Edhe pse ka qindra metoda për të humbur peshë, shpesh është sfiduese për të vazhduar. Çelësi për të mbajtur një peshë të shëndetshme për një kohë të gjatë ka të bëjë me ekuilibrin.
Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh
-
BËRNI ZGJEDHJE TË SHËNDETSHME NGA CDO USHQIM GRUPET
Trupi juaj ka nevojë për lëndët ushqyese të duhura për t'i siguruar atij energji dhe mikroelemente gjatë gjithë ditës. Mënyra më e mirë për të marrë atë që ju nevojitet është të merrni ushqime të pasura nga grupe të ndryshme ushqimore.
Kur krijoni pjatën ose planin tuaj ushqimor për udhëtimin tuaj të ardhshëm, merrni parasysh sa vijon;
Frutat dhe perimet janë me pak kalori dhe të shëndetshme. Ato janë shumë të pasura me vitamina, minerale dhe përmbajtje fitonutriente.
Druritat integrale përmbajnë fibra dietike që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Zëvendësoni bukën e bardhë dhe makaronat me versionet me drithëra të plota. Bëjeni zakon të konsumoni alternativa të bukës me drithëra, pilaf bulgur, hikërror dhe makarona me grurë integrale.
Qumështi, kosi dhe djathi me pak yndyrë i japin trupit proteina, kalcium dhe vitaminë D.
Mishi dhe shpendët. Ushqimet që përmbajnë ushqim deti, bishtajore, thjerrëza dhe soje janë burime proteinash. Ndihmon në riparimin e muskujve dhe ndërtimin e muskujve. Për të kufizuar yndyrnat e ngopura, zgjidhni metodën e pjekjes ose pjekjes në vend të të skuqurit.
-
DIZAJNI PROGRAMIN TUAJ USHQIMOR QË TË JENI TË PASUR NË USHQIM
li >
Arritja e kontrollit të porcioneve dhe ngrënia në porcione të vogla konsiderohet një metodë e dobishme, por cilat grupe ushqimore përmban porcioni juaj është një pikë shumë dalluese.
Përmban sheqer të shtuar dhe aditivë dhe aditivë dhe ka një përmbajtje të lartë të yndyrës së ngopur. Edhe nëse ushqimi është në pjesë të vogla, mund të shkaktojë shtim të shumë kalorive.
Kur keni një dhëmb të ëmbël, provoni fillimisht të konsumoni fruta. Frutat janë të dyja burime natyrale të sheqerit dhe, përveç përmbajtjes së tyre të sheqerit, përmbajnë antioksidantë, vitamina, minerale dhe fibra.
Kur dëshironi një meze të lehtë, provoni lajthi, bajame, arra ose krijesa me drithëra të plota ose avokado. . Yndyrnat e pangopura rrisin kolesterolin tuaj të mirë mund të ndihmojë në sigurimin. Megjithatë, është e dobishme t'i kushtoni vëmendje kontrollit të porcionit.
A keni akoma një dhëmb të ëmbël pavarësisht gjithë këtyre përpjekjeve? Mos harroni se moderimi është çelësi dhe konsumoni një pjesë të vogël të ëmbëlsirave.
-
USHQYRJE E BALANCUR DHE AKTIVITET FIZIK
Modeli juaj i të ngrënit është një faktor që ju ndihmon të balanconi energjinë tuaj, faktori tjetër është aktiviteti juaj fizik.
Të gjeni një ekuilibër të shëndetshëm do të thotë të përshtatni aktivitetin fizik në ditën tuaj. Për shëndetin e përgjithshëm, synoni për 30 minuta aktivitet me intensitet të moderuar çdo ditë. Për të humbur peshë, mund t'ju duhet të jeni fizikisht aktiv për 60 deri në 90 minuta në ditë ose të merrni pjesë në aktivitete më intensive. Provoni të bëni një shëtitje 15 ose 20 minuta gjatë pushimit të drekës ose të ndiqni një program të veçantë aktiviteti për të arritur qëllimin tuaj.
Lexo: 0
