Ushqimi më i shëndetshëm i konsumuar në sahur është mëngjesi. Në përgjithësi, duhen konsumuar ushqime me drithëra të plota, me fibra të larta dhe me proteina, të cilat do të sigurojnë zbrazje të vonuar të stomakut, do të përshpejtojnë funksionimin e zorrëve dhe do të parandalojnë rritjen e papritur të sheqerit në gjak. Këto janë bukë gruri integral, vezë, qumësht, djathë, burim i proteinave cilësore dhe kanë veti mbushëse. Mund të pini çaj pa sheqer për të reduktuar ndjenjën e etjes. “Ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash janë më të përshtatshme për t’u konsumuar në sahur pasi vonojnë urinë duke zgjatur kohën e zbrazjes së stomakut. Për sahur, ullinj, djathë, bukë kafe, perime të papërpunuara, qumësht ose kos, fruta ose lëngje frutash të shtrydhura fllad, reçel, ushqime të llojit komposto ose supa me bishtajore, një pjatë perimesh me ose pa mish, një vakt me përmbajtje të lartë fibrash të përbërë mund të konsumohet kos ose fruta.
Konsumimi i ëmbëlsirës duhet të rezervohet për iftar ose ndërmjet iftarit dhe sahurit.
Vakti i iftarit duhet të fillohet me supë.
Duhet të shmangen ushqimet e tepërta të skuqura dhe të pjekura me vaj, petët, ëmbëlsirat dhe ushqimet tepër të ëmbla. .
Ushqimet me fibroze si perimet, frutat dhe buka e grurit, të cilat treten lehtësisht dhe mund të qëndrojnë në sistemin gastrointestinal për për një kohë të gjatë dhe gjithmonë duhet të preferohen ushqimet me vlera të larta ushqyese, duhet të shmangen ushqimet e rënda dhe ushqimet me miell.
Në iftar; Duke qenë se do të jeni të uritur gjatë gjithë ditës, produktet dhe perimet me drithëra kafe, të cilat treten ngadalë dhe mund të qëndrojnë në sistemin gastrointestinal për një kohë të gjatë, përmbajnë fibra dhe kanë një shkallë të ulët të kalimit në gjak, parandalojnë problemet shëndetësore që mund të shfaqen. pas iftarit.
Pas prishjes së agjërimit me supë, produkte mëngjesi dhe sallatë, 1 - Konsumimi i vaktit kryesor 2 orë më vonë aktivizon metabolizmin dhe parandalon problemet shëndetësore që mund të shkaktohen nga ngrënia e papritur me stomakun bosh. .
Vakti kryesor i konsumuar disa orë pas iftarit përfshin një pjatë perimesh me pak yndyrë me ose pa mish dhe një sasi të vogël oriz. , mund të hahen makarona ose pastë. Gjithashtu duhet pasur kujdes në konsumimin e kosit, ajranit apo qumështit dhe konsumimi i qumështit të kosit nuk duhet të kalojë 2-3 gota në ditë.
Pas vaktit, ëmbëlsirat me qumësht si puding orizi, Güllaç ose fruta duhet të konsumohen në vend të petave të sherbetit dhe ëmbëlsirave të skuqura.
Lexo: 0
