Frutat e thata kanë vlera shumë të larta të fibrave, vitaminave dhe mineraleve, dhe frutat e thata përmbajnë gjithashtu sasi të lartë të antioksidantëve që janë përgjegjës për riparimin e qelizave të dëmtuara.
Përmbajtja e fibrave në konsumimin e frutave të thata është e lartë. Falë gjatësisë së saj, lehtëson ndjenjën e ngopjes dhe është vërejtur efekti i saj në humbjen e peshës.
Kur blejnë fruta të thata, ato blihen. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje nëse shtohet sheqer, sepse disa fruta të thata kanë shtuar sheqer për t'i bërë ato më të ëmbla dhe tërheqëse.Megjithatë, ata që argumentojnë se konsumimi i frutave të thata nuk është i shëndetshëm theksojnë faktin se ato janë të larta në sheqer dhe kalori. . Marrja e shumë sheqerit në trup nuk është diçka që duam. Marrja e pakontrolluar e sheqerit i hap rrugën shtimit në peshë, rritjes së niveleve të sheqerit dhe sëmundjeve që mund të ndodhin për shkak të obezitetit.
Ka prodhues që shtojnë sulfit në frutat e thata për të parandaluar formën e tyre. dhe ngjyra nga ndryshimi. Sulfitet mund të shkaktojnë ndjeshmëri te disa njerëz, duke shkaktuar gjëra të tilla si ngërçe në stomak dhe skuqje të lëkurës. Megjithatë, në këtë pikë, për të parandaluar marrjen e sulfiteve, kur zgjidhni frutat tuaja të thata, nuk duhet të mashtroheni nga pamja e tij, nëse ngjyrat e tij duken të gjalla apo jo të shtrembëruara, dhe mund të zgjidhni të zgjidhni ato me ngjyra më të zbehta.
Frutat e thata janë të larta në kalori dhe sheqer. Prandaj, nëse kontrolli i porcionit nuk merret parasysh gjatë konsumimit të frutave të thata, mund të ndodhë shtim në peshë dhe prishje në ekuilibrin e sheqerit në gjak.
p>Gjatë frutave ruhen lëndët ushqyese si vitaminat, mineralet dhe fibrat, por fatkeqësisht vitamina C nuk dëshirohet. Ajo nuk mund të ruhet aq shumë.
Kumbulla të thata
Dihet se ka një efekt laksativ natyral për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, të pasura me fibra, kalium, vitamina A dhe K, dhe alkooli i sheqerit pothuajse i pathithshëm i quajtur sorbitol. . Është shumë efektiv në lehtësimin e kapsllëkut duke rritur shpeshtësinë e defekimit. Ka një efekt mbrojtës kundër sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit duke parandaluar formimin e kolesterolit LDL, domethënë kolesterolit të keq.
Rrush i thatë
Përmban vitamina A, B, C, hekur, kaliumi. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale si um dhe gjithashtu një sasi të lartë të fibrave. Meqenëse indeksi i tij glicemik është midis ulët dhe mesatar, ai parandalon ndryshimet e papritura të sheqerit në gjak. Krijon një ndjenjë të ngopjes dhe për këtë arsye redukton rrezikun e shtimit në peshë dhe diabetit të tipit 2.
Kajsi të thata
Përveç vitaminave A, B, C, E, hekurit, kalciumit , minerale fosfori dhe fibra Një ushqim i pasur në përmbajtjen e tij. Zbukuron lëkurën dhe ka një efekt mbrojtës në shëndetin e zemrës.
Edhe pse frutat e thata janë ushqime ushqyese me përmbajtje të lartë të fibrave, vitaminave dhe mineraleve, ato mund të jenë të rrezikshme për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, kalorive të larta dhe mënyra se si janë tharë. Megjithatë, ato janë ushqime që mund të preferohen në vend të ushqimeve të tjera jo të shëndetshme si patatinat, çokollata dhe biskotat. Në këtë pikë, ju rekomandoj të zgjidhni frutat e thata që janë tharë duke përdorur metodat e duhura, të lexoni udhëzimet në pjesën e pasme të paketimit kur blini fruta të thata, të zgjidhni atë pa sheqer të shtuar dhe t'i konsumoni duke i kushtuar vëmendje kontrollit të porcioneve, madje. nëse blini atë pa sheqer të shtuar.
Stj.Dyt.Gözde Çiftçi.
Sa duhet të konsumoj në ditë?
Zvogëloni porcionin e freskët të freskët. fruta për konsum të përditshëm. Nëse jeni në peshën tuaj ideale, jepni maksimum 2 nga 5 porcione frutave të thata. 1 porcion në ditë do të jetë ideale për ju në dietat për humbje peshe.
Lexo: 0
