Dua të ha diçka gjatë gjithë kohës, ha tepër, nuk ngopem. Fillimisht, vlen të theksohet se sa hani është plotësisht nën kontrollin tuaj. Edhe nëse është kështu, fotot e ushqimeve dhe ëmbëlsirave në rrjetet sociale, të qenit gjatë gjithë kohës në shtëpi gjatë periudhës së karantinës dhe pushimet pasuese dhe ndonjëherë edhe mërzia mund të kenë bërë që të humbni kontrollin. Ne kemi përpiluar disa këshilla për ju për t'ju ndihmuar të rifitoni kontrollin!
Kini kujdes me ushqimin gjatë ngrënies: Ngrënia e diçkaje gjatë shikimit të televizorit në kompjuter është bërë zakon për shumë njerëz. prej nesh gjatë periudhës së pandemisë, vëmendja juaj është te ushqimi juaj, është e pashmangshme që ju të humbni kontrollin e porcionit kur nuk jeni. Ndërsa ky zakon është argëtues, ai jo vetëm që ju bën të merrni më shumë kalori, por mund t'ju bëjë të hani më shumë edhe gjatë vakteve tuaja më vonë gjatë ditës.
Mbani larg ushqimeve që ju inkurajojnë të konsumoni më shumë kalori. hani vazhdimisht: Çokollata juaj e preferuar është në dollapin tuaj. Sigurisht, është shumë e vështirë të përmbaheni nga ideja për t'i ngrënë ato nëse ka shumë. Nëse nuk keni akses të lehtë në ushqime që ju inkurajojnë të hani tepër, nuk do të inkurajoheni të hani tepër. Në veçanti, mund të mos grumbulloni patatina të paketuara dhe ushqime me çokollatë dhe t'i zëvendësoni ndarjet që keni rezervuar për ta në kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme!
Konsumoni ushqime të pasura me fibra: Nëse do të kisha drithëra me të njëjtën kalori për mëngjes në vend të tërshërës në mëngjes? Si rezultat i një studimi, kësaj pyetjeje mund t'i përgjigjemi si më poshtë; Nëse keni ngrënë tërshërë, do të hani më pak në drekë. Ushqimet me fibra ndikojnë në sasinë që hani më pas, ju mund të rrisni porcionet e sallatës dhe të rrisni marrjen e fibrave dhe t'ju pengojnë të hani shumë.
Sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm proteina: Proteina mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur dhe të kontrolloni urinë. Studimet kanë treguar se individët që hanë një mëngjes të pasur konsumojnë më pak në vaktet e mëvonshme, sigurohuni që të merrni proteinat që ju nevojiten gjatë gjithë ditës!
Zvogëloni stresin tuaj: Studimet kanë treguar se Stresi shkakton mbingrënie dhe shtim në peshë.. Në vend që të hani një qese me patate të skuqura për të reduktuar stresin, mund të gjeni aktivitete që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Për shembull, mund të ushtroheni dhe të ndiheni shumë më mirë.
Mbani sheqerin në gjak në ekuilibër: Mielli me drithëra integrale ka pothuajse të njëjtat kalori si mielli i bardhë, pse preferojmë miellin me drithëra të plota? Sepse objektivi në një dietë të ekuilibruar duhet të jetë sheqeri i ekuilibruar në gjak. Duhet të shmangni ushqimet që rrisin shpejt sheqerin në gjak. Luhatjet e shpejta të sheqerit në gjak do të thotë se ndiheni më të uritur dhe hani më shumë. Për këtë arsye, duhet të preferoni bukën me drithëra integrale në vend të bukës së bardhë dhe tërshërën në vend të drithërave të mëngjesit.
Gjeni numrin e vakteve që ju përshtatet më shumë:
I fortë>Mund të thuash se je i favorshëm sepse nuk hani kalori kur nuk hani drekë. Ndërsa jeni duke menduar, mund të hani tepër në mbrëmje dhe t'i merrni ato kalori të tepërta. Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i vakteve ju lejon të hani më pak gjatë gjithë ditës. Për këtë arsye, ju mund të parandaloni të ngrënit e tepërt nëse e përcaktoni atë frekuencë sipas kohës së gjumit dhe periudhës kohore që jeni aktiv gjatë ditës në shprehjen 'hani më pak dhe hani shpesh'. Përveç kësaj, mos harroni se dieta që ne e quajmë agjërim me ndërprerje mund t'ju bëjë të hani më pak sepse bazohet në të ngrënit në një kohë të kufizuar të ditës!Kufizoni marrjen e alkoolit: Në një studim, sasia e ushqimit të konsumuar nga individët që pinin 4-5 gota verë gjatë një vakti dhe individët që pinin 1-2 gota u krahasua vera, u regjistrua mbingrënie. Nëse dëshironi të konsumoni, kini kujdes që ta konsumoni në nivele të moderuara!
Ngadalësoni: Ngrënia e shpejtë mund t'ju bëjë të hani tepër dhe të shtoni peshë. Pas njëzet minutash, mos nxitoni, pasi hormoni juaj që do të sigurojë ngopje do të sekretohet, përtypeni ngadalë dhe shijoni vaktin tuaj.
Kini kujdes me gatimin në shtëpi: Ju konsumoni ushqime më të aksesueshme, kështu që gatimi në shtëpi dhe mbajtja e alternativave të shëndetshme në dollapin tuaj do t'ju ndihmojë të kontrolloni ushqimin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të kurseni para dhe të ushqeheni më shëndetshëm.
Shmangni pijet me sheqer: Arsyeja pse hani tepër gjatë një vakti është sepse e pështyni atë me vaktin tuaj Në një studim, u deklarua se ata që konsumonin pije me sheqer me vakte hanin më shumë se ata që konsumonin ujë si pije në atë vakt. Për të mos përmendur kaloritë nga pijet me sheqer!
Pyetje nëse jeni vërtet të uritur: Jeni i mërzitur apo i uritur? Dëshironi të hani sepse nuk keni çfarë të bëni, apo keni vërtet nevojë për të? Kërkoni vetë përgjigjet e këtyre pyetjeve dhe filloni të hani ashtu.
Konsumoni yndyrna të shëndetshme: Shtoni në vaktet tuaja yndyrna të shëndetshme si lajthitë, bajamet, arra, avokado, vaj ulliri. pas 3-4 orësh Mund t'ju bëjë të ndiheni.
Lexo: 0
