Terapia e frymëmarrjes dhe metodat e relaksimit preferohen tani për çrregullimet e stresit dhe ankthit. Sigurisht, vendi i frymëmarrjes në jetën e përditshme është shumë i rëndësishëm. Ritmi i zemrës që ndryshon gjatë momenteve të eksitimit ose stresit mund të kontrollohet lehtësisht me ushtrime të frymëmarrjes. Edhe pse truri i njeriut është në fakt një organ i vështirë për t'u kontrolluar, ju mund të përfitoni nga shumë teknika të sotme dhe të arrini relaksim të plotë duke krijuar një refleks instinktiv.
Ushtrime qetësuese të frymëmarrjes janë përdorur edhe në periudha të mëparshme. Ju mund të arrini qetësi, të keni një sistem të shëndetshëm të qarkullimit të gjakut dhe të jetoni një jetë të kontrolluar nga motivimi me terapitë e frymëmarrjes, të cilat gjithashtu preferohen si një lloj mjeti meditimi.
Relaksimi me ushtrime të frymëmarrjes
Problemi më i madh sot është Stresi, një nga problemet që mund të ftojë ndryshime fiziologjike për shkak të reagimit që krijon. Këto ndryshime, të cilat ndodhin në një kohë shumë të shkurtër, shkaktojnë sekretimin e adrenalinës. Kafazi i gjoksit gjithashtu mund të ngushtohet me frymëmarrje të shpejtë dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Njerëzit që vuajnë nga këto kushte gjithashtu përjetojnë probleme të ndryshme shëndetësore për shkak të ankthit dhe stresit. Natyrisht, truri tani mund të merret kryesisht nën kontroll falë asaj që duhet bërë për terapinë e frymëmarrjes dhe metodat e relaksimit dhe merrni frymë me qetësi. Është gjithashtu e rëndësishme të merrni frymë thellë, në heshtje dhe ngadalë. Në këtë fazë, frymëmarrja nuk duhet të merret shpejt në vazhdimësi. Ju mund të rrisni sasinë e oksigjenit në gjak duke marrë frymë thellë, por me qetësi 4 ose 5 herë.
Përsëri, është e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj në këtë fazë. Pas ushtrimeve të frymëmarrjes që duhet të bëni duke marrë nën kontroll mendjen, muskujt janë të relaksuar. Lëvizjet që relaksojnë grupet e muskujve ju lejojnë gjithashtu të jetoni një jetë më të shëndetshme.
Si të bëni ushtrime të frymëmarrjes?
Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes. Ushtrimet më të zakonshme dhe të njohura të frymëmarrjes sot janë si më poshtë;
-
Frymëmarrja diafragmatike
-
Teknika e numërimit të frymëmarrjes
< /li > -
Frymëmarrja e mëngjesit
-
Frymëmarrje relaksuese
-
Frymëmarrje me shakull
-
Praktikë e barabartë e frymëmarrjes
Frymëmarrja abdominale ose diafragmatike është ndër metodat e provuara shkencërisht të terapisë së frymëmarrjes dhe relaksimit. Në këtë aplikacion, të cilin e filloni duke ulur ose shtrirë në një pozicion komod, njëra dorë vendoset nën brinjë dhe dora tjetër vendoset në gjoks. Pasi të keni marrë frymë thellë përmes hundës, zona e barkut lejohet të shtyjë dorën. Në këtë fazë, fryma transferohet jashtë duke shtrënguar buzët sikur fishkëlleni. Ju mund të përdorni dorën në bark për të nxjerrë të gjithë ajrin. Ju mund të arrini një nivel serioz lehtësimi në fund të kësaj metode, e cila mund të bëhet 3 deri në 10 herë.
Lexo: 0
