Mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë. Hani shpesh sasi të vogla uji, kjo do t'ju pengojë të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë dhe do të bëjë që metabolizmi juaj të përshpejtohet dhe të fillojë djegia e yndyrës.
Numëroni konsumin tuaj të ujit, dini sa litra ujë pini çdo ditë , nëse keni vështirësi për të pirë ujë, shtoni një fetë limoni, një fetë molle, xhenxhefil të freskët, mund të merrni një shije dhe aromë të këndshme duke shtuar feta, shkopinj kanelle dhe gjethe menteje të freskëta. Kështu, duke rritur densitetin mineral dhe vlerën e PH të ujit, ju do të përshpejtoni largimin e toksinave nga trupi.
Kushtojini vëmendje konsumit të proteinave bimore në marrjen e ushqimit. Konsumoni rregullisht dy herë në javë fasule, qiqra, fasule dhe thjerrëza jeshile. Është burim i proteinave, hekurit, zinkut dhe magnezit. Ai gjithashtu përmban vitaminë A dhe disa vitamina B dhe fibra. Me këto veti, ju mban të ngopur dhe rrit shkallën e aktivitetit metabolik.
Rrisni nivelin e aktivitetit tuaj fizik. Bëni gjysmë ore aktivitet fizik çdo ditë ose 1 orë çdo ditë tjetër. Për shembull, mund të kërceni, të kërceni me litar, të bëni leslie 3 milje në you tube, të bëni B-fit, TK-fit dhe aktivitete të tjera sportive si not, basketboll, volejboll, tenis, kardio, pjata, aerobic, stërvitje me peshë, badminton dhe çiklizmit...
Përfitoni nga çajrat bimorë dhe uji mineral. Sidomos përpiquni të konsumoni gjatë ditës çajra si çaj jeshil, sherebelë, çaj kanelle, çaj me balsam limoni, çaj Mate, çaj Rooibos.
Shtoni në dietën tuaj disa ushqime që djegin yndyrë gjatë ditës. Konsumoni veçanërisht ananasin, avokado, bishtajat, kungull i njomë, spinaq, rukola, mollë, manaferrë, boronica, mish gjeldeti, mish i kuq, peshk, tërshërë, kuinoa, kos, kefir, vezë, bajame të papërpunuara. Rrini në madhësinë e 1 shërbimi si madhësi. Qëndroni larg konsumit të tepërt.
Duhet të fokusohemi te qëllimi për të humbur peshë, të përpiqemi edhe nëse është pak e vështirë dhe duhet të sigurohet vazhdimësia edhe nëse ka pengesa të vogla në zbatimin e këtyre sugjerimeve. Ky qëndrim duhet të jetë gjithmonë e kam mbajtur në mendje. Qëndro i sigurt
Dyt. Selma Öztürk
Lexo: 0
