Gjumi, fazat e gjumit dhe higjiena e gjumit

Gjumi

Në këtë artikull është planifikuar të shpjegohen konceptet e gjumit, fazat e gjumit dhe higjiena e gjumit. Para së gjithash, nëse përpiqemi të përkufizojmë gjumin; Është një proces që mbulon një të tretën e jetës sonë, ka efekte të rëndësishme si në shëndetin tonë mendor ashtu edhe në atë fizik, është i nevojshëm për të jetuar një jetë normale dhe të shëndetshme dhe është një proces në të cilin truri është aktiv, por i mbyllur ndaj stimujve të jashtëm. . Mund të mos jetë e përshtatshme të bëhet një përkufizim i qartë i gjumit, sepse ka ende të panjohura rreth gjumit dhe shumë studime po kryhen mbi gjumin. Përveç kësaj, shumë studime mbi rëndësinë e gjumit tani janë në baza të përbashkëta.

Është vërtetuar se gjumi nuk është një proces i thjeshtë pushimi dhe qetësie, por në fakt ka një strukturë komplekse dhe misterioze plot me të panjohura . Gjumi mendohet të jetë i rëndësishëm në shumë funksione (Güleç G., 2018). Këto; Ai përfshin funksione të tilla si rinovimi dhe rritja e trupit, ruajtja e energjisë metabolike, ruajtja e performancës intelektuale, maturimi neuronal (REM), të mësuarit dhe kujtesa (REM). Është përcaktuar se truri është aktiv gjatë gjumit, përfshin rinovimin dhe riparimin neurofiziologjik, dhe procese të tilla si ruajtja e asaj që është mësuar dhe përgatitja për zgjim. Gjumi është shumë i rëndësishëm për rinovimin e organizmit dhe funksionimin e duhur të hormoneve. Shumë studime mbi gjumin dhe kujtesën kanë vërtetuar se gjumi është shumë kritik për regjistrimin e kujtesës (Öztürk dhe Uluşahin, 2016; f. 478). Mungesa e gjumit ka efekte serioze negative, si fiziologjike ashtu edhe psikologjike. Me pak fjalë, gjumi është shumë i rëndësishëm në ciklin tonë jetësor.

Fazat e gjumit

Gjumi në thelb përbëhet nga dy faza. Emrat shkencorë: Ato janë REM (Rapid Eye Movement) dhe Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Jo-REM përbëhet nga katër faza. Nga ky këndvështrim, mund të themi se gjumi në fakt ka pesë faza. Në një gjumë natyral, ka 4-5 cikle midis REM dhe NonREM (siç është nonREM- REM- NonREM- REM).

Gjumi REM mund të njihet edhe si gjumi i desinkronizuar, gjumi D, i kundërt, paradoksal. dhe gjumë aktiv.. Gjatë periudhës REM, aktivitetet e trurit dhe EEG janë si në gjendjen e zgjimit, toni i muskujve zvogëlohet dhe gjendja fizike është në gjendjen më joaktive. Për më tepër, gjumi REM Tipari më i rëndësishëm i syrit janë lëvizjet e shpejta të syrit. Gjatë këtij procesi shihen edhe ëndrra. Pulsi dhe frymëmarrja mund të bëhen të parregullta dhe të shtuara dhe mund të ndodhin lëvizje të parregullta të muskujve. “Studimet e imazhit funksional tregojnë se metabolizmi i energjisë së trurit gjatë periudhës REM mund të jetë i njëjtë apo edhe më i lartë se gjatë zgjimit” (Öztürk dhe Uluşahin, 2016, f. 477). Në gjumin nonREM, aktivitetet e trurit dhe shkalla metabolike janë të ulëta. Aktivitetet simpatike dhe pulsi ulen. Nga ana tjetër, aktiviteti parasimpatik rritet. Emri tjetër i tij është gjumë S (i sinkronizuar, i heshtur). Gjumi NonRem ndahet në katër faza sipas aktiviteteve të trurit dhe ndryshimeve në EEG. Në NonREM, Faza 1 është kalimi nga zgjimi në gjumë. Gjumi është shumë i lehtë në këtë fazë. Lëvizjet e syve janë të ngadalta. Faza 2 është faza e gjatë e gjumit ku gjumi fillon të thellohet. Lëvizjet e syve ngadalësohen edhe më shumë dhe lëvizjet e muskujve ngadalësohen edhe më shumë. Megjithatë, gjumi ende nuk është thelluar. Faza 3, gjumi thellohet dhe shfaqet vala delta. Në fazën 4, valët delta rriten më tej. Gjumi është mjaft i thellë në këtë fazë. Sjelljet si të folurit gjatë gjumit, ecja dhe urinimi në shtrat ndodhin gjatë kësaj faze. Faza 5 mund të renditet si gjumë REM. Kjo sekuencë mund të përsëritet 4-5 herë gjatë natës. “Tek një i ri i shëndetshëm, 2-3% e të gjithë gjumit është faza 1, 45-55% është faza 2, 3-8% është faza 3 dhe 10-15% është faza 4.” Periudha REM është një e pesta e gjumit total. Në një gjumë normal, REM i parë ndodh mesatarisht pas 90-120 minutash. (Öztürk dhe Uluşahin, 2016; f. 477). Tek njerëzit, cikli i gjumit dhe përmbajtja e tij ndryshojnë në varësi të moshës.

Nëse prekim shkurtimisht temën e çrregullimeve të gjumit, duke qenë se gjumi është një proces kompleks, çrregullimet e lidhura me gjumin janë gjithashtu të ndryshme. Çrregullimet e gjumit në DSM – 5; Ai ndahet në diagnoza të tilla si çrregullimi i pagjumësisë, çrregullimi i hipersomnolencës (narkolepsia), çrregullimet e gjumit të lidhura me frymëmarrjen, çrregullimet e ritmit cirkadian gjumë-zgjim, parasomnitë, çrregullimet e gjumit të lidhura me substanca ose ilaçe, çrregullime të tjera të specifikuara të gjumit dhe çrregullime të paspecifikuara të gjumit (amerikane Shoqata Psikiatrike, DSM, 2014).

Çrregullimi i gjumit është një gjendje e rëndësishme që duhet të ekzaminohet në detaje. "Ashtu si me shumicën e kushteve mjekësore, vlerësimi i çrregullimeve të gjumit fillon me një histori të përpiktë" (Pıçak, İsmailoğulları et al., 2010). Për këtë arsye, individët që aplikojnë si klinicist pyeten nëse flenë në mënyrë rutinore apo jo. Mund të na duhet të bëjmë një varg. Në përgjithësi, personi që aplikon për këtë çështje; Është e rëndësishme që të bëjmë pyetje për çështje të tilla si rënia në gjumë (zhytja), ngjarjet gjatë gjumit (ëndrrat, kërcitja e dhëmbëve, etj.), zgjimi (herët, vonë, lloji i zgjimit). Përveç kësaj, procese të tilla si mosha, medikamentet e përdorura, zakonet/higjiena e gjumit, gjetjet e sëmundjeve të tjera dhe, nëse është e nevojshme, një laborator gjumi duhet të ekzaminohen (Öztürk dhe Uluşahin, 2016, f. 478).

Higjiena e gjumit

Gjërat që duhet të merren parasysh për një proces të shëndetshëm dhe natyral të gjumit përkufizohen si higjiena e gjumit. Tani shohim se pothuajse të gjithë janë disi të informuar për higjienën e gjumit. Në këtë artikull, çështjet më themelore që duhen marrë parasysh në lidhje me higjienën e gjumit janë renditur më poshtë:

• Disiplina e gjumit është e rëndësishme. Prandaj, të kesh orar të qëndrueshëm/konsistent të gjumit dhe orar të zgjimit do të përmirësojë cilësinë e gjumit. Të kesh rutina para gjumit që të qetësojnë para gjumit do të përmirësojnë gjithashtu cilësinë e gjumit (si p.sh. një banjë e ngrohtë).

• Të rriturit që bëjnë dremitje të gjata gjatë ditës, përveç natës. gjumi, prish rutinat e tyre të gjumit. Prandaj, mos bëni pushime gjumi më të gjata se 1 orë.

• Lidheni shtratin tuaj me gjumin. Përveç aktiviteteve të gjumit, mos bëni aktivitete të tilla si ushqimi, argëtimi ose televizori në shtratin tuaj.

• Dhoma e gjumit duhet të jetë një vend i qetë dhe paqësor që ju bën të ndiheni të sigurt. Të kesh sende ose aromë stimuluese në dhomën e gjumit do të prishë cilësinë e gjumit. Për më tepër, sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët ose jo shumë e ndritshme.

• Marrja e dritës së diellit gjatë ditës, marrja e mjaftueshme e oksigjenit dhe stërvitja e rregullt përmirëson cilësinë e gjumit të natës.

• p>

• Mos konsumoni stimulues si kafeina dhe alkooli para gjumit. Mos konsumoni ushqim afër gjumit. Mund të konsumoni pije që do t'ju relaksojnë.

• Mos e detyroni veten të shkoni në shtrat para se të ndiheni të përgjumur.

• Arsyet psikologjike që mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit duhet të trajtohen. Për shembull, traumat psikologjike, depresioni dhe problemet e ankthit mund të prishin cilësinë e gjumit. Në një rast të tillë, është e nevojshme të merrni mbështetje nga një profesionist.

• Mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një mjek për të hetuar arsye të tjera që mund të ndikojnë në gjumin. mund. Dihet se sëmundje të tjera gjithashtu prishin cilësinë e gjumit (American Sleep Association, 2018).

_{Lexo: 0}