Shtatzënia dhe vitamina
Mbështetja e vitaminave gjatë shtatzënisë përfshin shumë vitamina dhe minerale. Nevoja për vitamina dhe minerale si acid folik, hekur dhe kalcium rritet. Vitaminat dhe mineralet janë të nevojshme për rritjen, zhvillimin dhe shëndetin e foshnjës. Për të krijuar një mjedis të shëndetshëm shtatzënie, ushtrimet dhe dieta duhet të fillohen përpara shtatzënisë.
Përmbajtja e multivitaminave mund të ndryshojë shumë. Për shembull, njerëzit me anemi të mungesës së hekurit duhet të përdorin vitamina me përmbajtje të lartë hekuri. Është e rëndësishme që të zgjedhim vitaminën e duhur duke siguruar mbështetjen e nevojshme vitaminore për fëmijën tonë.
Do të ishte më e përshtatshme që gruaja shtatzënë të përdorte multivitamina që plotësojnë nevojat me sa më pak përbërës të mundshëm në vend të shumë vitaminave. . Është e rëndësishme që mjeku juaj të përcaktojë multivitaminën e duhur për ju.
Vitamina sintetike plotësojnë vitaminat e marra në mënyrë të pamjaftueshme përmes dietës. Megjithatë, nuk duhet harruar se marrja e dozave të larta të disa vitaminave mund të ketë efekte anësore për ju dhe fëmijën.
Vitamina të tretshme në yndyrë ruhen në trup. Nëse merret më shumë se ç'duhet, ajo grumbullohet në mëlçi dhe në indet dhjamore të trupit dhe fillon t'ju dëmtojë ju dhe fëmijën tuaj.
Vitaminat e tretshme në ujë eliminohen nga trupi kur merren në doza të larta. Megjithatë, doza të larta mund të shkaktojnë shqetësim në sistemin tretës. Vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E, K. Vitaminat e tretshme në ujë janë vitaminat e grupit B dhe C.
Vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore për shtatzëninë
Ushqimet e grave shtatzëna përmbajnë proteina, duhet të jenë të pranishme karbohidratet, vitaminat, mineralet dhe vajrat. Një dietë e ekuilibruar është mënyra më e mirë për të marrë lëndë ushqyese. Megjithatë, mbështetja e vitaminave është e nevojshme. Suplementet e vitaminave duhet të jenë nën mbikëqyrjen e një mjeku. Plotësimi i vitaminave është i dobishëm kur ka një dietë të ekuilibruar. Suplementet e vitaminave nuk ofrojnë një dietë të ekuilibruar.
Vitaminat e nevojshme:
Vitaminat dhe mineralet thelbësorePse na duhen? Ku e marrim atë
?Vitamina A & Beta Carotene
(770 mcg) Ndihmon rritjen e kockave dhe dhëmbëve.Melçi, qumësht, vezë, karrota, spinaq, perime të verdha dhe jeshile, brokoli , patate, kungulli, pjepri, frutat e verdha
Vitamina D
(5 mcg) Rrit përdorimin e kalciumit dhe fosforit, ndihmon në forcimin e kockave dhe dhëmbëve. Qumështi, peshku i yndyrshëm, dielli
Vitamina E
(15 mg) Muskuj dhe k përdor rruazat e kuqe të gjakut Vaj vegjetal, grurë, arra, lajthi spinaq, corn flakes
Vitamina C
(80 – 85 mg) Është një antioksidant që mbron trupin nga dëmtimet dhe rrit përthithja e hekurit, sistem imunitar i shëndetshëm Ndihmon në vendosjen e sistemit nervor, agrumet, specat, fasulet, luleshtrydhet, patatet, brokoli, domatet, orizi, makaronat, manat, arra, lajthitë, bishtajore
Riboflavin/B2
(1.4 mg) Mbron sytë, ruan nivelin e energjisë, formimin e lëkurës së shëndetshme Mishi, pula, peshku, misri, veza
Niacin/B3
(18 mg )Lëkurë e shëndetshme, sistemi nervor dhe formimi i sistemit tretës Ushqime me shumë proteina, misër, bukë, peshk, qumësht, vezë, kikirikë
Pyridoksinë/B6(1.9 mg) Ndihmon formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe redukton të përzierat dhe të vjella Pulë, peshk, mëlçi, vezë, sojë, karota, lakër, pjepër, bizele, spinaq, drithëra, fara luledielli, fasule banane, brokoli, oriz kaf, tërshërë, krunde, kikirikë, arra
Folic Acid/Folate
(600 mcg) Redukton defektet e spina bifida dhe të tjera të tubit nervor, mbështet placentën Portokallet, luleshtrydhet, perimet me gjethe jeshile, spinaqi, panxhari, brokoli, lulelakra, misri, bizelet, makaronat, arra
Kalcium
(1,000 – 1,300 mg) Formimi i kockave dhe dhëmbëve të fortë, redukton mpiksjen e gjakut, ndihmon funksionin e muskujve dhe nervaveKos, qumësht, djathë, fruta, bukë, drithëra, jeshile e errët perime me gjethe,
Hekur
(27 mg) Mbështet formimin e hemoglobinës; redukton aneminë, peshën e ulët të lindjes dhe lindjen e parakohshme Mishi, fasulet e thata, spinaqi, frutat e thata, drithërat, tërshëra
Proteina
(71 mg) Prodhimi i aminoacideve, rinovimi i qelizave Produkte shtazore , mish, shpendë, vezë, produkte qumështi, fasule, bishtajore, arra
Zink
(11-12 mg)Prodhimi i insulinës dhe enzimave Mishi i kuq, mishi i bardhë, fasulet, arra, drithëra, misër, goca deti, produkte qumështi
Lexo: 0
