Në ditët e sotme, humbja e peshës është mjaft konfuze me ndotjen e informacionit që qarkullon përreth. Njerëzit provojnë shumë alternativa për të cilat dëgjojnë për të humbur peshë shpejt, dhe për fat të keq, përpjekjet e pavetëdijshme çojnë në rezultate të këqija. Ne do të flasim për 10 këshilla për t'u kushtuar vëmendje për një proces të shpejtë dhe të shëndetshëm të humbjes së peshës. Një pamje e hollë dhe në formë është e integruar jo vetëm me ushqimin që hamë, por edhe me stilin e jetës që krijojmë.
Mëngjesi
Mëngjesi është vakti i parë që ne do të ri-shkaktojmë metabolizmin tonë. pas vaktit të fundit që kemi para se të shkojmë në shtrat në mbrëmje. Rregulli i parë i artë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme është të hani një mëngjes të mirë në mëngjes. Gjatë periudhës nga mbrëmja deri në mëngjes, metabolizmi vë në dispozicion të trupit të gjithë lëndët ushqyese të marra gjatë ditës. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese të reja për të siguruar sërish energji. Fillimi i ditës me mëngjes rrit përqendrimin dhe efikasitetin e performancës gjatë ditës. Siguron kontrollin e oreksit deri në vaktet e tjera. Kështu, zvogëlon marrjen e kalorive të panevojshme ndërmjet vakteve. Ushqimet e shpejta nuk do të zëvendësojnë mëngjesin dhe nuk do të kenë të njëjtin efekt. Gjithashtu bën që personi të konsumojë kalori të panevojshme gjatë ditës. Një pjatë mëngjesi e përgatitur posaçërisht për individin është hapi i parë që duhet marrë në konsideratë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.
Snacks
Ato janë vakte të vogla që përmbajnë lëndë ushqyese të përshtatshme për të. ndrydhni urinë, duke ndryshuar numrin sipas personit, midis 3 vakteve kryesore. Qëllimi i snacks është; Është për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak duke vonuar urinë e tepërt midis vakteve kryesore. Parandalon ngrënien e pakontrolluar për vaktin tjetër. Tek individët që hanë meze, metabolizmi i tyre do të aktivizohet shpesh, duke përshpejtuar kështu procesin e dobësimit. Ushqimet e konsumuara për snack janë të një rëndësie të madhe. Rekomandohet të konsumohet brenda 2 ose 3 orëve pas vakteve kryesore. Ushqimet që duhen konsumuar duhet të jenë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Ai vepron si rregullator për sistemin e zorrëve duke zgjatur kohëzgjatjen e ngopjes në stomak. Kontrolli i porcionit duhet të bëhet mirë. Meqenëse konsiderohet një meze e lehtë, nuk duhet të jetë në standardin e një vakti kryesor. Snacks që mund të ndryshojnë nga 100-200 kalori Duhet të përbëhet nga idiotë. Ushqimet duhet të ndryshojnë sipas personit dhe ditës për të siguruar shumëllojshmëri. Frutat e thata, arrat, drithërat dhe derivatet e biskotave me drithëra, kosi i lehtë dhe produktet e qumështit janë alternativa të shëndetshme që mund të preferohen duke kontrolluar porcionet.
Rëndësia e gjumit të rregullt
Njerëzit që e bëjnë këtë. nuk flenë deri vonë natën hani darkë.Më pas, me zgjatjen e kohës, ata kanë uri dhe kanë nevojë për të ngrënë. Njerëzit që nuk e rregullojnë kohën e gjumit, konsumojnë ushqime me kalori të lartë afër gjumit, duke shkaktuar akumulimin e yndyrës në trup. Janë disa hormone të sekretuara nga trupi gjatë gjumit. Këto hormone kanë një efekt antioksidant në trup, një efekt forcues në sistemin imunitar dhe një efekt balancues në sheqerin në gjak. Orët e parregullta të gjumit bëjnë që këto hormone të mos funksionojnë.
Sasia e ujit të konsumuar gjatë ditës
Uji është një lëng thelbësor, duke konsumuar 2-2,5 litra në ditë për një jetë të shëndetshme. Gjatë procesit të humbjes së peshës, është e rëndësishme jo vetëm të hani ushqime, por edhe të bëni gjëra që do të rrisin performancën e metabolizmit tuaj. Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë ndihmon në djegien e yndyrës duke rritur shkallën metabolike. Siguron çlirimin e oksigjenit në inde. Ashtu si çdo gjë e tepërt do të jetë e dëmshme, sasia e ujit të konsumuar më tepër nuk do të jetë e dobishme. Mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Mund të çojë edhe në helmim. Konsumimi i sasisë së rekomanduar të ujit për funksionimin e veshkave, rregullimin e sistemit tretës, thithjen e lëndëve ushqyese, balancimin e temperaturës së trupit, largimin e toksinave nga trupi dhe rregullimin e lëvizjeve të zorrëve ka një rëndësi të madhe jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin. /p>
Niveli i aktivitetit fizik ditor
Ushtrimet e rregullta të kryera 3-4 herë në javë për gjysmë ore sigurojnë kontrollin e peshës duke ruajtur masën muskulore të trupit. Individët që nuk kanë kohë për të ushtruar ose për të marrë sport mund të rrisin nivelet e aktivitetit të tyre fizik duke i bërë aktivitetet e tyre të përditshme më aktive. Për shembull, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, zbritja një ndalesë para destinacionit tuaj, përdorimi i një biçiklete në vend të makinës nëse është e mundur, marrja e kopshtit, shoqërimi i aktiviteteve të fëmijëve mund të krijojë rezultate të thjeshta por efektive në jetën e përditshme. Një shumëllojshmëri e zgjidhjeve të problemeve rajonale Lëvizjet e shumta janë gjithashtu të disponueshme. Crunch e kundërt, ushtrime kërcitëse të mbështetura, kërcim barku për zonën e barkut dhe barkut; Për zonën e ijeve dhe të ijeve, rekomandohen ushtrime me biçikletë, ngritje kofshësh, dërrasë, rënie këmbësh, squat me shtangë dore, poza në karrige, ushtrime me goditje me rrahje.
Marrja e përditshme e kalorive dhe rëndësia e një ditari ushqimor
>Në mënyrë që të ndodhë humbja e peshës, marrja ditore e kalorive duhet të jetë më e vogël se shpenzimi i kalorive. Rekomandohet që personi të mbajë një regjistër ditor të konsumit të ushqimit për të qenë në gjendje të zbulojë dhe kontrollojë këto sasi. Kjo ju lejon të shihni qartë gabimet e bëra dhe mungesën ose tepricën e shpërndarjes ushqyese në vakte. Ky zakon ju lejon të jeni të vetëdijshëm gjatë vazhdimit të procesit dhe rrit motivimin tuaj. Sasia e kalorive të konsumuara çdo ditë nuk mund të përgjithësohet dhe të lidhet me një standard. Sepse jo shkalla metabolike e çdo personi, niveli i aktivitetit ditor dhe gjendja e përgjithshme shëndetësore janë të njëjta. Për këtë arsye, sasia e kalorive të marra duhet të rregullohet individualisht.
Rëndësia e një diete të bazuar në proteina duke eliminuar sheqerin e thjeshtë
Karbohidratet janë një burim energjie për trupin. Ndahet në dy: e thjeshtë dhe komplekse. Sheqeri i frutave, sheqeri i çajit, mjalti, sheqernat që gjenden në reçel, lëngjet e gatshme të frutave dhe pijet acidike janë sheqerna të thjeshta. Këto sheqerna thithen menjëherë nga zorrët dhe përzihen me gjakun dhe nuk luajnë rol në plotësimin e nevojave të trupit për energji. Ato quhen burime boshe të energjisë. Për këtë arsye nuk duhet të preferohet në ushqimet e konsumuara çdo ditë. Kërkesa për proteina rritet në të gjitha aktivitetet fizike për shkak të ruajtjes së densitetit të kockave, vonesës së procesit të plakjes dhe rritjes së forcës dhe kapacitetit të muskujve. Sepse muskujt ushqehen me proteina. Ndërsa aktivitetet rriten dhe masa e një personi ndryshon, kërkesat për proteina gjithashtu do të ndryshojnë. Proteina siguron riparimin dhe rinovimin e qelizave dhe forcon sistemin imunitar. Për këto arsye, duhet të kujdesemi për të rritur marrjen e proteinave duke reduktuar sheqernat e thjeshta që konsumojmë me ushqim.
Sasia e kalorive të marra gjatë ditës
Sasia e kalorive të marra me ushqimin. ushqimet e përditshme janë një faktor që ndikon drejtpërdrejt në procesin e dobësimit. Sasia e energjisë e shpërndarë në mënyrë të ekuilibruar gjatë gjithë procesit të individit Do të shoqërojë humbjen e peshës dhe do të përshpejtojë humbjen e peshës në varësi të statusit të aktivitetit fizik.
Stresi
Procesi i humbjes së peshës ndikon edhe psikologjikisht tek individi. Humbja periodike e shpejtë dhe e ngadaltë e peshës mund të demoralizojë një person dhe të ulë motivimin. Një dietë e re ose program ushtrimesh mund të rrisë kureshtjen e një personi dhe t'i bëjë ata të peshojnë shumë herë çdo ditë. Një person mund të bëhet i stresuar duke e krahasuar veten me të tjerët që kanë humbur shumë peshë në të njëjtën periudhë kohore. Ajo që është e rëndësishme në këtë drejtim është krijimi i vetëdijes se çdo individ mund të humbasë pesha të ndryshme në periudha të ndryshme. Nëse obsesionet e mëparshme, presioni social dhe frika për t'u kthyer në peshën e vjetër shkaktojnë shumë stres për individin, mbështetja psikologjike mund të merret gjatë procesit të dietës.
Mënyrat për të përballuar ëmbëlsinë që ndodh.
Herë pas kohe gjatë dietës mund të ndodhë për shkak të zakoneve të mëparshme. Mund të shfaqen dëshira për ëmbëlsira. Ndërsa mund të provoni ushqime të shëndetshme që do të shtypin dhëmbin tuaj të ëmbël, do të jetë gjithashtu e dobishme të largoni mendjen nga kjo situatë. Ushqimet që mund të përdoren në dëshirat e ëmbla: Mund të jenë 2 katrorë çokollatë të zezë, patate të ëmbla, bajame, kanellë, produkte probiotike dhe biskota pa sheqer dhe pa miell që mund t'i përgatisni vetë. Hurmat, frutat dhe arrat janë gjithashtu ndër opsionet. Përveç këtyre, mund të arrini ta largoni edhe këtë mendim nga mendja. Një dush i ngrohtë, ushtrime të moderuara, dëgjimi i muzikës, kryerja e një pune ose hobi tjetër, shpërqendrimi duke parë një seri televizive ose film që ju pëlqen, reduktimi i stresit dhe përtypja e çamçakëzit gjatë një sulmi do të jenë efektive.
Lexo: 0
