshërë, kanellën, gjysmë molle, gjysmë banane, 2-3 arra dhe një gotë qumësht derisa të arrijë konsistencën e pudingut. Më pas shtohen pak mjaltë dhe kokosi.
FORCIMI I SISTEMIT IMUNETOR
Në muajt e dimrit, është e nevojshme të përfitoni nga një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash për të rritur rezistencën e trupit dhe për të siguruar që trupi merr sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve. Është e rëndësishme të konsumohen perime si karota, brokoli, kungull i njomë, lakra, lulelakra dhe majdanozi, të cilat janë të pasura me vitamina antioksidante si vitamina A dhe C, të cilat forcojnë sistemin mbrojtës, si dhe fruta si portokalli, mandarina, mollë. dhe grejpfrut, të cilat janë të bollshme në muajt e dimrit. Ju Laf betaglucan është gjithashtu shumë efektiv në forcimin e sistemit imunitar.
Vitamina E është gjithashtu efektive në forcimin e sistemit imunitar. Rrit rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe infeksioneve të tjera dhe parandalon oksidimin e vitaminës A. Burime të mira të vitaminës E; Është e rëndësishme të konsumoni mjaftueshëm perime me gjethe jeshile të errët, fara vajore si lajthitë dhe arra, dhe bishtajore të thata.
KONSUMI I LËNGJIT DUHET TË MJAFTUESHËM GJITHASHTU NË DIMËR
Moti i thatë dhe i ftohtë zvogëlon. dëshira për të pirë ujë, por edhe nëse nuk ndihet, trupi e largon ujin, ndodh humbja. Lëngu i humbur duhet të zëvendësohet. Uji nuk ndikon në kaloritë e marra, kështu që frutat, perimet, dhalli dhe supa me përmbajtje të lartë uji do t'ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe do të plotësojnë nevojat tuaja për ujë. Për më tepër, pijet si bliri, sherebela, çaji i trëndafilit dhe çaji normal i lehtë mund të preferohen për të plotësuar marrjen e lëngjeve.
Lexo: 0
