Dr. Timothy A. Pychyl punon si lektor në departamentin e psikologjisë të Universitetit Carleton dhe shpjegon në librin e tij "Zgjidhja e enigmës së zvarritjes: një udhëzues konciz për strategjitë për ndryshim", ose "Prokrastineyşın" siç përkthehet në turqisht; Çfarë është zvarritja, zvarritja, zvarritja dhe pse e bëjnë atë ata që i bëjnë këto veprime?
Libri 'Prokrastineyşin' ofron gjithashtu disa sugjerime të dobishme për të shmangur shtyrjen e gjërave që themi 'do të bëj nesër' dhe se e nesermja nuk vjen kurre. Për shembull, jeni ulur për të punuar dhe keni menduar për diçka tjetër që mund të bëni - dhe të kënaqeni. Gjëja e parë që duhet të bëni është të qëndroni në vend. Nëse tërhiqeni drejt diçkaje që do t'ju bëjë të ndiheni mirë, ju keni humbur. Është e mundur të gjesh hapat e ardhshëm në libër.
Kapitulli i fundit i 'Prokrastineyşın' bën përcaktime të rëndësishme për vendin që ushqen më shumë sjelljen e zvarritjes sot: teknologjitë e internetit. Shumica prej nesh punojnë në kompjuter tani dhe interneti është një mjeshtër i madh për të na shpërqendruar si me kompjuterin ashtu edhe me telefonat pranë nesh. Dr. Ekziston një metodë shumë e thjeshtë e sugjeruar nga Pychyl në këtë drejtim; Përpara se të filloni të punoni, mbyllni gjithçka që nuk ju nevojitet në kompjuterin tuaj, mos kontrolloni emailet dhe mbyllni aplikacionet e mesazheve të telefonit tuaj.
Të gjithë e zvarritin ndonjëherë, por zvarritësit shmangin në mënyrë kronike detyrat e vështira dhe me kujdes. kërkoni për shpërqendrime. Zvarritja reflekton në masë të madhe beteja shumëvjeçare me vetëkontrollin, si dhe paaftësinë për të parashikuar me saktësi se si do të ndihemi nesër ose të nesërmen. “Nuk ndihem gati” ka përparësi ndaj qëllimeve; Fatkeqësisht, ajo tregon një spirale në rënie të emocioneve negative që dekurajon përpjekjet e ardhshme. Perfeksionistët janë shpesh zvarritës; Për ta, mosfillimi me një detyrë është më i pranueshëm psikologjikisht sesa përballja me mundësinë e dështimit në performancë.
Zvarritja lidhet gjithashtu me një shkallë të vetë-mashtrimit; Ata janë të vetëdijshëm në njëfarë niveli për realitetin e veprimeve të tyre. Është e mundur të kapërceni "zvarritjen" me përpjekje. Ndryshimi i sjelljes është i mundur me terapi të strukturuar kognitive të sjelljes. Megjithatë, me sukses Ndryshimi i sjelljes nuk do të thotë domosdoshmërisht se personi ka ndryshuar nga brenda. Nëse jeni një mbështetës “prokastinian”, mund ta largoni këtë me terapi. Siç thotë autori në libër; "Ndryshimi nuk është diçka që mund të arrihet vetëm duke lexuar, ju duhet të veproni."
Lexo: 0
