Forca e sistemit tonë imunitar është faktori më i rëndësishëm që përcakton rrjedhën dhe ashpërsinë e infeksionit me koronavirus. Sa më i fortë të jetë imuniteti ynë, aq më e lehtë është të luftojmë kundër virusit, aq më i ulët është ashpërsia e sëmundjes dhe aq më pak dëme i shkakton trupit tonë.
Mënyra për të mbajtur imunitetin të fortë kundër koronavirusit është të kesh një dietë të përshtatshme dhe të ekuilibruar, aktivitet të rregullt fizik dhe një model gjumi cilësor. Duhet të shmangni stresin, të shmangni duhanin dhe alkoolin, të bëni ushtrime të moderuara dhe të rregullta dhe të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Për imunitet të fortë dhe mbrojtje nga infeksionet, rëndësi duhet t'i kushtohet konsumimit të vitaminës A, vitaminës C, vitaminës E, vitaminës D, zinkut, selenit, bakrit, hekurit, omega 3 dhe probiotikëve në ushqimin e përditshëm.
Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të dobësojnë imunitetin, duke shkaktuar lodhje kronike, rrezik infeksioni dhe depresion. Një sasi shumë e vogël e nevojave për vitaminë D mund të plotësohet përmes ushqimit, burimi kryesor është rrezet e diellit. Sidomos pasi periudha e karantinës shkakton më pak marrje të dritës së diellit, mund të shkaktojë një ulje të prodhimit të vitaminës D. Prandaj duhen konsumuar ushqime që përmbajnë vitaminë D si peshku, e verdha e vezës dhe mëlçia dhe nëse ka mungesë të vitaminës D duhet të merren suplemente.
KINI KUJDES NDAJ MARRJES SË ENERGJISË TË MJAFTUESHME DHE PROTEINËS CILËSORE
Energjia ditore që duhet marrë nga ushqimet; Duhet të plotësohet duke konsumuar të gjitha grupet ushqimore si perimet, drithërat, proteinat, produktet e qumështit dhe frutat.
Proteina adekuate dhe me cilësi të lartë nevojitet çdo ditë që antitrupat të mbrojnë trupin. Prandaj, proteinat duhet të merren duke ofruar ushqime të ndryshme me vezë/djathë çdo mëngjes dhe sasi të mjaftueshme mishi, pule, peshku, qofte, gjeldeti, bishtajore në një nga vaktet.
FRUTA DHE PERIME TË FRESHTA TË PËRSHTATSHME PËR SEZONIN KONSURONI
Përfitoni nga frutat dhe perimet që janë të rëndësishme për sistemin imunitar me vitaminat e tyre antioksiduese, mineralet dhe përmbajtjen e fibrave. Të paktën 5 porcione fruta dhe perime duhet të konsumohen në ditë, 2-3 porcione prej të cilave fruta dhe 2-3 porcione perime. Gjëja e rëndësishme këtu është që t'i shpërndani ato gjatë gjithë ditës dhe të mos konsumoni 3 porcione frutash në të njëjtën kohë.
Feature. Një dietë e pasur me antioksidantë si vitamina E, vitamina C dhe beta-karotina do të forcojë imunitetin dhe do të ketë një efekt mbrojtës kundër të gjitha sëmundjeve.
Për vitaminën C; Frutat dhe perimet si piper jeshil, portokalli, luleshtrydhet, limoni, brokoli, kivi, rukola
Për vitaminën E; vaj luledielli, arra, fara vajore, fara luledielli
Për beta-karoten; Mos harroni të konsumoni patate të ëmbla, kunguj, karrota, perime me gjethe jeshile dhe tërshërë.
MBËSHTETNI MIKROBINË TUAJ TË ZVRËRVE DUKE RRITUR SASIA E FIBRAVE DHE PROBIOTIKËVE TË KONSUMUARA. DITA
Mikrobiota e zorrëve ka një efekt në sistemin imunitar. Një florë e shëndetshme e zorrëve kërkohet për një imunitet të fortë dhe një dietë e pasur me probiotikë dhe fibra kërkohet për një florë të shëndetshme të zorrëve. Ju mund të rrisni sasinë e fibrave që konsumoni duke përfshirë fruta dhe perime të freskëta, bishtajore dhe ushqime me drithëra integrale në konsumin tuaj të përditshëm. Konsumoni çdo ditë ushqime të fermentuara si kosi, por mund të konsumoni kos probiotik ose kefir që ta quajmë probiotik. Do të ishte gjithashtu e dobishme të përdorni probiotikët si suplement.
MBËSHTETNI MARRJEN E OMEGA-3
Acidet yndyrore të pangopura janë të rëndësishme në parandalimin e inflamacionit për shkak të antitajrit të tyre. - vetitë inflamatore. Ai mbështet sistemin imunitar kundër infeksioneve bakteriale dhe virale.
Konsumimi i peshkut duhet të rritet, veçanërisht peshqit me vaj që jetojnë në ujëra të ftohtë si salmoni, toni, sardela dhe skumbri. Përveç kësaj, arra, farat e lirit dhe purslani duhet të shtohen në dietë me përmbajtjen e tyre omega 3.
KUJDESNI PËR BLERJEN E SUBSTANCAVE MINERALE
Zinku. është e nevojshme për mbrojtjen e imunitetit. Mungesa e zinkut rrit rrezikun e infeksioneve virale dhe sëmundjeve infektive. Është gjithashtu e dobishme marrja e kuercetinës së bashku me zinkun. Për një dietë të pasur me zink, mund të konsumohen mish shpendësh, mish të kuq, fara kungulli, thjerrëza, lajthi, bajame, karkaleca dhe kërp. Mollët, qepët, hudhrat, angjinaret, farat e lirit, manaferrat, hikërrori dhe karobi mund të konsumohen për kuercetinën.
Seleni është i nevojshëm për rritjen e imunitetit antiviral dhe detoksifikimin e mëlçisë. Kërpudha, fara luledielli, ton, salmoni, b Mishi i bardhë dhe i kuq, buka e grurit integral, arrat dhe farat vajore janë ushqime me përmbajtje të lartë seleniumi.
Në rast të mungesës së hekurit, funksioni i qelizave të bardha të gjakut zvogëlohet dhe për këtë arsye shkakton mangësi në sistemin imunitar. Mëlçia dhe të gjitha mishrat e kuq, vezët, melasa, frutat e thata, perimet jeshile, bishtajoret dhe mishi i pulës janë burime të hekurit. Megjithatë, burimet që absorbohen dhe përdoren më mirë në trup janë ato me origjinë shtazore, përkatësisht mishi i kuq dhe mëlçia.
Bakri është i rëndësishëm në lidhjen e hekurit me transferrinën duke siguruar oksidimin e hekurit. Ai vepron si një antioksidant duke marrë pjesë në strukturën e enzimës superoksidazë dismutazë. Mishi, peshku, vezët, farat e susamit, farat vajore, bishtajoret dhe perimet jeshile përmbajnë bakër.
KONSUNI FARA VAJORE SI SNACKS
Për të mbajtur imunitetin të fortë, konsumoni bajame të papërpunuara, lajthi dhe arra, të cilat janë të pasura me zink, selen dhe vitaminë E. Konsumoni fara vajore. Konsumoni fara vajore dhe fruta të thata në ushqime, veçanërisht në vend që të konsumoni ushqime të gatshme me përmbajtje të lartë sheqeri ose kripë.
DIETA E PASUR ME SERATONIN
Seratonina është seratonin. i rëndësishëm në kontrollin e gjumit dhe oreksit.Është efektiv në krijimin e një humor të mirë. Serotonina gjendet në ushqime të tilla si mishi i gjelit të detit, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit, vezët, arra, bananet, kivi, lajthitë, farat e lirit, frutat e thata, spinaqi, bizelet, kallamarët dhe çokollata.
Veçanërisht në darka, serotonina dhe Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë melatonin ose inkurajojnë sintezën e saj do të jetë i dobishëm për të parandaluar prishjen e modeleve të gjumit gjatë karantinës. Për këtë arsye, perimet me rrënjë, perimet me gjethe jeshile të errët, bajamet, bananet, tërshëra, qumështi dhe produktet e qumështit, kivi, farat e lirit, arrat, peshku, veçanërisht salmoni, janë ushqimet që rekomandohen për t'u shtuar në darka.
KONSUMI HUDHËR
Shto hudhër të freskët dhe të grimcuar, e cila ka efekte antivirale dhe antibakteriale, në sallatat, kosin dhe vaktet tuaja.
Lexo: 0
