A janë vërtet efektive metodat e stërvitjes së gjumit që kemi dëgjuar shpesh kohët e fundit? Nëse nuk është efektive, çfarë zgjidhjesh duhet të përdorin prindërit për netët pa gjumë?
Që nga lindja e foshnjës deri në moshën e fillimit të shkollës, prindërit përballen me shumë probleme me gjumin. Ata po provojnë metoda të ndryshme të stërvitjes së gjumit, të cilat janë një metodë efektive në një kohë të shkurtër, edhe në ritmin e botës në zhvillim. Megjithatë, bërja e fëmijës të qajë ose vendosja e pritshmërive jorealiste pa i ditur nevojat e moshës së tij, e lodh fëmijën dhe prindërit. Megjithëse trajnimi i gjumit mund të duket si një zgjidhje në afat të shkurtër, ai mund të bëhet më i keq se më parë në afat të gjatë. Prandaj, unë do t'ju jap disa këshilla për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të bëjnë një gjumë të shëndetshëm të përshtatshëm për moshën e tyre.
Çfarë prisni nga gjumi i fëmijës suaj?
Të gjithë mendojmë se sa orë në ditë do të flejë një fëmijë në cilën moshë.Shfaqet një tabelë përkatëse. Por a është kjo realiste? Ndonjëherë, pa e kuptuar, presim që fëmijët tanë të flenë më shumë ose të mos zgjohen fare gjatë natës.
Koha e gjumit të foshnjave 0-3 muajshe varion nga 14 deri në 16 orë në ditë. Ndërsa foshnja zgjohet tre ose katër herë në natë në muajin e parë, kjo situatë mund të ulet muaj pas muaji.
Vërehet se foshnjat 3-6 muajsh vazhdojnë të zgjohen shpesh gjatë natës. Kur janë 6 muajsh, flenë mesatarisht 14 orë në ditë. Shihet se foshnjat 4-6 muajshe flenë rreth 3 orë gjatë ditës.
Fëmijët 6-12 muajsh flenë rreth 13 orë në ditë. Ju lutemi vini re se kjo periudhë mund të jetë më pak ose më shumë. Koha e dhënë na tregon vetëm mesataren. Deri në moshën 12 muajsh, zgjimet e natës tek foshnjat mund të rriten në krahasim me situatën rreth moshës 6 muajshe.
Fëmijët 1-2 vjeç vazhdojnë të flenë përafërsisht 13 orë në ditë. Megjithatë, gjumi i ditës gradualisht fillon të ulet dhe pjesa më e madhe e gjumit fillon të bëhet gjatë natës.
Fëmijët 2-3 vjeç flenë afërsisht 12 orë në ditë. Zgjimet e natës mund të ndodhin ende, por përgjumja gjatë ditës mund të ulet në rreth 1 orë.
Fëmijët e moshës 3-5 vjeç flenë rreth 11 orë në ditë. Ndërsa një fëmijë 3-vjeçar mund të ketë nevojë për një sy gjumë gjatë ditës, në moshën 5-vjeçare ai zakonisht nuk ka nevojë për një sy gjumë gjatë ditës. Makthet dhe tmerret e natës janë të zakonshme në këtë grup moshe. Në këtë grup moshe ndodh edhe urinimi në shtrat. Është e zakonshme në. Situata të tilla mund të ndikojnë në gjumin e fëmijëve.
Vendosja e një rutine për kohën e gjumit
Çdo person ka një rutinë para gjumit. Mund të renditen shumë gjëra të tilla si larja e dhëmbëve, marrja e dushit. Krijimi i një rutine para gjumit për fëmijët gjithashtu i ndihmon ata të dinë se çfarë të presin dhe e bën më të lehtë për ta të bien në gjumë. Leximi i një tregimi të shkurtër para se të shkoni në shtrat, larja e dhëmbëve dhe bërja e një dush të ngrohtë janë gjërat e para që ju vijnë në mendje për rutinën e gjumit të fëmijëve. Ju mund të krijoni një rutinë me rregullime të përshtatshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Efekti i të ushqyerit në gjumë
Qumështi i gjirit është shumë i lehtë për t'u tret ushqimin. Për këtë arsye, foshnjat që ushqehen me gji kanë më shpesh uri. Përkundrazi, formula është një ushqim më i vështirë për t'u tretur. Për këtë arsye, ndonjëherë nënat mund të zgjedhin t'u japin foshnjave të tyre formula në mënyrë që të zgjohen më pak gjatë natës. Megjithatë, ndryshe nga besimi popullor, foshnjat nuk zgjohen vetëm kur janë të uritur. Duke qenë se foshnjat nuk kanë një ritëm të rregullt ditor të gjumit, ata mund të vazhdojnë të zgjohen natën, pavarësisht nëse përdorin formulë apo qumësht gjiri.
Kërkimet tregojnë se kalimi në ushqime të ngurta para 6 muajsh mbart rreziqe. të tilla si astma, ekzema, alergjitë dhe problemet me tretjen. Kjo na tregon se është më e shëndetshme të ushqehet foshnja me qumësht gjiri nëse nuk është e nevojshme para 6 muajsh. Një studim tjetër tregon se marrja e lartë e triptofanit rrit përgjumjen. Triptofani gjendet në ushqimet që përmbajnë sasi të larta proteinash, si mishi, djathi, vezët, farat e lulediellit, susami, peshku dhe shpendët.
Efekti i mjeteve teknologjike në gjumë /p> Jeta jonë moderne Fëmijët njihen me televizionin, tabletët dhe telefonat inteligjentë që në moshë shumë të hershme. Ka shumë aplikacione, lojëra dhe përmbajtje për t'i shijuar fëmijët. Në këtë rast, koha që fëmijët kalojnë me këto automjete mund të rritet me rritjen e moshës së tyre. Megjithatë, mjetet teknologjike, përveç argëtimit të fëmijëve, kanë edhe shumë dëme. Sipas një studimi të kryer në Zelandën e Re në vitin 2013, 50% e fëmijëve shikojnë televizor për gjysmë ore në orë e gjysmë. para se të shkoni në shtrat. Është vënë re se fëmijët që shikojnë televizor një ose dy orë para se të shkojnë në shtrat, flenë më vonë se ata që nuk shohin. Efekte të ngjashme në kompjuter Ai është i vlefshëm për fëmijët që luajnë lojëra në një kompjuter ose smartphone. Për këtë arsye pajisjet teknologjike duhet të fiken dhe të mos përdoren 2 orë para gjumit. Për të njëjtat arsye, nuk duhet të ketë televizor në dhomat e gjumit. Këshilla për një gjumë të rehatshëm - Sigurohuni që fëmija juaj të marrë rrezet e diellit jashtë për në të paktën 20 minuta në ditë. Hulumtimet tregojnë se foshnjat që marrin dritë natyrale, veçanërisht pasdite, flenë më mirë. - Qëndroni sa më shumë larg dritave artificiale (drita e bardhë, veçanërisht llambat LED që kursejnë energji). Mbajeni dritën sa më të ulët në dhomën e fëmijës tuaj në mbrëmje dhe përdorni dritën e kuqe nëse është e mundur. - Ai duhet të jetë larg pajisjeve të tilla si televizori, tableti dhe telefoni për dy orë para se të shkojë në shtrat. - Lëreni të flejë me perde të hapura gjatë ditës. . Kjo është e rëndësishme që të mos humbasë ritmin e saj të përditshëm dhe të mos ngatërrohet perceptimi i ditës dhe natës. - Vishni një veshje të vjetër për disa netë me radhë, më pas lëreni fëmijën tuaj ta marrë me vete atë. në shtrat dhe përqafoni atë. - Jepini fëmijës tuaj Para se të shkoni në shtrat, masazhoni me vaj livande ose diçka tjetër si rutinë para gjumit. Hulumtimet tregojnë se livanda ka një efekt relaksues tek foshnjat. - Këndojini një ninullë fëmijës tuaj para se të flini. Me fëmijët më të mëdhenj, këndoni së bashku këngë që njihni ose të sajuar.
Lexo: 0
