Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash marrin më shumë vëllim në stomakun tonë, duke krijuar më lehtë ndjenjën e ngopjes. Përveç kësaj, duke qenë se përthithet ngadalë nga zorrët, nuk e rrit shpejt sheqerin në gjak, duke na bërë të ndihemi më vonë të uritur dhe duke mbajtur të balancuar nivelin e kolesterolit në gjak. Trupi djeg më shumë kalori kur tret ushqimet me fibra, gjë që mbështet humbjen e peshës.
Një grup tjetër ushqimor që mund të sigurojë ngopje janë yndyrnat. Yndyrnat e shëndetshme dhe me cilësi të lartë zgjasin ndjenjën e ngopjes sepse janë të vështira për t'u tretur. Ai gjithashtu mbështet sistemin tonë imunitar. Më pas, për ata që thonë “Nuk e përballoj dot urinë”, “Dua të ha gjatë gjithë kohës”, “Kam shpesh uri gjatë natës”, kam zgjedhur një dietë me përmbajtje të lartë fibrash dhe yndyrna të shëndetshme që do ju mban të ngopur për një kohë të gjatë dhe ju bën të ndiheni më në formë, në mënyrë që të mos qëndroni të uritur gjatë dietës. 10 ushqime miqësore
1. SHTO tërshërë në mëngjes
Falë sasisë së lartë të fibrave beta-glukan dhe përmbajtjes së mirë të proteinave bimore, ju ndihmon të qëndroni të ngopur dhe në formë për një kohë të gjatë. . Mund ta ëmbëlsoni me fruta të thata dhe ta konsumoni me qumësht.
2. HANI ME FARA chia
Më shumë kalcium se qumësht, më shumë omega-3 se sa qumësht. salmoni, më shumë se çaji jeshil.Është fara e një bime nga familja e mentes që përmban antioksidantë. Ju mban të ngopur dhe mund ta bëni pjesë të dietës suaj të përditshme dhe të konsumoni 1-2 lugë gjelle në ditë.
3. MOS HA MËNGESIN PA VEZË
Një proteinë e cilësisë së lartë me biodisponibilitet të lartë. Veza, e cila është një burim ushqimi, është një nga ushqimet që ju mbajnë të ngopur.
2 FIPËR CAJ GJELBLE KANELË PËR PËR. DITA
Çaji jeshil, i cili përmban epigallocatechingalate dhe kafeinë, ka një efekt pozitiv në shkallën metabolike, ka efekte. Studimet kanë treguar se njerëzit që pinë çaj jeshil rregullisht shtojnë peshë 45 për qind më ngadalë se ata që nuk e pinë atë. Ju gjithashtu mund të frenoni dhëmbin tuaj të ëmbël me kanellën e shtuar. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pini të paktën 1 -2 filxhanë çaj jeshil çdo ditë.
5. Sallatë me vaj ulliri ME TË SHTUAR PIPER TË KUQ TË FRESHTË
Perime, Me përmbajtjen dhe dendësinë e tyre të lartë të fibrave, treten në stomak, marrin një vëllim të madh dhe na ndihmojnë të ndihemi më shpejt të ngopur. Këto perime, të cilat janë shumë të ulëta në kalori, janë gjithashtu një zgjidhje për një problem të mundshëm të kapsllëkut. Shtoni në sallata Kur i shtohet piper i kuq dhe pak vaj ulliri, koha që duhet për t'u ndjerë e ngopur zgjatet.
6. HIKRA GRUR NË NDËR BUKE
Në vend të kësaj, HIKRA GRUR TË NDËR BUKE. e bukës si pjatë anësore, largohet më vonë nga stomaku.Hikërrori i cili tretet më ngadalë është një zgjedhje ideale për ata që duan të humbin peshë. Përveç kësaj, balancon sheqerin në gjak dhe ka pak yndyrë. Ai është gjithashtu shumë i pasur me vitamina dhe minerale.
7. TAKIMI I KOSIT DHE PIPERIT TË nxehte
Substanca kapsaicina në specin djegës përshpejton metabolizmin me efekt termogjenik (rritja e temperaturës së trupit) dhe siguron më shumë djegie të yndyrës. Kur i shtohet kosit, i cili është një burim i lartë i kalciumit dhe proteinave, bëhet më e lehtë për t'u tretur dhe konsumuar. Përveç kësaj, ata që konsumojnë kos heqin qafe yndyrën rreth belit më lehtë sesa ata që nuk e konsumojnë.
BROKOLLI, NJË DYQAN I VITAMINËS 8.C
Brokoli, i cili është në rendin e ditës me veçorinë e tij kundër kancerit, ka shumë përbërës në të, është një burim i plotë shërimi falë substancës. Brokoli, i cili është gjithashtu i pasur me vitamina, fibra dhe kalcium, është i domosdoshëm për procesin e dobësimit. Kur konsumohet me ushqime me mish, ai mbështet trajtimin e anemisë duke rritur përthithjen e hekurit falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C.
Brokoli në avull pa humbur ngjyrën dhe strukturën e tij, hidhni shumë limon, 1 lugë çaji. me vaj ulliri mbi të dhe pasurojeni me erëza.
9. KAFE ME QUMËSHT
Kafeja e përgatitur me qumësht të skremuar mund të jetë një meze e lehtë gjatë procesit të dobësimit duke shtypur sinjalet e urisë. Në këtë mënyrë, ju mund të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
10. AVOKADO
Koha për të qëndruar të ngopur bëhet më e gjatë, veçanërisht kur gjysmë porcioni avokado konsumohet me vakt. Si rezultat i hulumtimit, u zbulua se gratë që e bënë këtë ndiheshin 22% më të ngopura dhe ndjenja e të ngrënit pas tre orësh u ul me 24%.
Përveç kësaj, avokado është një burim i mirë i vitaminës B6. . Ju mund të hani avokado, e cila ju mban të ngopur, sa herë që ndiheni të uritur.
Lexo: 0
