Rregulli më i rëndësishëm i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është të hani 3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri. Pra, pse janë ushqimet e nevojshme për dietat për humbje peshe? Meqenëse synimi ynë është të parandalojmë të uriturit shpejt duke mbajtur të ekuilibruar sheqerin në gjak dhe të parandalojmë konsumimin e tepërt të ushqimit në vaktin e radhës... Snaket, të cilat i konsiderojmë të domosdoshme jo vetëm në dietat për dobësim, por edhe në programet e të ushqyerit diabetik, do të përshpejtojnë humbjen e peshës si. ato do të shkaktojnë një rritje të ritmit tonë metabolik. Kur mendojmë për snacket, zakonisht mendojmë për produkte të stilit të rostiçeri. Konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre dhe sheqeri në formën e snackeve gjatë snackeve do të prishë ekuilibrin e dietës dhe shpesh rezulton në shtim në peshë. Përsëri, ushqimet me sheqer shkaktojnë uri të shpejtë për shkak të rritjes së papritur dhe uljes së mëvonshme të sheqerit në gjak. Për këtë arsye, një gjë që duhet pasur parasysh kur konsumoni ushqime të lehta është të fitoni zakonin e leximit të etiketave... Përmbajtja energjetike e një rostiçeri nuk duhet të kalojë 100-200 kalori.Nëse preferohen produkte të gatshme, zgjedhja duhet bërë nga duke marrë parasysh vlerat ushqyese në etiketë.
Në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, oraret e vakteve duhet të jenë të rregullta dhe duhet vendosur një model ushqimor në mënyrë që të mos ketë më shumë se 2-3 orë ndërmjet vakteve. Rostiçeri i fundit i konsumuar i ditës duhet të jetë 2 orë para se të shkoni në shtrat, dhe rostiçeri i natës nuk duhet neglizhuar për të mos ulur rezistencën e trupit tonë, i cili qëndron i uritur deri në mëngjesin e ditës tjetër dhe për të siguruar gjak. bilanci i sheqerit. Zgjedhja e ushqimeve me përmbajtje të lartë fibrash në ushqime të lehta siguron një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë sepse vonon shpejtësinë e zbrazjes së stomakut. Në të njëjtën kohë, ushqimet me fibroze janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme për sistemin tretës. Frutat dhe perimet, produktet me drithëra të plota dhe qiqrat e pjekura janë disa nga ushqimet e pasura me fibra. Përmasat e porcioneve të ushqimeve që konsumojmë në snacks, si në vaktet kryesore, janë të rëndësishme. Duke qenë se karbohidratet e tepërta që konsumojmë shndërrohen në yndyrë dhe ruhen në trupin tonë, duhet të jemi të kujdesshëm për sasinë e ushqimit që hamë. Sidomos kur bëjmë një zgjedhje nga grupi i proteinave si qumështi dhe kosi së bashku me frutat gjatë vakteve, sheqeri në gjak do të jetë më i ulët pasi indeksi glicemik i vaktit tonë do të ulet. Do të qëndrojë në ekuilibër për një kohë të gjatë dhe periudha jonë e ngopjes do të jetë më e gjatë. Është gjithashtu e nevojshme të zgjidhni grupe qumështi dhe kosi me pak yndyrë ose pa yndyrë. Duhet pasur kujdes që të mos konsumohen sasi më të mëdha të produkteve të lehta, sepse ato kanë energji më të ulët se të tjerët.
Për të folur për opsionet e ushqimit; 3-4 fruta te thata me 2 arra ose 5-6 lajthi, 1 gote qumesht me pak yndyre me 1 porcion fruta te fresketa, 1 tas me kos me pak yndyre me 2-3 buke, 1 fete e holle buke drithera integrale me 1. fetë djathë të bardhë me pak yndyrë, një grusht përzierje qiqrash dhe rrush të thatë, kos frutash të bërë në shtëpi, 2-3 biskota diete së bashku me një gotë ayran, djathë me pak yndyrë me bukë të thekur gruri dhe 1 filxhan çaj jeshil pa sheqer janë disa nga alternativat e rostiçeri që mund të zgjedhim. 1 porcion ëmbëlsirë qumështi ose 1 porcion ëmbëlsira frutash pa krem, 1 gotë qumësht dhe 2 copa të vogla çokollatë të zezë mund të preferohen në vend të një rostiçeri, me kusht që të jetë maksimumi 1-2 herë në javë.
Lexo: 0
