Mënyrat për të reduktuar yndyrën intra-abdominale

Yndyra e grumbulluar në zonën e barkut është një shqetësim për të gjithë ne. Pra, si mund të shpëtojmë nga këto yndyrna?

• Duke ngrënë rregullisht ushqime të shëndetshme, metabolizmi juaj do të përshpejtohet. Kur metabolizmi përshpejtohet, ndihmon në reduktimin e indit dhjamor në trup. Ushqimet e vogla që shtojmë në dietën tonë sigurojnë kontrollin e porcionit para ngrënies dhe parandalojnë konsumimin e tepërt të ushqimit. Në këtë mënyrë, depot ekzistuese përdoren për prodhimin e energjisë. Humbja e yndyrës ndodh kryesisht nga zonat ku trupi e ruan atë.

• Sasia e kalciumit të konsumuar çdo ditë ndihmon për të hequr qafe yndyrën e ruajtur rreth barkut. Kalciumi ndihmon në largimin e yndyrës së tepërt nga zorrët para se të përthithet. Kosi, qumështi, dhalla, djathi dhe perimet me gjethe jeshile të errët që konsumojmë gjatë ditës janë burime të kalciumit.

• Theksimi i ushqimeve fibroze në dietën tonë ndihmon në reduktimin e yndyrës intra-abdominale.

• Është e nevojshme të shmangni karbohidratet e përpunuara të rafinuara sepse ushqimet e konsumuara me përmbajtje të lartë karbohidrate si buka e bardhë, sheqeri ose orizi ruhen si yndyrë në trup dhe shkaktojnë edemë në bark. zonë. Kur konsumojmë ushqim, duhet të zgjedhim karbohidratet komplekse si tërshëra, buka me drithëra dhe bulgur.

• Nëse duam të kemi bark të sheshtë, duhet të shmangim konsumimin e ushqimit pas orës 21.00 të orës 21.00. natën.

• Konsumimi i ushqimeve me fibra me përmbajtje të lartë të vitaminës C, beta karoten dhe antioksidantë siguron ngopje afatgjatë dhe redukton yndyrën intra-abdominale.

• I pasur me selen dhe antioksidantë. Konsumi i pamjaftueshëm i lëndëve ushqyese shkakton yndyrë rreth belit.

• Studimet kanë vërtetuar se konsumimi i 2 filxhanëve çaj jeshil në ditë redukton yndyrën rreth belit. beli.

• Konsumimi i ujit ndihmon në largimin e substancave të dëmshme të prodhuara gjatë djegies së yndyrës nga trupi dhe përshpejton metabolizmin.

• Rëndësia e Ushtrimet e barkut, veçanërisht për të reduktuar dhe formësuar yndyrën në zonën e barkut, nuk duhet të harrohen.

 

_{Lexo: 0}