A jeni nga ata që e shihni pranverën si 'përgatitje për sezonin e bikinit' dhe verën si 'stinë bikini' dhe jeni të mahnitur nga mendimi për të humbur peshë urgjentisht këto ditë??
Sezoni i bikinit, verës? po vjen, duhet të humbas shumë peshë këtë dimër, e bleva, oops! Fjalitë si “Dua të humbas 10 kilogramë në muaj” janë fjalitë më të zakonshme që dëgjojmë gjatë këtyre periudhave. Pra, sa e saktë është të humbni peshë kaq shpejt gjatë kësaj periudhe? Gjatë kësaj periudhe, njerëzit bëhen të pushtuar nga paniku dhe provojnë dietat që shohin kudo dhe dëgjojnë nga të gjithë, pa menduar për dëmet që do t'i shkaktojnë trupit të tyre. Do të doja të ndaja me ju një thënie të Joan Rivers për këtë temë: 'Dieta duhet të jetë e personalizuar, si rrobat e qepura nga rrobaqepësi' Gjatë kësaj periudhe nuk është e shëndetshme të humbësh peshë shpejt me dietat që gjenden në revista dhe gazeta. Dhe pesha e humbur është për shkak të humbjes së muskujve, jo humbjes së yndyrës. Kjo është një metodë për humbje peshe që ne ekspertët nuk e duam. Gjëja e rëndësishme është të përqendroheni në një jetë të shëndetshme, jo në humbjen e peshës.
Këtu janë disa nga këshillat që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa e kuptuar atë, së bashku me një jetë të shëndetshme që do t'ju shpëtojë nga robëria e sezonit të bikinit:
-
Me sheqer, duhet të qëndroni larg pijeve alkoolike, me sheqer dhe acide dhe të përqendroheni në pije të shëndetshme si lëngu frutash të shtrydhur fllad, boza, uji i thjeshtë mineral dhe ayran . Në ditët e nxehta mund të preferohen lëngjet e freskëta të frutave dhe uji mineral. Megjithatë, duhet theksuar në këtë pikë se 1 gotë e vogël lëng frutash të shtrydhur fllad ka afërsisht 100 kalori dhe një indeks glicemik më të lartë se një frut normal, kështu që lëngu i frutave të shtrydhur të freskët, të cilin e preferojmë kur jemi në një kohë të vështirë, nuk duhet normalisht. zëvendësoni frutat e freskëta.
-
Ka dy përgjigje për pyetjen "Unë nuk ha asgjë, pse po shtoj peshë?" Së pari, personi nuk është i vetëdijshëm se çfarë ha. Së dyti, ai nuk po ha vërtet dhe metabolizmi i tij ka arritur në pikën e falimentimit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mbani një ditar të ushqyerjes për të eliminuar këto probleme.
-
Balanci i lëngjeve dhe ujit të trupit tonë është shumë i rëndësishëm. Ndërsa nevoja ditore e meshkujve për lëngje është 3.7 litra, nevoja ditore e femrave për lëngje është 2.7 litra. Përmbajtja e ujit në sasinë e lëngshme bëhet më e rëndësishme, veçanërisht në ditët e nxehta. Është e rëndësishme të konsumoni të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. li. Që nga momenti kur ndiejmë etje, trupi ynë humbet 1% të ujit, kështu që ne duhet të pimë ujë përpara se trupi ynë të humbasë ujin, domethënë para se të kemi etje.
-
Fillimi i Dita me një mëngjes me vezë do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës dhe të rrisni qarkullimin e gjakut dhe do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin e sheqerit. Nëse nuk keni probleme shëndetësore, ju rekomandoj që në çdo rast të përfitoni nga vezët, të cilat janë një proteinë shembullore dhe përmbajnë lecithin.
-
Kini kujdes që t'i konsumoni të plota. produkte drithërash që do të mbajnë nën kontroll sheqerin në gjak. Ka një indeks glicemik më të ulët, i cili do t'ju mbajë më të ngopur dhe do të përfitoni nga vitaminat dhe mineralet sepse është drithëra integrale.
-
Për të reduktuar marrjen e yndyrës, metodat e gatimit përfshijnë pjekjen në skarë. , zierje në avull, zierje, pa skuqje apo pjekje. ose preferoni metodat e pjekura.
-
Kini zakon të konsumoni qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë. CLA që gjendet në kos do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën.
-
Yndyrnat e dukshme të mishit dhe pulës duhet të ndahen. Megjithatë gjatë gatimit mos mendoni se vajrat i kam ndarë tashmë dhe mund të shtoj vaj. Mishi përmban inde yndyrore të padukshme. Edhe nëse ndani vajrat e dukshme, ai përmban 20% yndyrë.
-
Kur gatuani gjellë me perime ose bishtajore shtoni 2 lugë vaj për 1 kilogram perime. Sigurohuni që të përfitoni nga sallata për të siguruar ngopje gjatë vakteve. Do të jeni të kënaqur me përmbajtjen e lartë të fibrave, të pasura me vitamina dhe minerale dhe me pak kalori. Ajo që duhet të keni kujdes është të mos shtoni salcë shege apo salcë sallate.
Lexo: 0
