Modelet e dietave që premtojnë humbje të shpejtë në peshë dhe që aplikohen në mënyrë të pandërgjegjshme përmbajnë shumë faktorë rreziku për shëndetin. Për më tepër, pesha e humbur në mënyrë të pandërgjegjshme bëhet e prirur për t'u rifituar nga individi në një kohë të shkurtër. Efektet toksike të një modeli ushqimor jo të shëndetshëm në trup mund të bëjnë që procesi të rezultojë në një rezultat më negativ.
Dieta mesdhetare është një model ushqimi i quajtur sipas kulturave ushqimore të qytetërimeve të lashta që jetonin rreth Mesdheut legen. Në bazë të këtij modeli ushqimor, vaji i ullirit konsumohet rregullisht si burimi kryesor i marrjes ditor të yndyrës. dietë mesdhetare; Ai bazohet në konsumin e ushqimeve bimore, drithërave, frutave dhe perimeve, bishtajore dhe farave vajore. Konsumimi i moderuar i peshkut, ushqimeve të detit dhe produkteve të qumështit gjysmë të skremuar; Synohet konsumimi relativisht i kufizuar i mishit të kuq dhe produkteve të tjera të mishit.
Pikat kryesore që duhen marrë parasysh gjatë aplikimit të dietës mesdhetare; përzgjedhja e ushqimit, mënyra e gatimit dhe kontrolli i porcionit. Për pikat bazë të dietës mesdhetare;
-
Në varësi të nevojave ditore të personit për energji dhe stilit të jetesës, 1-2 rostiçeri mund të shtohen në 2-3 vakte kryesore në ditë.
p> -
Frutat dhe arrat e thata mund të konsumohen së bashku me një burim proteinash si qumështi/kos gjysëm i skremuar ndërmjet vakteve.
-
Një plan ushqimor kryesor duhet të bëhet me perime dhe fruta, dhe perimet duhet të zihen, duhet të gatuhen me metoda të shëndetshme si furra dhe avulli.
-
Peshku duhet të konsumohet në të paktën 2-3 herë në javë dhe duhet gatuar me metoda të shëndetshme si zierje, furrë dhe avull.
-
Yndyrnat me origjinë shtazore si gjalpi, margarina, salloja duhet të gatuhen. të mos konsumohet, konsumimi i yndyrës duhet të plotësohet nga vaji i ullirit.
-
Konsumimi i mishit të kuq duhet të jetë i kufizuar.
-
2- Duhet të konsumohen 3 litra ujë në ditë.
-
Sheqeri i thjeshtë nuk duhet konsumuar si karbohidrate, nevoja duhet të vijë nga karbohidratet komplekse (bukë me drithëra, thekër, bukë me miell gruri integral. , drithëra) duhet të plotësohen. antioksidant dhe anti-inflamator Burimet Var përmbajnë karbohidrate komplekse, acid oleik të pangopur dhe acid yndyror omega-3 të pangopur; Ai përmban nivele të ulëta të acideve yndyrore të ngopura. Me burimet e saj të pasura antioksidante dhe anti-inflamatore, dieta mesdhetare përmirëson shëndetin dhe cilësinë e jetës.
Shumë studime kanë vërtetuar se dieta mesdhetare luan një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme kronike. Është një model ushqimor i rekomanduar veçanërisht për trajtimin e obezitetit, diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare, Alzheimerit dhe sëmundjeve të kancerit. Duke adoptuar parimet e dietës mesdhetare, mund të parandalohen shumë sëmundje kronike dhe mund të bëhen dieta të personalizuara për humbje peshe / kontroll të peshës.
Lexo: 0
