Nëse ndiheni të uritur shpejt pasi keni ngrënë, hani snack vonë natën, keni një dëshirë të shpeshtë për të ngrënë ëmbëlsira dhe keni shtim të shpejtë në peshë rreth belit, duhet të kontrolloni vlerën HOMA-IR
(rezistenca ndaj insulinës).
Insulina Sheqeri në gjak Është një hormon që rregullon sasinë e Nëse ky hormon nuk funksionon siç duhet, shfaqen simptoma të rezistencës ndaj insulinës; Në këtë rast vërehet rritje e sheqerit në gjak
.
Uria e shpeshtë, dridhjet e duarve, ndjesia e vonuar e ngopjes, shtimi i shpejtë në peshë, veçanërisht
yndyra rreth belit janë simptoma të zakonshme. br /> Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës. Rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve kardiovaskulare në moshat e mëvonshme
është më i lartë
KUSH ËSHTË TË RREZIKUAR
- Mbipesha
- Nëse në familje ka diabet të tipit 2
- Jeta sedentare
- Niveli i ulët HDL
- Faktorët gjenetikë
- Nëse ka një rritje në indin dhjamor intra-abdominal
- Niveli i triglicerideve 250 mg/dl dhe është më i lartë
- Presioni i lartë i gjakut
Efekti i karbohidrateve në insulinë rezistenca
Ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta rrisin rezistencën ndaj insulinës. Duhet të kufizohet konsumi i ushqimeve si mielli i bardhë dhe produktet e miellit, mjalti, melasa, sheqeri i tryezës, pijet e gazuara dhe me sheqer, patatet dhe orizi. Në vend të këtyre ushqimeve duhet të preferohen drithërat, buka me krunde
, buka e thekrës, tërshëra, bulguri dhe frutat e tharta, të cilat përmbajnë karbohidrate të mira. Në vend të frutave të thata duhen konsumuar fruta të freskëta
. Konsumimi i frutave me burime proteinash si qumështi, dhalli dhe kosi do të rrisë ndjenjën e ngopjes.
Efekti i dimrit në rezistencën ndaj insulinës
Jeta sedentare dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme dhe me shumë kalori gjatë periudhës së dimrit , perimetri i belit
/> rrit dhjamosjen. Kjo situatë shkakton rrezikun e rezistencës ndaj insulinës. Trajtimi më efektiv është ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm
; Cilësia e jetës duhet të rritet me një program ushqimor që do të balancojë karbohidratet, proteinat dhe yndyrat.
Aktiviteti fizik dhe efekti i tij në rezistencën ndaj insulinës
Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës mund të balancojnë sheqerin në gjak me një program të mirë ushqimor dhe të arrijë ideale
Ai gjithashtu duhet të rrisë nivelin e aktivitetit të tij ditor në mënyrë që të arrijë peshën e tij. 45
minuta ecje 3 ose 4 ditë në javë Ai/ajo duhet të ulë nivelin e insulinës në gjak duke bërë një sport që i pëlqen.
- Si duhet të ushqehen ata me Rezistencë ndaj Insulinës
- Të shmangin bukën e bardhë, sheqerin. , oriz dhe ushqime me niseshte
- Hani 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri në ditë
- Konsumoni bishtajore të paktën 2 herë në javë
- Konsumoni vetë frutat në vend të frutave lëng (edhe nëse është i saposhtrydhur)
- Konsumoni ushqime probiotike si kos, kefir, turshi dhe panxhar
- Pini mesatarisht 2 litra ujë në ditë
- Sigurohuni që të përfshini ushqime me bazë proteinash në vaktet tuaja
- Gruri integral, drithërat Konsumoni ushqime me fibroze si krunde, tërshërë, etj.
- Hani perime dhe sallata
Lexo: 0
