A e dini se dhjami rreth belit dhe barkut është një nga kërcënimet më të rrezikshme për shëndetin? Nga ku? Pothuajse mund t'ju dëgjoj duke thënë...
Përgjigja për këtë pyetje është; Ajo tregon se sa më shumë yndyrë të keni, aq më i lartë është rreziku i obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe sëmundjeve metabolike. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, një perimetër i barabartë me ose më i lartë se 80 cm tek gratë e rritura dhe një perimetër i barabartë ose më i lartë se 94 cm tek burrat e rritur shoqërohet me rrezikun e sëmundjes. Përveç kësaj, dhjami në zonën e belit është një nga faktorët e rëndësishëm që shkakton rezistencën ndaj insulinës.
Pra, si mund të parandalohet kjo situatë??
pesha. -humbje---1
Së pari, besoni vetes dhe përqendrohuni te qëllimi juaj. Integroni me jetën tuaj mënyrat për të pasur një bark të sheshtë në një kohë të shkurtër nën dritën e shkencës. Hiqni dorë nga zakonet tuaja. Hyni në verë me një trup të shëndetshëm dhe në formë këtë stinë.
Pra, a jeni ju nga ata që thoni "Unë merrem me sport shumë intensivisht dhe nuk i kushtoj shumë rëndësi ushqimit tim"? Natyrisht, me ushtrime, koha që ju nevojitet për të pasur një stomak të përshtatshëm do të jetë më e shkurtër. Megjithatë, për fat të keq, nuk është e mundur që ne të kalojmë orë të tëra në palestër çdo ditë. Pra, çfarë duhet të bëjmë? Siç thashë në fillim, ju duhet të rregulloni dietën tuaj.
Mos harroni, mënyra për të pasur një bark në formë dhe të sheshtë është nëpërmjet ushqyerjes së shëndetshme. Baza e të ushqyerit është ushqimi që gatuani në kuzhinë dhe pazari i duhur. Ku duhet të fillojmë për të pasur një bark në formë dhe të sheshtë?
>
1. Së pari, mund të filloni me blerjet.
Ushqimi që vendosni në çdo shportë do t'ju presë për t'u konsumuar në shtëpi. Le të sigurohemi që ushqimet me të cilat mbushim shportën të mos jenë ushqime të pashëndetshme që mund t'ju shkaktojnë shtim në peshë, në mënyrë që të mos marrim pjesën tonë të ushqimeve të rrezikshme që do të jenë pranë nesh më vonë. Unë rekomandoj që të bëni një listë përpara se të bëni pazar.
2. Reduktoni porcionet tuaja, hani pak nga pak, shpesh.
Fillojeni ditën me një mëngjes cilësor dhe energjik dhe hani në mbrëmje. Po në lidhje me reduktimin e sasisë së ushqimit që hani? Para së gjithash, darkën duhet ta hani në bazë të perimeve si pjatat me vaj ulliri dhe sallatat. Mbajtja e sheqerit në gjak në ekuilibër në trup do të thotë të mos fitoni yndyrë. Për të ruajtur ekuilibrin e sheqerit në gjak, duhet të hani të paktën 3 rostiçeri së bashku me 3 vakte kryesore. Zvogëlimi i porcioneve tuaja bën që të ulet konsumi ditor i energjisë.
3. Ata që nuk hanë drekë nuk mund të humbin peshë. .
Një nga mënyrat për të pasur një stomak në formë është të mos e anashkaloni drekën. Ju mund të hani drekën tuaj me zgjedhje të bazuara në proteina si mish i pjekur në skarë ose peshk, pulë të zier, bishtajore ose sallatë me djathë. Ngrënia e një diete të pasur me karbohidrate do të ulë sheqerin në gjak pasdite dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të uritur. Do të ndikojë gjithashtu negativisht në efikasitetin tuaj të punës.
4. Djegësi juaj natyral i yndyrës është uji.
Uji që pini gjatë ditës do të shtypë ndjenjën tuaj të urisë. Sistemi juaj tretës do të rregullohet duke pirë një gotë ujë para çdo vakti. Me ardhjen e muajve të verës, ju mund të ndihmoni djegien e yndyrës duke pirë të paktën 2,5 litra ujë në ditë.
5. Të flesh më pak, shtojnë peshë më lehtë.
Po, ata që flenë më pak shtojnë peshë. Sipas hulumtimeve, gjumi i pamjaftueshëm ngadalëson humbjen e peshës dhe ndikon në shtimin e peshës. Ju pyesni pse? Sepse trupi përpiqet të zëvendësojë energjinë që nuk mund ta merrni nga gjumi duke ngrënë dhe energjia që merrni gjatë ditës rritet. Varet nga ju që të hiqni dhjamin rreth barkut duke fjetur të paktën 7 orë çdo ditë.
6. Nuk djeg yndyrë pa bukë.
Gabimi i parë që bëni për të humbur peshë fillon me heqjen e bukës nga dieta juaj. Qëllimi ynë është të shtojmë bukën e duhur në dietën tuaj. Meqenëse buka me drithëra të plota përbëhet nga karbohidrate komplekse, ato janë të pasura me fibra dhe drithëra. Ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak. Ajo që duhet të bëni është të qëndroni larg karbohidrateve të thjeshta dhe të përfshini produkte me drithëra të plota.
7. Mos e humbisni vajin e ullirit në kuzhinën tuaj.
Vaji i ullirit mbron shëndetin tonë me acidet yndyrore të pangopura që përmban. Vajra të tjerë si vaji i ullirit, që kanë përfitime të pafundme për shëndetin tonë, janë vaji i kanolas dhe lajthisë, të cilët mund t'i konsumoni në kuzhinën tuaj me qetësi. Qëndroni larg teknikave të gatimit të skuqjes dhe pjekjes dhe përdorni metoda të shëndetshme gatimi.
8. Nëse dëshironi të dukeni të pakta. , konsumoni produkte qumështi.
Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe ajrani janë shumë të pasura me kalcium. Kalciumi është një mineral që vepron kundër yndyrës në trup. Ju mund të keni një trup në formë në një kohë të shkurtër, falë acidit linoleik të konjuguar, i njohur gjithashtu si CLA, që gjendet në produktet e qumështit. Nëse dëshironi të humbni peshë, ju rekomandoj të konsumoni 2-3 porcione produkte qumështi çdo ditë.
9 Konsumoni bajame të papërpunuara për të holluar belin tuaj. tregoni.
Përdorimi i rregullt i bajameve të papërpunuara, një farë vaji, shkakton një reduktim 10% në zonën e belit. Përfshini 5-6 bajame të papërpunuara në ushqimet tuaja për të mbrojtur shëndetin tuaj.
10. Ulni stresin, mbani peshën tuaj. .
A e dini se i shtoni kalori trupit tuaj gjatë stresit? Hormoni i kortizolit i sekretuar nga stresi shkakton yndyrë rreth barkut. Minimizo stresin në jetën tënde.
11. Njihuni me çajin e bardhë.
Çaji i bardhë përmban më shumë substanca antioksiduese në krahasim me çajrat e tjerë bimor. Falë katekinave që gjenden në çajin e bardhë, djegia e yndyrës në trupin tuaj përshpejtohet. Reduktoni yndyrën në zonën e barkut me 3 filxhanë çaj jeshil në ditë.
12. Humbni peshë me fruta antioksidante.
Frutat me përmbajtje të lartë antioksidante janë fruta që ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe mbajnë zonën e barkut në formë. Përfshini në dietën tuaj fruta të kuqe si manaferra, boronica, qershi, luleshtrydhe, mjedër dhe manit të zi. Ndërsa luleshtrydhet janë në sezon, konsumoni 6-8 luleshtrydhe të mesme në ushqimet tuaja dhe qëndroni në formë. n.
2 DITË PËR NJË BEL TË SHËNDETSHËM DIETA MREKULLORE E RRETHIT
DITA 1
MËNGJES
– 1 kuti shkrepëse me djathë të bardhë pa yndyrë dhe 1 vezë të zier
– 1 fetë e hollë bukë gruri integral
– 2 arra të plota
– 2 grushta majdanoz + domate + kastravec + piper
E mesëm
– 3 feta të holla ananasi + 1 filxhan çaj të bardhë me kanellë
DREKA
– 250 g gjeldeti i pjekur në skarë
– Sallatë rukole pa vaj me shumë limon
iKiNDi
– 6 luleshtrydhe të mesme + 1 gotë qumësht i skremuar
darkë
– 6 lugë gjelle me kungull me vaj ulliri
p>
– Sallatë me purlane me kos
p>
NATË
– 1 gotë kefir i lehtë
>
DITA 2
MËNGJES
– 3 lugë tërshërë + ½ gotë qumësht i lehtë + 8 mana të zeza
ZOGËT
– 6 bajame të papërpunuara + 1 mollë jeshile e mesme
DREKA
– 250 g gjoks pule të pjekur në skarë
– Sallatë pa vaj limon dhe majdanoz
Pasdite
– 10 boronica + 1 filxhan çaj të bardhë
MBRËMJE
– 6 lugë bishtaja me vaj ulliri
– 1 tas tzatziki me shumë kopër
NATË
– 1 filxhan çaj i bardhë + 10 kumbulla jeshile
Lexo: 0
