Javën e kaluar ne thamë se ishte sezoni i humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, numri i njerëzve që thonë se nuk mund të humbin peshë, pavarësisht se çfarë bëjmë ne, ka filluar të rritet. Mund të ketë shumë arsye pse nuk mund të humbni peshë, por më e neglizhuara janë kaloritë e fshehura.
Çfarë nënkuptojmë me kalori të fshehura? Po flasim për ushqime që mendojmë se nuk përmbajnë shumë energji gjatë konsumimit të tyre dhe nuk ju bëjnë të ndiheni sikur po konsumoni kalori. Tani le të flasim për to një nga një:
Kokrrat, bishtajoret, frutat dhe arrat që përdorim në sallatë: Në fund të fundit, unë po ha sallatë, domethënë gjërat që vendosim në sallatë në mënyrë që mund të ndihemi të ngopur. Në fakt nuk po bëni asgjë të gabuar. Ju rrisni cilësinë dhe ngopjen e ushqimit, por nëse nuk rregulloni sasinë, këto janë ushqime që do të rrisin shumë kaloritë e tyre. Unë gjithmonë them. Nuk ka ushqim të ndaluar, ka kontroll të porcioneve.
Salcat, salcat e sallatave, yndyrat dhe vajrat e mishit që përdorim gjatë vakteve: Këto janë veçanërisht ato më sekretet. Ato nuk janë të dukshme për sytë tanë, janë si një përbërës natyral i ushqimit. Por ata mund ta kthejnë edhe një vakt të pafajshëm në një bombë kalorike. Ato përmbajnë më shumë yndyrë, dhe një gram yndyrë përmban nëntë kalori. Ne e quajmë përsëri kontrollin e porcioneve.
Uji i ushqimit, shumë supë, krutona: Përsëri, disa elementë që do të na pengojnë të humbim peshë nëse nuk i kontrollojmë porcionet. Nëse jeni në periudhën e humbjes së peshës, është e dobishme t'u kushtoni vëmendje këtyre dhe, e them përsëri, të kontrolloni porcionet tuaja.
Kaloritë e lëngshme: pije me sheqer, milkshake, alkool, shurup dhe kafe me shurup, ujëra minerale me sheqer të shtuar, pije të gazuara dhe lëngje frutash Kjo listë vazhdon dhe vazhdon. Këto janë ushqime që ne nuk i perceptojmë si kalori sepse i pimë. Nëse jeni tashmë në një periudhë dobësimi, nuk ju rekomandoj të pini asgjë tjetër përveç ajranit me vaktet tuaja.
Ushqimet e mëngjesit: reçel, mjaltë, tahini-melasa, gjalpë kikiriku, arra të thata... Ai përbëhet nga ushqime jashtëzakonisht të shijshme që një sasi e vogël nuk mjafton dhe shpesh nuk mund t'i përmbahemi. Por mendoj se të gjithë jemi dakord që duhet t'i konsumojmë në mënyrë të kontrolluar.
Produktet dietike: Kemi ardhur në pjesën më të vështirë. Vetëm për shkak se një produkt thotë "light" nuk do të thotë që ju mund ta konsumoni atë ushqim lirshëm. Përkundrazi, këto janë ushqime me vetëm pak reduktim të yndyrës. Kur lexoni përmbajtjen, shihni se karbohidratet dhe sheqeri mbeten aty ku janë. L. ight produktet nuk janë të ndryshme nga produktet standarde në treg. Duke kontrolluar porcionet, ju mund të konsumoni ushqimin që dëshironi, edhe nëse ai nuk është i lehtë.
Burrat e frutave dhe proteinave; Këto janë ushqimet tona funksionale që nuk shtojnë sheqer dhe zakonisht ëmbëlsohen me hurma. Po, janë alternativa të mira kur jeni jashtë ose për ne që nuk konsumojmë sheqer të rafinuar, por nuk do t'ju rekomandoja ta shtonit rregullisht në jetën tuaj të përditshme. Sepse normalisht ne do të hamë 2 hurma, do të plotësojmë nevojat tona të ëmbla dhe do të jemi të ngopur mbi këtë, por kur ha një bar të tërë, përfundon duke ngrënë 20 hurma dhe një grusht arra. A jeni të vetëdijshëm për rrezikun? Siç mund ta shihni, dera është përsëri në kontrollin e pjesës. Për të mos përmendur shtesën e proteinave. Kjo do të thotë kalori shtesë.
Kontrollojini të gjitha këto në dietën tuaj. Ju patjetër do të shihni një nga këto në jetën tuaj. Nëse nuk i keni këto dhe ende nuk mund të humbni peshë, kërkoni ndihmë nga një mjek dhe dietolog.
Lexo: 0
