Ne e dimë se një dietë e ekuilibruar, ushqyese dhe ushtrimet janë shumë të rëndësishme për përmirësimin e shëndetit tonë. Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të mbrojtur shëndetin tonë.
Arsyet pse gjumi i pamjaftueshëm mund të shkaktojë shpjegohen në artikujt e mëposhtëm. Lexim i këndshëm.
1. Mund t'ju ndihmojë të mbani ose të humbni peshë
Megjithëse nevojat për gjumë ndryshojnë nga personi në person, shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë e gjumit për natë, dëgjon. Gjumi i pamjaftueshëm shoqërohet me shtim në peshë. Mungesa e gjumit mund të rrisë oreksin tuaj dhe të bëjë që të hani më shumë kalori. Në veçanti, ju keni më shumë gjasa të hani ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë.
Mund të rrisë përqendrimin dhe produktivitetin
Gjumi është shumë i rëndësishëm për funksionet e trurit. Përqendrimi, produktiviteti dhe performanca ndikohen negativisht nga mungesa e gjumit.
Studimet mund të përmirësojnë performancën akademike tek fëmijët, adoleshentët dhe të rinjtë. Gjumi i pamjaftueshëm mund të dëmtojë funksionet e trurit dhe aftësitë vendimmarrëse.
3. Mund të përmirësojë performancën atletike
Aftësitë motorike adekuate të gjumit. , reagim Dihet se mund të përmirësojë forcën e muskujve, qëndrueshmërinë e muskujve dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve. Gjumi i pamjaftueshëm mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe të zvogëlojë motivimin tuaj për të ushtruar.
4. Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2
/p> Gjumi adekuat zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës. Një analizë e 36 studimeve me më shumë se një milion pjesëmarrës zbuloi se individët që flinin më pak se 5-6 orë rrisnin rrezikun e diabetit të tipit 2 me 48%. Përveç kësaj, gjumi i pamjaftueshëm shoqërohet me një rrezik më të lartë të zhvillimit të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe sindromës metabolike. Këta faktorë rrisin gjithashtu rrezikun e diabetit. Mbështet sistemin imunitar Gjumi i pamjaftueshëm. ndikon në sistemin imunitar. Një studim tregoi se pjesëmarrësit që flinin më pak se 5 orë në ditë kishin 4.5 herë më shumë gjasa të kishin ftohje sesa ata që flinin më shumë se 7 orë. 6. Gjumi i pamjaftueshëm është i lidhur me rritjen e inflamacionit Gjumi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e sistemit tonë nervor qendror. Çrregullimi i gjumit është i lidhur me nivele më të larta të inflamacionit. Me kalimin e kohës, kjo situatë; mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kushteve kronike si sëmundjet e zemrës, depresioni dhe sëmundja e Alzheimerit.
Lexo: 0
