USHQIMI NË BASKETBOLL
Sportet ekipore janë sporte që luhen nga dy ose më shumë atletë për të mposhtur atletët përballë tyre. Më të zakonshmet janë futbolli, volejbolli dhe basketbolli. Në sportet ekipore, megjithëse përdoren të tre sistemet energjetike (fosfogjeni, glikoliza anaerobe, sistemi aerobik), sistemi energjetik dominues është sistemi anaerobik. Sepse fuqia shpërthyese dhe aktiviteti i muskujve me intensitet të lartë shpesh kërkohet gjatë aktivitetit. Ndërsa sistemi i energjisë anaerobe është mbizotërues në aktivitetet me intensitet të lartë si sprinti, hedhja dhe kërcimi, sistemi i energjisë aerobike hyn në lojë gjatë aktiviteteve me intensitet të ulët gjatë lojërave. Sistemi aerobik jo vetëm që plotëson nevojat për energji gjatë aktivitetit me intensitet të ulët, por gjithashtu ndihmon rikuperimin.
Basketbolli është një rikuperim aktiv mesatar deri në mesatar ose ushtrim mesatar deri në mesatar, duke përfshirë periudha të përsëritura me intensitet të lartë. aktivitet i ndërthurur me periudha pushimi pasiv.Mund të përkufizohet si një ushtrim afatgjatë. Një meç karakterizohet nga aktivitete të përsëritura shpërthyese si sprintet, kërcimet dhe ndryshimet e shpejta të drejtimit. Në basketbollin modern të nivelit të lartë, lojtarët shpesh kanë një kohë të kufizuar për t'u rikuperuar dhe duhet të luajnë lojëra të njëpasnjëshme. Për të siguruar rikuperim adekuat pas çdo aktiviteti të basketbollit (p.sh. ndeshje ose stërvitje), është e nevojshme të dihet lloji i lodhjes së shkaktuar dhe, nëse është e mundur, mekanizmat themelorë. Disa strategji rikuperimi përdoren gjerësisht në basketboll, pavarësisht provave të kufizuara shkencore që mbështesin efektivitetin e tyre në lehtësimin e rikuperimit optimal. Optimizimi i rikuperimit është veçanërisht i rëndësishëm.
Akumulimi i ndeshjeve dhe stërvitjeve të shpeshta përcakton rikuperimin e ndeshjes dhe performancën fizike. Prandaj, teknikët e sportit i kushtojnë më shumë vëmendje metodave që mbështesin rikuperimin e lojtarëve. Në këtë kontekst, planifikimi i të ushqyerit para, gjatë dhe pas një ndeshjeje ose seance stërvitore është një variabël kyç për performancën dhe periudhën e rikuperimit të një lojtari. Ushqimi, trajnimi dhe konkurrenca janë një pjesë e rëndësishme e programit. Organizata të ndryshme; Komiteti Olimpik Ndërkombëtar (IOC), Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM) dhe Shoqata Amerikane e Dietologjisë (ADA) kanë zhvilluar një rekomandim optimal të ushqyerjes. Duke u hidratuar, ai do të ndihmojë në përmirësimin e performancës fizike të atletit dhe do të mundësojë rikuperim më të shpejtë pas stërvitjes dhe ndeshjeve.
Shpesh, kërkesat fiziologjike të një ndeshje variojnë nga rrahjet e zemrës deri te sasia e përqendrimit të laktatit në gjak në varësi të intensitetit të tij. të ushtrimeve. Për më tepër, metodat e analizës së videos mund të përdoren gjithashtu për të përcaktuar këto nevoja. Kërkesat e përcaktuara nga të gjitha këto metoda duhet të balancohen me ushqimin.
Në sportet ekipore, ndryshimet si pozicioni i atletit në lojë dhe pesha trupore bëjnë që kërkesat për energji të atletëve të ndryshojnë nga njëri-tjetri.
Për sa i përket shkallës së yndyrës në trup, vlerat normale të pranuara variojnë midis 8% dhe 13% për atletët meshkuj dhe 16% dhe 20% për atletet femra. Raporti ideal për lojtarët e basketbollit duhet të jetë edhe më i vogël.
Faktorët kryesorë që ndikojnë në statusin e performancës së atletëve janë trajnimi i duhur, struktura gjenetike dhe ushqimi. Ushqyerja është faktori më i rëndësishëm mjedisor që ndikon në performancën e sportistëve. Ata mund ta arrijnë këtë vetëm nëse kanë njohuri të mjaftueshme për të ushqyerit dhe e reflektojnë atë në sjelljen e tyre ushqyese. Programet e balancuara dhe të rregullta ushqimore të aplikuara së bashku me programin stërvitor rrisin qëndrueshmërinë e atletit dhe mbështesin zhvillimin e performancës atletike.
Ushqimet e konsumuara nga atleti, pra stili i të ushqyerit, ndikojnë në vazhdimësinë e arritjeve të arritura. performancës, suksesit apo dështimit. Përafërsisht gjysma e paraqitjeve dhe dështimeve të atletëve që nuk arrijnë nivelet optimale janë për shkak të ushqyerjes jo të duhur. Marrja e efikasitetit të lartë nga atletët është e mundur me ushqimin e duhur, duke marrë parasysh degën përkatëse të stërvitjes dhe sportit. Edhe pse ushqimet e përzgjedhura dhe të konsumuara në mënyrë korrekte nuk do të ndikojnë në performancën afatshkurtër. Për shembull, nuk do të përgjysmojë kohën e vrapimit të 200 metrave. Megjithatë, një ndryshim mund të bëhet në performancën e një basketbollisti me ushqimin e duhur gjatë gjithë sezonit. Është e mundur që atleti të rrisë aftësinë e tij/saj duke u stërvitur me intensitet të lartë në mënyrë që të qëndrojë i shëndetshëm dhe të ndihet mirë shpirtërisht. Plotësimi i këtyre kushteve përcakton diferencën midis fitores dhe humbjes.
Basketbolli luhet nga 5 lojtarë, ekipe me 12 persona secila. Luhet në dy ekipe, secila në fushë dhe 7 në rezervë. Basketbolli luhet në 4 periudha dhe 40 minuta në total; Domethënë është në formën e 4 periudhave prej dhjetë minutash. Një basketbollist mesatar shpenzon 500-700 kcal në një ndeshje 40-minutëshe.
Karbohidratet
Karbohidratet; Përdoret si lëndë djegëse kryesore për ushtrimet e qëndrueshmërisë aerobike me intensitet të lartë (> 65-70% VO2). Është një nga burimet më të rëndësishme të energjisë për atletët. Si basketbolli, vrapimi, sprinti, kërcimi etj. Në degët sportive ku kombinohen ushtrimet e përsëritura dhe me intensitet të lartë dhe qëndrueshmëria, si burimi kryesor i energjisë përdoren rezervat endogjene, përkatësisht glikogjeni. Depot endogjene të glikogjenit (glikogjeni i muskujve dhe i mëlçisë) mund të rriten duke ngarkuar atletin me karbohidrate. Në këtë mënyrë, për atletin bëhet më e lehtë të heqë lodhjen dhe rrit performancën. Është treguar se konsumimi i ushqimit para stërvitjes rrit performancën në basketboll. Konsumimi i një rostiçeri para stërvitjes intensive përgatit atletët për ngjarjen e ardhshme. Rregulla të tilla si ushqimet e konsumuara duhet të përmbajnë shumë karbohidrate, proteina të mjaftueshme, të jenë të ulëta në yndyrë dhe fibra dhe të ofrojnë hidratim të mjaftueshëm. Vakti duhet të konsumohet 3-4 orë para stërvitjes. Ushqimi i konsumuar në këtë mënyrë largohet shpejt nga stomaku. Një stomak plot mund të shkaktojë probleme gastrointestinale dhe ngërçe gjatë stërvitjes.
Përveç informacionit të përgjithshëm të rekomanduar, duhet të merren parasysh edhe karakteristikat dhe nevojat individuale. Disa atletë hanë petulla, omëletë, lëng frutash, etj. 2–4 orë para stërvitjes. Ndërsa konsumimi i tij bëhet i këndshëm për ta, probleme serioze gastrointestinale mund të shfaqen te atletët e tjerë.
Meqenëse intensitetet dhe pozicionet e stërvitjes në lojë do të jenë të ndryshme midis atletëve, kërkesat për karbohidrate gjithashtu ndryshojnë. Trajnim me kohëzgjatje të moderuar dhe me intensitet të ulët; 6-7 g/kg/ditë, në stërvitje me intensitet mesatar deri në të lartë; 7-10 g/kg/ditë, në programe ushtrimesh intensive (4-6 ditë/javë); Nevojiten 10-12 g/kg/ditë karbohidrate.
Ngrënia e një diete të pasur me karbohidrate para stërvitjes dhe garës ngop rezervat e glikogjenit dhe ndihmon në ruajtjen e vazhdimësisë së glukozës në gjak gjatë aktivitetit. po ndodh. Rekomandohet të konsumoni afërsisht 1-2 g/kg karbohidrate brenda 2-3 orëve para lojës. Nga fundi i lojës, performanca ndikohet negativisht për shkak të uljes së rezervave të glikogjenit në mëlçi dhe niveleve të glukozës në gjak. Është përcaktuar se kur konsumohen karbohidratet gjatë lojës, rritet aftësia e kapjes dhe shpejtësia e lojës së atletëve. Kur gjatë garës konsumohet një pije sportive që përmban 6-8% karbohidrate (200-250 ml/10-15 min), sigurohet hidratim adekuat dhe arrihet lehtësisht konsumimi i 30-60 g karbohidrate. Të paktën 1.0-1.5 g/kg karbohidrate duhet të konsumohen brenda 30 minutave të para pas garës dhe çdo 2 orë më pas. Në sportet ekipore që kërkojnë aktivitet të lartë, mund të nevojiten 2,0 g/kg karbohidrate.
Proteina
Për lojtarët profesionistë të basketbollit, kërkesa ditore për proteina është 20. -25% e totalit të energjisë Mund të llogaritet nga 1.2 - 1.8 g/kg në varësi të llojit të ushtrimit. Sipas shumë studimeve, është thënë se konsumimi i ushqimeve me proteina përveç karbohidrateve pas stërvitjes rrit shkallën e rinovimit të glikogjenit të muskujve dhe ndihmon në eliminimin e dëmtimit të indeve të muskujve. Megjithëse risinteza e glikogjenit të muskujve është një prioritet gjatë procesit të rikuperimit, është gjithashtu e rëndësishme të sigurohet mbështetje për aminoacidet për shkak të rritjes së katabolizmit. Aminoacidet zvogëlohen në muskuj pas stërvitjes. Sinteza e proteinave pengohet për shkak të uljes së aminoacideve. Rekomandohet që atletët të marrin 0,5 – 0,75 g/kg proteina pas stërvitjes për të rigjeneruar indet e muskujve. Është treguar në studime se përdorimi i tepërt i proteinave ose aminoacideve rrit prodhimin e urinës dhe shkakton më shumë humbje të lëngjeve dhe dehidrim, pasi proteina ekskretohet në formën e uresë. Në të njëjtën kohë, marrja e tepërt e proteinave çon në lodhje të veshkave dhe mëlçisë, largimin e kalciumit nga trupi dhe formimin e gurëve në veshka. Edhe pse disa studime mbështesin se konsumimi i tepërt i proteinave rrit masën muskulore, dihet se ajo hiqet nga trupi nga veshkat.
Yndyrnat
p>Deri në peshën më të vogël trupore.Edhe një atlet që ka Ka mjaftueshëm depo vaji për të konsumuar vajin. Nëse yndyra shërben si lëndë djegëse gjatë stërvitjes varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes dhe kapaciteti maksimal VO2 i atletit. Kur yndyra përdoret si burim energjie, ajo vonon zbrazjen e rezervuarit të kufizuar të glikogjenit, që është avantazhi më i rëndësishëm i përdorimit të yndyrës si lëndë djegëse. Në ushtrimet me intensitet të ulët dhe të moderuar, gjysma e energjisë së nevojshme merret nga metabolizmi i acideve yndyrore të lira, dhe yndyrat përdoren nga qelizat muskulore si lëndë djegëse për të marrë energji. Përveç kësaj, acidi linoleik (n-6) dhe acidi alfa-linolenik (n-3), të cilët janë thelbësorë për metabolizmin e njeriut, janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për dietat e atletëve.
Vitamina
Individët që merren me sport i kanë të gjitha lëndët ushqyese.Nuk ka nevojë për suplemente vitaminash dhe mineralesh nëse individi konsumon grupet e mëposhtme në mënyrë adekuate dhe të ekuilibruar. Megjithatë, gjatë ushtrimeve intensive dhe programeve stërvitore, konsumimi i vitaminave të grupit B, të cilat janë efektive në sistemin energjetik të trupit tonë, dhe disa vitaminave me veti relaksuese të muskujve që mbështesin sistemin imunitar, mund të rekomandohet nën mbikëqyrjen e ekspertëve. Gjatë zgjedhjes së suplementeve të sportistëve, duhet të ekzaminohet historia e tyre dietike dhe të merren parasysh ushqimet që nuk konsumohen. Nevoja për vitaminat e grupit B (niacin, tiaminë, riboflavinë, acid pantotenik dhe biotinë), të cilat marrin pjesë në prodhimin e energjisë, është në rritje për sportistët në të gjitha degët sportive. Në të njëjtën kohë, disa studime tregojnë se suplementet e vitaminës B1, B2, B12 kanë një efekt në performancën e sportistëve, si për shembull reduktojnë ankthin dhe ndikojnë pozitivisht në funksionet e neurotransmetuesve në tru. Vitaminat antioksidante mbledhin dhe pastrojnë radikalet e lira në trup. Si pasojë e punës së tepërt të trupit të sportistëve rritet edhe energjia e djegur, e cila krijon kimikate të quajtura radikale të lira (peroksid hidrogjeni: H2O2, perokside lipide). Këto kimikate, të njohura si radikale të lira, shkaktojnë plakjen e qelizave, dëmtimin, kancerin dhe sëmundjet e zemrës. Vitaminat antioksidante E, A, C dhe mikroelementi Seleni (Se) i shkatërrojnë këto kimikate. Burimi më i mirë i antioksidantëve gjendet në ushqimet natyrale. Meqenëse sasia e mjaftueshme dhe kohëzgjatja e përdorimit nuk dihen qartë, çështja e konsumit shtesë në dietë është e diskutueshme. Në të njëjtën kohë, në rastet kur rritet nevoja për vitamina antioksidante tek individët që merren me sport, kjo
Lexo: 0
