Ndoshta ju keni marrë një nga vendimet më të mira të jetës suaj dhe do të hidhni një hap për të pasur fëmijë dhe për të zgjeruar familjen tuaj...
Ashtu si me çdo hap të rëndësishëm, duhet të mendoni për më shumë gjera te rendesishme qe mund ti jepni te ardhmes suaj, pra femijes suaj, anetarit te ri te familjes suaj.Per dhuraten duhet te ndiqni nje program te shendetshem dhe ushqyes para dhe gjate shtatzanise. Sepse çdo sjellje pozitive që merrni do të zvogëlojë rrezikun e anomalive të lindjes tek fëmija juaj. Për këtë arsye, edhe kur filloni të mendoni për të mbetur shtatzënë, ndryshimet që bëni në dietën tuaj mund të bëjnë dallime të mëdha dhe t'ju ndihmojnë të siguroni mjedisin më të përshtatshëm për fëmijën tuaj gjatë mbajtjes së tij.
Sapo ta mbani atë. vendosni të keni një fëmijë, rishikoni dietën tuaj dhe shikoni se cilat lëndë ushqyese konsumoni në mënyrë adekuate. Duhet të përcaktoni nëse rezervat e trupit tuaj do të jenë të mjaftueshme për 9 muaj dhe të bëni ndryshime në stilin tuaj të jetesës sipas këtyre faktorëve.
- Jetgjatë nëse keni pasur një sëmundje,
- Nëse keni një çrregullim të të ngrënit,
- Nëse keni lindur në intervale të afërta më parë,
- Nëse nuk keni një dietë të ekuilibruar dhe adekuate,
- Nëse keni mungesë adekuate Nëse jeni duke marrë kalcium,
- Nëse keni qenë në një dietë ekstreme,
mund të mos mjaftojë për të plotësuar lëndët ushqyese që ju nevojiten gjatë shtatzënisë.
Ndërsa anëtari i ri i familjes suaj. po përgatitet për 'bebin' tuaj...
Së pari, duhet të filloni të merrni acid folik në sasinë e rekomanduar nga mjeku juaj para shtatzënisë. Nëse filloni të merrni acid folik para shtatzënisë, keni mundësinë të zvogëloni rrezikun e lindjes me çrregullime kongjenitale si spina bifida. Studimet tregojnë se marrja e acidit folik ul rrezikun e lindjes me defekte të tubit nervor me 70 për qind. Meqenëse kjo normë është shumë e lartë për t'u injoruar, acidi folik quhet 'vitamina e shtatzënisë'.
Mund të keni gjithashtu një dietë të pasur me acid folik, ose folate, duke konsumuar disa ushqime. Bishtajoret, produktet e drithërave, frutat dhe ushqimet me gjethe jeshile të errët janë ushqime të pasura me acid folik. Merrni suplemente edhe nëse konsumoni ushqime të pasura me acid folik. Është e rëndësishme të dini; sepse trupi juaj mund të mos përthithë lëndët ushqyese aq efektive sa suplementet. Në këtë pikë, duhet të diskutoni me mjekun dhe dietologun tuaj se cili do të jetë suplementi i duhur.
Mënyra e gatimit është një faktor që duhet gjithmonë të merret parasysh për marrjen më të përshtatshme dhe të lartë të lëndëve ushqyese. Metoda e gatimit që përdorni mund të zvogëlojë vlerën ushqyese të ushqimit, kështu që mund të përfitoni nga më pak lëndë ushqyese nga sa prisnit. Metodat e gatimit si skuqja dhe pjekja reduktojnë lëndët ushqyese. Duhet patjetër të qëndroni larg këtyre metodave, sidomos kur përdorni metodën e zierjes, duhet të keni kujdes që të mos derdhni ujin e vluar dhe të gatuani ushqimet duke i zier në pak ujë.
Gjërat që duhet të shmangni më parë. Shtatzënia
Megjithëse është e rëndësishme të përdorni multi-vitamina gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni marrjen e tyre kur mendoni të mbeteni shtatzënë. Disa suplemente ushqimore dhe përzierje bimore mund të dëmtojnë fëmijën tuaj në afat të gjatë ose të shkurtër. Për shembull, marrja e më shumë se 10,000 IU vitaminë A në ditë mund të shkaktojë defekte të lindjes tek foshnja. Disa përzierje bimore gjithashtu kanë efekte toksike dhe mund të shkaktojnë kontraktime në mitër. Disa barishte si fenugreku dhe majdanozi mund të numërohen ndër ato që do të krijojnë këtë efekt. Edhe pse disa përzierje bimore mendohet se ndihmojnë në rritjen e sekretimit të qumështit pas shtatzënisë, konsumimi i tyre duhet të shmanget gjatë shtatzënisë.
Nëse jeni të shqetësuar se cilat ushqime janë të përshtatshme për ju dhe fëmijën tuaj, nuk duhet të hezitoni. të flisni me mjekun dhe dietologun tuaj.
Substanca të tjera që duhet të shmangni gjatë shtatzënisë:
- Konsumimi i tepërt i kafeinës
- Cigaret
- Alkooli
- Drogat.
Një dietë e mirëbalancuar
Një dietë e shëndetshme është thelbësore për shëndetin tuaj. nga ju dhe fëmija juaj në zhvillim. Ushqimi i mirë jo vetëm që e ndihmon fëmijën tuaj të lindë i shëndetshëm, por gjithashtu ju ndihmon të kaloni me qetësi procesin e shtatzënisë, të ruani rezistencën e trupit tuaj pas shtatzënisë dhe të siguroni qumësht gjiri të pasur me lëndë ushqyese.
Që nga momenti që e gjeni. nëse jeni shtatzënë ose kur filloni të mendoni për të mbetur shtatzënë. Duhet të siguroheni që të merrni 1200 mg kalcium çdo ditë. Ju mund ta plotësoni këtë sasi duke konsumuar të paktën 3 porcione ushqime që përmbajnë kalcium në ditë. Ndër ushqimet që përmbajnë kalcium, mund të numërojmë perimet me gjethe jeshile, veçanërisht qumështin dhe produktet e qumështit. Bishtajoret e thata si brokoli, lulelakra, fasulet, qiqrat, thjerrëzat, frutat e thata, lajthitë dhe melasa janë ushqime me përmbajtje të lartë kalciumi.
Marrja e hekurit, si kalciumi, është gjithashtu e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Do t'ju sjellë dobi të rimbushni rezervat e hekurit përpara se të mbeteni shtatzënë. Ka shumë burime natyrale dhe me cilësi të mirë të hekurit që mund ta bëjnë më të lehtë marrjen e hekurit në dietën tuaj.
- Mishi i kuq
- Pulë dhe shpendë të tjerë
- >Peshku >
- Perimet me gjethe jeshile (ato përmbajnë hekur jo-hem)
- drithërat dhe produktet e drithërave të pasura me hekur
janë ndër këto lëndë ushqyese .
Mos harroni. Çdo ndryshim i bërë në stilin tuaj të jetesës përpara shtatzënisë do të ndikojë në shëndetin dhe cilësinë e jetës në të ardhmen për ju dhe fëmijën tuaj. Nëse nuk keni një zakon të ekuilibruar dhe adekuat të të ushqyerit, duhet patjetër të miratoni një program ushqimor të përbërë nga pesë grupe ushqimore (mish, qumësht, drithëra, perime dhe fruta).
Lexo: 0
