Ushqyerja; Është një sjellje që duhet bërë me vetëdije për të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten trupit në sasi të mjaftueshme dhe në kohë të përshtatshme për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin dhe për të rritur cilësinë e jetës.
Ushqyerja. te fëmijët e moshës shkollore
Ushqimi i shëndetshëm, adekuat dhe i ekuilibruar është shumë i rëndësishëm, veçanërisht për fëmijët, siç është për të gjitha moshat. Për shkak të rritjes dhe zhvillimit të shpejtë, fëmijët parashkollorë kanë nevojë për më shumë lëndë ushqyese se periudhat e tjera të jetës. Zakonet e të ngrënit të fituara gjatë kësaj periudhe zgjasin një jetë. Fëmijët e moshës shkollore, të cilët janë në një periudhë rritjeje dhe zhvillimi shumë të shpejtë, janë një grup shumë i prekur nga mangësitë ushqyese dhe zakonet e gabuara ushqimore të fituara gjatë kësaj periudhe krijojnë një bazë të përshtatshme për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, të lartë. Presioni i gjakut dhe obeziteti.
Shtesë në ushqimin e shëndetshëm.Për të rritur nivelet e aktivitetit fizik të fëmijëve, drejtimi i tyre në një degë të sportit dhe mbështetja e tyre në këtë drejtim do të mbështesë shumë zhvillimin e tyre mendor dhe fizik dhe lejojini ata të shoqërohen. Sa nga ushqimi duhet të konsumohet?
Çdo ditë;
Për zhvillimin e kockave dhe muskujve, sipas rregullit? për të arritur lartësinë dhe peshën ideale, 2- nga racionet e grupit të qumështit 3,
4-5 porcione mishi, vezësh dhe bishtajore për zhvillimin e trurit, një sistem të fortë imunitar, marrje adekuate hekuri,
>Mbrojtja nga sëmundjet, shëndeti i dhëmbëve, lëkurës dhe syve, Për një sistem tretës që funksionon rregullisht, duhen konsumuar 5 porcione frutash dhe perimesh,
Për të plotësuar energjinë e shpenzuar, 6-7 porcione Buka dhe drithërat duhet të konsumohen.
Në përgjithësi. Duhet të merren parasysh edhe këto në të ushqyerit:
-
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm për suksesin në shkollë, rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm dhe nuk duhet anashkaluar kurrë.
-
Sheqeri në gjak mund të mbahet i ekuilibruar dhe mund të arrihet vazhdimësia e energjisë. duke bërë një plan vakt në formën e 3 ushqimeve kryesore dhe 2 ushqimeve.
-
Që metabolizmi të funksionojë rregullisht, humbja e ujit është veçanërisht e lartë. 1-1,5 l në ditë. gjatë periudhave të verës kur Ata duhet të konsumojnë litra ujë.
-
Fëmijëve duhet t'u jepet një shembull dhe të paralajmërohen të qëndrojnë larg patatinave, patate të skuqura, karamele, pije të gazuara dhe lëngje frutash të gatshme me aromë artificiale. kanë përmbajtje të lartë yndyre të pashëndetshme dhe sheqer të thjeshtë.
-
Zhvillimi i fëmijëve duhet mbajtur nën kontroll duke monitoruar gjatësinë dhe peshën e tyre dhe në rast të një situate negative duhet kërkuar mbështetje nga ekspertët. .
-
Është e mundur gjatë përgatitjes së thasëve të drekës. Produktet e gatshme duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur dhe duhet të ushqehen me ushqime dhe pije të shëndetshme që ne i bëjmë në në shtëpi.
Ndihmë për mësuesit tanë të çmuar, personelin ndihmës përgjegjës për ushqimin në shkolla dhe prindërit gjatë periudhës së shkollës. Do të doja të ndaja me ju përmbajtjen e një kutie të drekës mostër, duke menduar se mund të jetë e mundur. Shumat duhet të rregullohen në përputhje me konsumin e energjisë të llogaritur sipas moshës, gjatësisë dhe peshës së fëmijës suaj.
Nuk duhet të harrojmë se përveç rreziqeve shëndetësore, fëmijët që nuk e bëjnë këtë. merrni ushqim adekuat dhe të balancuar gjithashtu përjetojnë rënie serioze në suksesin shkollor.
Të hënën
Djathë - vezë dhe omëletë me perime
Lëng frutash të shtrydhur fllad
>Bukë me shumë kokrra
E martë
Pasta e bërë në shtëpi
Qumësht
Arra-bajame-rrush të thatë
E mërkurë
Tost me djathë-perime
Ayran
Fruta të stinës
E enjte
Bukë tahini-melase
Kefir
Fruta të thata
E premte
Sanduiç me djathë dhe shumë perime
qumësht
Fruta të stinës
Një të shëndoshë, të lumtur, të bukur Paçi një të ardhme të mirë të dashur fëmijë…
>
Lexo: 0
