Si mund të bëj vetëhipnozë? Së pari duhet të relaksohemi. Së dyti, ne duhet të inkurajojmë veten. 3. Ekziston një pjesë e vetëanalizës. Së fundi, është pjesa e vetë-shërimit.
Si të bëj relaksim vetë?
Zgjidhni një dhomë ku nuk do të shqetësoheni. Fiki dritat. Një kënd shumë i lehtë muzikor. Muzika nuk duhet të ketë tekst dhe të jetë muzikë shumë e qetë. Në këtë mënyrë ju mund ta vendosni veten më lehtë në një relaksim hipnotik: shtrihuni në një shtrat ose uluni në divan. Keni veshje komode. Merrni 3 frymëmarrje shumë të ngadalta diafragmatike. Mbyllni sytë dhe thuajini vetes: “Tani për tani, do të relaksoj të gjithë muskujt e trupit tim. Nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve... Muskujt e qafës dhe fytyrës relaksohen... Muskujt e shpatullave dhe gjoksit relaksohen... Ndjej se të gjithë muskujt e mi çlirojnë tensionin... Krahët e mi relaksohen dhe relaksohu... Muskujt e ijeve, këmbëve dhe këmbëve të mia pushojnë... Thellë dhe ngadalë. Ndërsa marr frymë ngadalë, i gjithë trupi im relaksohet plotësisht... Ndihem plotësisht i relaksuar.” “Vetë-relaksimi do të ketë përfitime shëndetësore. Unë do t'i kushtoj sa më shumë kohë që të mundem praktikave të vetë-relaksimit. Nuk do të dekurajohem nëse në fillim nuk arrij ndryshime të dukshme. Pas çdo praktike, do të bëhet më e lehtë për mua.”
Kjo gjendje relaksimi është për: të çliruar veten. Bëjeni këtë çdo ditë për një javë. Pas kësaj, ju jeni gati për teknikën e relaksimit të shpejtë. Këtu ju tani duhet të zgjidhni një fjalë kyçe. Mund të jetë "Qetë." ose "Relax", "Relax." ose "Paqe". Këto janë vetëm shembuj. Fjala juaj kyçe mund të jetë një fjalë ose frazë krejtësisht e ndryshme. E rëndësishme këtu është se me këtë fjalë ndodh relaksimi i shpejtë. Kështu që kurseni kohë. Një fjalë mund të nënkuptojë mbylljen e syve, marrjen e tre frymëmarrjeve të thella dhe kujtimin e vetes se të gjithë muskujt tuaj nga koka te këmbët janë të relaksuar dhe relaksohen papritur. Thoni fjalën që keni zgjedhur më parë dhe ndjeni ndjenjën e relaksimit në të gjithë trupin tuaj, nga koka te këmbët. Mendja juaj relaksohet menjëherë dhe sugjerimet tuaja bëhen pranuese. Në gjendje hipnotike, thuajini vetes herën tjetër që zgjidhni Sa herë që përdorni gëlqere, sugjeroni (për një qëllim të caktuar relaksimi) që relaksimi të ndodhë menjëherë. Nëse jeni duke ecur, ulur ose duke vozitur një makinë, sytë tuaj do të jenë të hapur. Lërini vetes të dini se jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush në çdo kohë dhe se keni kontroll të plotë të mendjes tuaj. Pasi të mund të praktikoni relaksimin hipnotik, ju keni bërë hapin e parë drejt zotërimit të vetes. Tani mund të përfitoni nga nënndërgjegjja juaj duke dhënë urdhra ose sugjerime. Nënndërgjegjja juaj tani do të punojë për t'iu përgjigjur dëshirave tuaja. Ju do ta arrini qëllimin tuaj kur i jepni shumë herë një sugjerim të caktuar nënndërgjegjes suaj. Ju mund të provoni vetëhipnozën për të hequr qafe duhanin, për të hequr qafe peshën, për të hequr qafe zemërimin ose për të hequr qafe një fobi. p.sh. Sugjerim: "Do të zgjohem i qetë dhe energjik çdo mëngjes në orën 7." Do të lirohem nga duhani. Nëse e bëjmë vazhdimisht këtë praktikë, nënndërgjegjja jonë do të bëhet shumë më e hapur për të marrë sugjerimet që i japim vetes.
Pra, si do ta di nëse e pranoj sugjerimin me lehtësi?
Ndoshta unë do t'i them vetes: "Unë do të jem i lirë nga pirja e duhanit." Me të drejtë mund të mendoni se ndalimi mund të mos jetë shumë efektiv. Ka metoda për të kontrolluar nëse kjo është efektive: Ju mund të kuptoni nëse nënndërgjegjja juaj e pranon sugjerimin apo jo:
Zgjidhni një objekt pak mbi nivelin e syve tuaj për të krijuar një lodhje e lehtë në sytë dhe qepallat tuaja. . Kjo mund të jetë një vend në tavan. Mbajini sytë hapur derisa të numëroni deri në 10. Nëse ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të mbyllur qepallat para se të numëroni deri në 10, kjo do të thotë se jeni lehtësisht të sugjestionueshëm ose në një gjendje vetëhipnoze. Nëse keni pasur sukses në sugjerimin automatik, ky do të jetë testi juaj i parë. Nëse nuk keni sukses në provën e parë, mund të mos jeni relaksuar mjaftueshëm. Edhe nëse qepallat tuaja insistojnë të mos mbyllen, mbyllini vetë dhe sugjerojini sikur të jeni në gjendje hipnotike. Më poshtë është një tekst që mund ta aplikoni në testin e mbylljes së syve. Në vend që ta mësoni përmendësh siç është, krijoni një tekst të përshtatshëm për këtë formë.
“Derisa të numëroj deri në 10, qepallat e mia do të bëhen shumë të rënduara, të përlotura dhe të lodhura. Madje do të më duhet të mbyll sytë para se të numëroj deri në 10. Kur të mbyllen sytë, do të jem në një gjendje vetëhipnoze. Do të jem plotësisht i vetëdijshëm, do të dëgjoj gjithçka dhe do t'i dërgoj sugjerimet e mia nënndërgjegjeshëm. Një... Më rëndohen shumë qepallat... Dy... Qepallat po më lotojnë shumë... Tre... Qepallat po më lodhen shumë... Katër... Mezi i mbaj qepallat hapur. ... Pesë... Filloj të mbyll sytë ... Gjashtë... Qepallat po më mbyllen më shumë... Shtatë... Jam plotësisht i relaksuar... Tetë... Është e pamundur të mbaj qepallat. hapur... Nëntë... Qepallat e mia janë mbyllur. E hipnotizova veten… Dhjetë… Tani mund t’i jap vetes sugjerimet hipnotike që dua.” Nëse keni ndjerë sytë e rënduar dhe dëshirën për t'i mbyllur. Testi i mbylljes së syve do të thotë pozitiv.
2. Testi i gëlltitjes
Një test tjetër që mund të tregojë nëse keni pasur sukses në vetëhipnozë. Këtë test mund ta bëni menjëherë pas kohës së relaksimit ose pas testit për mbylljen e syve:
“Do të gëlltis një herë me një dëshirë të parezistueshme derisa të numëroj deri në 10, apo edhe më parë. Sapo të gëlltis, do të çlirohem nga ky presion dhe do të kthehem në normalitet në çdo aspekt. Një... Më janë tharë buzët... Dy... Më është tharë fyti... Tre... Fillon të shfaqet dëshira për të gëlltitur... Katër... Kjo dëshirë po shtohet... Pesë.. Më digjet fyti nga thatësia... Gjashtë... Dëshira ime për të gëlltitur po forcohet... Shtatë... Jam i detyruar të gëlltis pa dëshirë... Tetë... Ky detyrim po bëhet gjithnjë e më i fortë... Nëntë... Më duhet të gëlltisë... Dhjetë... Kam gëlltitur një herë dhe ju jeni gati për të marrë sugjerime, jam në gjendje hipnozë.”
Me këtë test ju prisni derisa ju gëlltisni pa vetëdije. Kur e bëni këtë, dijeni se keni hyrë në një gjendje shumë të avancuar të pranueshmërisë sugjestive. Lëvizja e gëlltitjes menaxhohet nga nënndërgjegjja juaj, nën drejtimin e vetëdijes suaj. Kur testi i gëlltitjes përfundon me sukses, ju mund t'i jepni vetes sugjerimin që dëshironi.
3. Testi i ndjesisë së shpimit të duarve:
Ju ndiqni rrugën e përgjithshme që ndiqni në testet e mbylljes dhe gëlltitjes së syve. Mos harroni se nuk keni nevojë t'i mësoni përmendësh këto sugjerime fjalë për fjalë. ju e keni atë. Vetëm nga çështjet.
“Do të ndjej një ndjesi shpimi gjilpërash, lehtësie ose mpirje në dorën time të djathtë derisa të numëroj deri në 10 ose edhe më parë. Një... e përqendroj vëmendjen në dorën time të djathtë... Ndërsa mendoj për dorën time dhe e përfytyroj atë, relaksohem plotësisht... Dy... Do të ndjej një ndjesi shpimi gjilpërash në dorën time të djathtë... Tre. .. Unë shoh dorën time të djathtë në mendjen time; i plogësht, i rëndë dhe jashtëzakonisht i relaksuar... Katër... Jam plotësisht i relaksuar... Pesë... Dora po më dhemb... Gjashtë... Ndjehet shumë e ëmbël... E relaksuar... Thumbim... Shtatë... Thumbimi bëhet më i fortë... Tetë... Është një ndjenjë shumë e këndshme... Nëntë... Tani mund të ndjej një ulërimë shumë të këndshme... Dhjetë... Tani jam në një gjendje e vetëhipnozës dhe mund të jap sugjerime për veten time.”
Nëse ndërdija juaj është e përfshirë, djathtas Dora juaj është në dhimbje. Duhet të mbani mend se pavarësisht se çfarë testi bëhet me veprimin e trupit, duhet të jepet një drejtim për të siguruar kthimin në normalitet në fund të testit. Përndryshe, ndjesia e shpimit mund të vazhdojë pas gjendjes së hipnozës. Tani thuaj këtë:
“Kjo ndjenjë në dorën time do të largohet. Do të kthehet në normalitet. Tani, kam prova që jam në gjendje hipnozë... Çdo muskul dhe nerv në të gjithë trupin tim është plotësisht i relaksuar... Ndihem shumë mirë... Tani do t'i jap sugjerime nënndërgjegjes sime..."< br /> Në këtë pikë, mund të filloni t'i jepni vetes sugjerime të caktuara. Këto sugjerime duhet të planifikohen shumë mirë paraprakisht, në mënyrë që të dini se çfarë mund t'i përcillni nënndërgjegjes suaj.
Vetë-analizë
Filloni me vetë-relaksimin. Kryeni testin e mbylljes së syve. Pastaj sugjeroni vetes që tani jeni gati për të zgjidhur një problem të caktuar. Gërmoni sa më shumë në të kaluarën e tij. Mundohuni të pajtoni të gjitha ngjarjet që mund të kenë bërë që problemi juaj të zhvillohet dhe të shfaqet. Kjo punë shpirtërore është shumë e rëndësishme për sa i përket qartësimit të shumë pyetjeve që dëshironi t'i bëni vetes.
Për shembull:
Çfarë lloj personi jam unë?
Si është ndikuar në shëndetin tim nga duke menduar në këtë mënyrë?
Sa? A jam një person emocional?
A dua vërtet të përparoj?
Çfarë planesh kam bërë për të ardhmen?
A prirem të fajësoj ata rreth meje për të metat e mia?
Cili është qëndrimi im ndaj seksit, dashurisë dhe martesës?
Kjo metodë do t'ju ndihmojë të kuptoni gabimet tuaja. Do t'jua lehtësojë problemet dhe kështu do mund t'i zgjidhni më lehtë. Merrni një ose dy pyetje në të njëjtën kohë dhe përpiquni të mendoni për sa më shumë përgjigje të jetë e mundur. Pasi të dilni nga gjendja e vetëhipnozës, shënojini përgjigjet që gjeni në një fletore. Studiojini këto përgjigje me kujdes. Mundohuni të kuptoni arsyet pse silleni në këtë mënyrë.
Përdorni fletoren tuaj në dy pjesë. Në njërën anë, shkruani atë që keni mësuar për veten tuaj, dhe në anën tjetër, shkruani se çfarë hapash keni marrë për të përmirësuar veten. Do të shihni që mendja juaj së shpejti do të fillojë të zhvillohet vetë. Rezultatet e mira do t'ju detyrojnë të vazhdoni këtë metodë.
Vetë-shërimi
Ajo synon të trajnojë mendjen të mendojë pozitivisht dhe të bëjë plane pozitive përmes sugjerimeve posthipnotike. Me fjalë të tjera, zakone të tilla si mbingrënia, pirja e tepërt e duhanit dhe pirja e alkoolit; Ju jepni sugjerime posthipnotike për të zgjidhur probleme të tilla si fobia sociale dhe çrregullimet e humorit:
“Unë mund ta arrij qëllimin tim, do ta arrij. “Kam forcën mendore për të zhvilluar personalitetin tim, për të më udhëhequr drejt një filozofie më të shëndetshme të jetës, për të zgjidhur pothuajse çdo vështirësi dhe për të pranuar sugjerimet e mia.” Duhet t'ia thoni vetes.
Ceremonitë mistike, temjani, pijet dhe aroma të veçanta, tingujt monoton dhe fjalët e përsëritura ndihmojnë në vetëhipnotizimin.
Përgjumja e lehtë arrihet që në përpjekjet e para. Do të jetë e mundur të futeni në një gjumë të thellë pas punës për një periudhë të caktuar kohe. Në çdo rast, ju mund të zgjoheni nga gjumi hipnotik ashtu si zgjoheni nga gjumi natyral.
Zgjimi në një moment të caktuar
Pavarësisht nga metoda e hipnotizimit që zgjidhni, është e nevojshme të përqendroheni në sugjerimin e mëposhtëm me gjithë vëmendjen tuaj:
“Jam përgjumur... po fle thellë... Por do të zgjohem plotësisht pas gjysmë ore... po fle thellë tani...”
Vetëm pasi është e lehtë të hysh në hipnozë pas disa praktikave, është gjithashtu e mundur të dalësh nga hipnoza në të njëjtën mënyrë. Pasi të keni arritur sukses në hyrjen dhe daljen me lehtësi nga gjumi hipnotik, duhet të punoni mbi sugjerimet që dëshironi t'i impononi nënndërgjegjeshëm tuaj gjatë këtij gjumi të veçantë dhe më pas të bini në gjumë.
Qëndroni me dashuri.
>Lexo: 0
