Ka mbetur shumë pak kohë për Ramazanin, i cili është një pjesë e rëndësishme e jetës shoqërore. Gjatë muajit të Ramazanit, efektet e ndryshimeve në aktivitetet rutinë të përditshme të individëve si dhe ndryshimet në rutinën e tyre ushqimore në shëndet janë shumë të rëndësishme. Gjatë kësaj periudhe, individët reduktojnë dietën e tyre nga 6 vakte në 2 vakte, duke krijuar ndryshime të mëdha në metabolizmin e trupit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ndiqni parimet e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë gjithë muajit të Ramazanit. Mënyra se si e ushqejmë trupin tonë para agjërimit është po aq e rëndësishme sa mënyra se si e ushqejmë atë gjatë agjërimit. Në shoqëri, pak para muajit të Ramazanit, rritet tendenca për të ngrënë më shumë, madje edhe për të konsumuar ushqime me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyre, me mendimin se do të jenë të uritur për një muaj të tërë. Individët që kanë një dietë të gabuar para Ramazanit e kanë të vështirë të agjërojnë gjatë Ramazanit. Ekspozimi i një trupi që është në mënyrë të parregullt dhe i kequshqyer në rutinën e tij normale ndaj dy vakteve kryesore dhe një mesatare prej 14 orësh urie sjell me vete shumë probleme. Prandaj, ne mund të kemi një Ramazan më të shëndetshëm dhe më në formë duke e përgatitur trupin tonë për agjërim me disa pika që duhet t'i kushtojmë vëmendje para Ramazanit.
Rëndësia e ujit për një trup të shëndetshëm dhe në formë është tanimë. njohur nga e gjithë shoqëria. Uji është i nevojshëm për çdo sekondë të mbijetesës së trupit, që nga rregullimi i temperaturës së trupit deri te ruajtja e lëngjeve ndërnyjore, nga rregullimi i aktiviteteve të zorrëve deri te parandalimi i kapsllëkut, deri te ruajtja e strukturës dhe vëllimit të gjakut që çon ujin dhe oksigjenin në inde. Prandaj, duhet të sigurojmë hidratimin e trupit tonë përpara se të hyjmë në periudhën 15-orëshe të dehidrimit, ku rreziku i dehidrimit rritet. Ne duhet të marrim mesatarisht 2-2,5 litra ujë në trupin tonë në ditë. Kjo duhet të përmbajë 8-10 gota ujë të pijshëm. Sasia e mbetur e ujit mund të plotësohet me çajra bimor, dhallë, pije freskuese pa sheqer, perime dhe fruta.
Për shkak të uljes së shpeshtësisë së konsumit të ushqimit dhe shfaqjes së uria dhe etja, kapsllëku është problemi më i madh që mund të hasin të gjithë individët që agjërojnë gjatë Ramazanit, është problem shëndetësor. Për këtë arsye, para se të fillojmë agjërimin, ne konsumojmë ushqime të tretshme dhe të tretshme që do të rrisin aktivitetin tonë të zorrëve dhe do të relaksojnë sistemin tonë të tretjes. Ne duhet të rrisim frekuencën dhe sasinë e ushqimeve të pasura me fibra në dietën tonë.
Këto janë:
-
Ushqimet me drithëra integrale: drithërat bukë, makarona, bulgur, tërshërë (qull i përgatitur me qumësht ose ujë dhe i pasuruar me fruta të freskëta, petulla pa miell nga krundet e tërshërës)
-
bishtajoret (mund të konsumohen 3-4 herë një javë me vaj ulliri ose të ziera si shtesë në sallata)
-
Sallata të bëra me perime dhe zarzavate të freskëta të stinës
-
Të freskëta frutat e stinës
-
Frutat e thata për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të tulit
-
Arra të papërpunuara
-
Kosi (i pasur me kalcium, jod, vitamina B) Përveçse është i pasur me ujë dhe përmbajtje prebiotike, ai mbron nga kapsllëku)
-
Kefiri dhe turshitë, të cilat përmbajnë probiotikë që rregullojnë mikroflorën e zorrëve
Smoothie me përmbajtje të lartë fibrash që relakson sistemin tretës para Ramazanit:
1 gotë kefir i thjeshtë
1 lugë gjelle tërshërë
2 lugë fara chia
1 lugë çaji kokosi
Gjysmë gote manit të zi
Tërshërë dhe fara chia shtohen në 1 gotë kefir.
Pritni në frigorifer për rreth 10 orë derisa Chia të jetë e mbushur me chia. farat fryhen dhe xhehen.
Përziejini çdo 2-3 orë.
Pasi nxirret nga frigoriferi, përzihet me kokosin dhe manaferrat.
Ajo përzihet nga frigoriferi. lehtëson sistemin tonë të tretjes duke e konsumuar si meze të lehtë çdo ditë.
Lexo: 0
