1-) ÇFARË ËSHTË VETËDIJENJA? Ndërgjegjësimi nuk do të thotë të vëresh. ndërgjegjësimi; Përkundrazi, të mos i kushtojmë shumë vëmendje asaj që po ndodh rreth nesh, mund të nënkuptojë të mos e drejtojmë vëmendjen atje. Pra, a është vetëdija diçka që mund të fitohet më vonë? Sa më herët që truri të fillojë ndërgjegjësimin, aq më herët mund të mësojë. Nëse vetëdija është një produkt i mendjes sonë dhe diçka që mund të përmirësohet vazhdimisht, atëherë nuk mund të ketë kurrë diçka si "Unë jam" në këtë udhëtim. Me fjalë të tjera, ndërsa zhvillohet aftësia e vetë-përmirësimit dhe ndryshimit të trurit tuaj, vetëdija mund të çohet gjithmonë në nivelin tjetër. Meqenëse ndërgjegjësimi është i lidhur me trurin tonë, gjithçka që ndikon në trurin tonë ndikon në nivelin tonë të ndërgjegjësimit. Sa më të rinj të fillojmë, aq më të favorshëm do të jemi. Ekziston një paralele e pabesueshme midis asaj që ne e quajmë vetëdije dhe mbajtjes së mendjes në momentin aktual. Pra, të jesh në moment do të thotë të jesh në vetë momentin. Mindfulness ka të bëjë me mbajtjen e mendjes tuaj në këtë moment. Ka të bëjë me sigurimin që mendja, zemra dhe trupi juaj mund të jenë në këtë moment. Bëni çfarëdo aktiviteti që dëshironi, nuk ka rëndësi nëse është aktivitet fizik, mendor apo frymëmarrje. Ndërsa e bëni këtë, nëse mendja juaj është e zënë në punë në atë moment, domethënë nëse mendja juaj është e zënë duke përjetuar gjërat që po përjetoni, është një ushtrim i ndërgjegjshëm. Përkundrazi, nëse nuk mund të qëndroni në moment me mendimet tuaja ndërsa bëni joga në sallën më të shtrenjtë të jogës me mësuesin më të mirë të ushtrimeve të frymëmarrjes në botë, nëse largoni vëmendjen nga vetja dhe në një periudhë kohore të ndryshme nga ajo ekzistuese. kohë, nuk është një ushtrim i ndërgjegjshëm. Mendoni për këtë kështu: ju jeni duke bërë pilates. Ju jeni në një pozë. Duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Nëse mendja jonë po endet në një udhëtim drejt së ardhmes, si "Uh, nuk e duroj dot këtë pozë, pyes veten sa minuta do të përfundojë ky mësim", ushtrimi që bëni është 10 nga 10 sa i përket kulturës pilates, por kur shikoni teknikën e ndërgjegjes, nuk është një ushtrim i ndërgjegjes për trurin tuaj, sepse mendja juaj nuk është në këtë moment. . Me pak fjalë, duhet të kuptojmë shumë mirë se ndërgjegjësimi është i lidhur me mendjen tonë. Ushtrimi i ndërgjegjshëm, meditimi i ndërgjegjshëm nuk ka të bëjë me punën që bëni me trupin tuaj, por gjendjen e mendjes tuaj ndërsa e bëni atë. Duke qenë se ndërgjegjësimi lidhet me trurin, sa më shpejt t'i fillojmë këto gjëra, aq më mirë. Ndërgjegjësimi është koha e trurit tuaj Bëhet fjalë për të qenit një makinë n.
2-) VETËDIJA DHE TRURI: Siç e dini, truri i njeriut është qenia jonë më e rëndësishme që na bën ata që jemi, është unik dhe është i zhvilluar në mënyrë të pakrahasueshme në çdo tjetër. krijesë e gjallë. Të folurit tonë, personaliteti, karakteri, perceptimi i kohës, perceptimi i realitetit, vigjilenca, gjumi, zakonet, mendimet dhe sjelljet prodhohen dhe operohen nga truri. Kur ekzaminojmë trurin, gjëja e parë që bie në sy është se ne kemi rajone të ndara në rajone, të përbëra nga miliona qeliza që janë saktësisht të njëjta, dhe secili rajon ka përgjegjësinë e vet. Ka një ndarje të veçantë për vizionin, një ndarje për të folur dhe të menduar, një ndarje për kujtesën, një ndarje për ndjenjat dhe emocionet, një ndarje për ndjenjat dhe emocionet, të gjitha këto janë në ndarje të veçanta. Kur shikohet nga jashtë, është një organ i vetëm, por kur e ekzaminojmë, ka rajone të ndryshme, qoftë anatomike, patologjike apo kur e shikon me MRI të trurit. Dhe çdo rajon zhvillohet ashtu siç bën pjesën e tij dhe bëhet atrofi nëse nuk e bën këtë. Kjo mund të nënkuptojë: Qendra vizuale e një personi të verbër që nga lindja mund të mos jetë aq e zhvilluar sa e jona. Ose, aftësia e të menduarit e një personi që lexon shumë libra përmirësohet. Me fjalë të tjera, truri ynë përbëhet nga shumë rajone, jo një organ i vetëm, dhe aftësitë e këtyre rajoneve nuk janë të fiksuara. Për më tepër, këto ndarje formojnë sisteme hartash të ndërlidhura. Për shembull; Kur jemi zgjuar, ndarjet e trurit tonë janë në thelb të njëjta. Këto ndarje janë të njëjta kur jemi duke fjetur. Me fjalë të tjera, qendra ime vizuale është e pranishme edhe kur fle. Vetëm sistemet e komunikimit të këtyre qendrave me njëra-tjetrën janë të ndryshme. Kur jemi zgjuar, sistemi funksionon në një mënyrë dhe kur jemi në gjumë, sistemi funksionon krejtësisht ndryshe.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= Është një modalitet përgjegjës për autopilotin. Pasi të mësoni të ecni në rrugë, nuk do t'i kushtoni më vëmendje. Pasi të mësoni të ngasni një biçikletë, do ta përdorni përsëri pa i kushtuar vëmendje. Ndërsa lexoni librin, mund të mendoni: "Çfarë lexova tani?" dhe duhet ta keni lexuar. Ju as nuk e kuptoni se çfarë po lexoni sepse po lexoni me autopilot. Do të thotë që jeni këtu 80% të ditës. Truri në këtë mënyrë bëhet shumë më egoist. Është një faqe shumë e shpejtë. Ai reagon shumë shpejt ndaj efekteve. Ai është shumë emocionues. Atij i pëlqen të vërë në dyshim të kaluarën. Tani pse ne të gjithë kthehemi në momentet tona emocionale kur mendojmë për të kaluarën tonë? E kuptoni. Ne nuk mund ta vëmë në dyshim këtë sistem. Ishte e nevojshme për mbijetesën tonë. Kur ky sistem funksionon shumë në mënyrë të panevojshme, shfaqen probleme si ankthi, ankthi, depresioni, stresi, impulsiviteti, zemërimi, mungesa e vëmendjes, mungesa e interesit, mosmësimi i diçkaje dhe ndryshimi i humorit për shkak të punës së tepërt të kësaj ane. Ekziston gjithashtu një sistem që është krejtësisht i kundërt me këtë sistem.
MODI I DETYRËS POZITIV: Ky sistem funksionon 20%. Atij i pëlqen të qëndrojë në këtë moment. Është një mënyrë utilitare. Është aritmetike dhe racionale. Është e hapur për inovacion. Në bazë të trajnimit të ndërgjegjësimit, njerëzit mund ta shndërrojnë mendjen e tyre nga modaliteti i shurdhër 80% në Modalitetin Task Pozitive duke bërë meditim të ndërgjegjshëm, duke bërë ushtrime të mendjes, duke ndryshuar mënyrën se si hanë dhe hanë, duke përmirësuar cilësinë e gjumit, duke bërë disa sporte rregullisht. duke mbajtur veten dhe mendjen e tyre në këtë moment. Nëse të dy sistemet krahasohen me njëri-tjetrin, do të jetë shumë e lehtë për ta parë këtë. Sepse, në fakt, duke u fokusuar në frymën tuaj, duke qëndruar në moment dhe duke ngrënë shëndetshëm, ju reduktoni një pjesë të punës të trurit tuaj dhe përmirësoni një pjesë tjetër të punës. Duke parë dallimet, ne mund të kuptojmë se sa e rëndësishme është në jetën tonë. Pra, ne mund të kthehemi në një person jashtëzakonisht utilitar. Në vend që të jemi vazhdimisht në të njëjtin humor të dhimbshëm dhe të dëshpëruar, ne e bëjmë veten të hapur ndaj inovacionit. Në vend që të pendohemi vazhdimisht për të kaluarën, ne mund të kënaqemi duke jetuar në të tashmen. Me fjalë të tjera, ndërgjegjësimi ka potencialin të na nxjerrë nga sistemi i vjetër dhe të na vendosë në sistemin e ri.
3-) TRURI DHE MOMENTI: nëse duam ta mbajmë mendjen në këtë moment, gjëja e parë që do të vëmë re është 1-) DO TË JETË E VËSHTIRË NË FILLIM. Modaliteti i ndyrë funksionon gjatë gjithë kohës. Bota në të cilën jetojmë na shtyn vazhdimisht të bëhemi kafshë. Kjo është arsyeja pse ne nuk kemi vërtet nevojë për modalitetin Task që na bën njerëz, dhe duke qenë se ne përdorim vazhdimisht modalitetin e mutit, truri ynë është i predispozuar për këtë anë. Kjo është arsyeja pse parimi më i rëndësishëm për të qëndruar në këtë moment është se ne e dimë se do të keni vështirësi, por do të vazhdoni ta bëni. Sa herë që ndjeni se mendja jonë po zhvendoset nga e djathta në të majtë, do ta ktheni mendjen tuaj këtu. Me fjalë të tjera, ashtu siç kemi mësuar të ecim duke u zvarritur, do të mësojmë dhe përmirësohemi duke mos qenë në gjendje të qëndrojmë në këtë moment. Gjëja kryesore është të kuptojmë se ne kemi kaluar nga sistemi pozitiv i detyrave në modalitetin e ndyrë dhe të përqendrohemi përsëri në moment. Nga këtu rrjedh se neuroshkenca moderne Nero Plasticite që na solli; Truri ynë zhvillohet vazhdimisht përmes asaj që bëjmë. 2-) ME KOHË DO TË BËHET MË LEHTË. Nëse e krahasojmë trurin tonë me një muskul, ushtrimet e kryera në fillim shkojnë nga të lehta në të rënda. Kur ushtrohemi, trupi ynë merr formë shumë lehtë, apo jo? Ne do të ushtrojmë trurin tonë si ai dhe do ta bëjmë përsëri. Sidomos nëse e mbajmë mendjen të përqendruar në qëndrimin në moment duke zgjedhur çdo metodë për 10 minuta sapo zgjohemi në mëngjes dhe para se të shkojmë në shtrat, do të jetë shumë më e lehtë ta bëjmë këtë pas një kohe të caktuar. Ky është një ushtrim sportiv që ne e aplikojmë në trurin tonë. Si përmbledhje, çfarëdo që jeni duke bërë në atë moment, çfarëdo frymë që po merrni, qofshin sytë hapur apo të mbyllur, nëse jeni duke bërë pilates apo joga, duke lexuar një libër apo duke luajtur një lojë, nëse mendja juaj qëndron në momentin kur bëni ajo që po bëni, ky është një ushtrim i ndërgjegjshëm. Dhe pas një përsëritjeje të caktuar dhe një periudhe të caktuar kohe, ky ushtrim bën që vëllimi i gjakut dhe i qelizave në atë zonë, të cilat truri ynë i investon në një gjendje të dobët, gradualisht tkurret dhe një ndryshim në strukturën e mbetur. Përkundrazi, vendi ku aftësitë humanoide si logjika, krahasimi, planifikimi, ndihmesa dhe të menduarit për të tjerët, i quajtur Sistemi 2, që e bën njeriun njeri, fillon të marrë më shumë gjak dhe rritet gjithnjë e më shumë. Dhe ne kemi mësuar se gjëja më e rëndësishme në lidhje me stërvitjen e ndërgjegjshme është të qëndrojmë në moment, të bëjmë përsëri mikun më të rëndësishëm rreth tij, jo vetëm një ditë, por sa më shumë që të mundemi. Ashtu si ne mund të përdorim një nga shqisat dhe frymën tonë për të qëndruar në këtë moment, ju mund ta përdorni në të vërtetë kur bëni një sport ose këndoni një këngë. Trurit tonë i pëlqen të përdorë modalitetin e detyrave në periudha të caktuara të ditës dhe të vazhdojë këtë vendim gjatë gjithë ditës. Është vërtetuar se nëse është gjëja e parë që bëjmë kur zgjohemi në mëngjes, kemi akoma më shumë gjasa të përdorim pjesët e ndërgjegjshme të trurit tonë, edhe në mesditë. Pra, kur duhet ta bëj? Nëse e bëjmë atë sapo zgjohemi në mëngjes, do të vazhdojë ta bëjë atë në pjesën e pasme të trurit tonë. Periudha tjetër kohore është pikërisht para gjumit. Nëse e bëjmë këtë 10 minuta para se të shkojmë në shtrat, mund të thuhet se në fakt po ju bën të bëni ushtrime ndërgjegjësimi në gjumë, sikur të keni zgjedhur një PT për veten tuaj. 3-) FALEMINDERIT 5 PERSONA. Një tjetër ushtrim ndërgjegjësimi është Task Positive, një lojë që mund ta luani për të qëndruar në moment. Mbyllni sytë dhe thoni 5 Nëse falënderoni njerëz të ndryshëm, mund të qëndroni më gjatë në modalitetin Task pozitiv. Mund të keni vështirësi të përqendroheni në frymëmarrje kur bëni joga në fillim. Kur mbyllni sytë për një kohë të shkurtër dhe falënderoni 5 personat në jetën tuaj, në një farë mënyre, ndoshta me mashtrim, kaloni nga modaliteti i dëmshëm në modalitetin e detyrës. Falë 5 njerëzve, ne e dimë se shkenca moderne tani është e drejtuar drejt neuroshkencës. 4-) KUR NDRYSHO VENDIN, 3 MINUTAT E PARA JANË TË RËNDËSISHME. 3 minutat e para janë të rëndësishme kur hyjmë në një vend të ri, qoftë nga shtëpia në punë, nga puna në sport, ose nga çdo vend i jashtëm në shtëpinë tonë. Është një vend ku unë përpiqem të vendos nëse duhet ta jetoj jetën time në modalitet të ndyrë apo në modalitet pozitiv të detyrave. Kjo është arsyeja pse, kur shkoni për herë të parë në punë, një mendje që shqetësohet dhe endet si "oh, si do të shkojë sot?", për shembull, nëse qëndroni vërtet në moment dhe përqendroheni në vetë punën ndërsa pastroni tryezën, ndoshta ju mund ta kalojmë të gjithë kohën që kalojmë në punë shumë më produktive. Ose, kur të ktheheni në shtëpi, flisni për ngjarjet e këqija që keni përjetuar në punë sapo hyni në shtëpi, ose bëni biseda bazë si "Fëmijë, si je, si po ndihesh?" në vend që ta ktheni në të kaluarën e tij. jeta në vend që ta pyesni fëmijën tuaj se si shkoi në shkollë. Është e dobishme të bëhen ndryshime në informacion dhe komunikim. 5-) Keni punë për të bërë në zyrën e qeverisë dhe jeni duke pritur në radhë para nëpunësit civil. Fakti që tregoni qëllime të mira për oficerin me të cilin do të flisni, në vend që të thoni "Uau, po bëjnë para nga ku ulen" është provë se truri juaj po kalon nga modaliteti i rrezikshëm në modalitetin Task pozitiv. Pra, nëse do të komunikoni me njerëz që nuk i njihni pak më vonë, nuk keni nevojë ta ndani këtë me askënd në 2 sekondat e para. Bërja e gjesteve të vullnetit të mirë nga brenda hap strukturën e një mendjeje të vetëdijshme.
Lexo: 0
