Kohët e fundit e dëgjojmë shpesh emrin tuaj, por a e dimë se çfarë jeni? Le të shqyrtojmë së bashku ushqimin intuitiv sot.
Është një formë e të ushqyerit në të cilën një person ha duke ndjekur sinjalet e tij/saj të ngopjes së urisë, të cilat janë të natyrshme, por mund të bëhen të shurdhër për shkak të faktorëve të jashtëm. Kjo dietë nuk ju tregon kur duhet të hani apo çfarë të hani.
Parimi bazë është; Ai bazohet në të ngrënit kur jeni të uritur dhe në lënien kur jeni të ngopur.
Dalloni midis urisë fizike dhe urisë emocionale!
Uria fizike është normale. dhe gjendje e nevojshme dhe zhvillohet ngadalë. . Uria emocionale është; Është dëshira për të ngrënë që mund të ndodhë në gjendje emocionale si stresi, trishtimi, gëzimi dhe vetmia. Pendimi, faji ose një mirëqenie afatshkurtër mund të ndodhin pas ngrënies.
Pra, si ta zbatojmë të ushqyerit intuitiv?
Si hap i parë? , monitoroni veten dhe përcaktoni se çfarë lloj urie jeni duke përjetuar. Identifikoni atë që po përjetoni dhe kuptojeni atë!
-
Lëreni logjikën e dietës prapa.
-
Dëgjoni sinjalet që trupi juaj jep, drejtojuni parimeve fleksibël.
-
p>
-
Duajeni urinë tuaj, ndjejeni urinë tuaj. ngopje.
-
Përgjigjuni ndjenjës suaj të urisë duke ushqyer trupin tuaj të shëndetshëm.
-
Shikoni urinë tuaj jo si armik, por si armik. si një ngjarje metabolike.
-
Zbuloni sinjalet tuaja të ngopjes, ndaloni kur të jeni të ngopur!
-
Gjatë vaktit, ne ju pyesim. veten herë pas here, "Si ndihem tani?", "Si shijon ky ushqim?", "A dua të vazhdoj?" Ne mund t'i kushtojmë vëmendje ushqimit dhe trupit tonë duke bërë pyetje të tilla si.
-
Përballoni emocionet tuaja pa përdorur ushqim
Leximi i librave kur kemi përvoja të vështira, mund të lini kohë për aktivitetet që ju pëlqejnë, të tilla si meditimi, dëgjimi i muzikës ose organizimi i një takimi me një mik. Përpiquni të kuptoni se ndjenja që ju e quani uri bazohet në boshllëqet tuaja emocionale.
Jini të mirë me veten, respektoni trupin tuaj, mos u fokusoni në peshore!
“Unë ha. gjëra që janë të mira për mua.” Ndonjëherë ky është një hamburger, ndonjëherë një sallatë, nganjëherë një sallatë. Ndoshta patate të skuqura. Kur eliminoni idetë tuaja për ushqimin, të tilla si "të këqija" ose "të ndaluara", dhe jepini vetes Kur jepni leje pa kushte, mund të shihni se do të bëni zgjedhjet më të nevojshme dhe të duhura për trupin tuaj.
Mund të duhet pak kohë për të zbuluar zakonet tuaja të të ngrënit dhe veten, përpiquni të jeni të durueshëm në vend që të fajësoni. vetë.
Qëllimi juaj kryesor është të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të ndiheni më mirë dhe më të fortë. Përqendrimi vetëm në humbjen e peshës do t'ju çojë në rrugë të gabuar.
Lexo: 0
