Mungesa e njohurive për ushqimin e personave që aplikojnë në palestra mund të bëjë që ata të mos arrijnë humbjen e peshës që dëshirojnë, por edhe të ndikojë negativisht në performancën e tyre kur merren me sport. Për këtë arsye, edhe nëse jeni duke u marrë me sport amatore, duhet patjetër të krijoni modelin tuaj të të ushqyerit dhe të merrni informacion për ushqimet që duhet të konsumoni çdo ditë dhe sasitë e tyre.
A duhet të merren proteina të larta?
Ndërsa bëni sport Për të mbështetur djegien e yndyrës, duhet të zgjidhni sasinë e duhur të yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave. Heqja e yndyrës nga dieta juaj, përpjekja për të mos konsumuar karbohidrate dhe zgjedhja e proteinave në sasi shumë të larta nuk do të ishte qasja e duhur. Fakti që nevojat tuaja për proteina rriten gjatë ushtrimeve nuk kërkon që të gjithë të konsumojnë të njëjtën sasi proteinash. Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj mish pule pa lëkurë, qumësht, mish gjeldeti pa lëkurë, peshk dhe vezë.Këto ushqime janë burimet më të mira të proteinave. Nëse nuk konsumoni mish, në vend të tyre mund të zgjidhni qiqra, fasule, thjerrëza, tofu, quinoa, arra dhe fara, qumësht, kos dhe vezë.
Hani një dietë me pak yndyrë!
fortë>Është gabim të eliminoni plotësisht yndyrën nga dieta juaj. Sigurohuni që të përfshini yndyrën në dietën tuaj në mënyrë që disa vitamina të mund të përdoren në trup. Është e nevojshme dhe e mjaftueshme për të ndryshuar llojin e vajit që konsumoni. Ju mund të zgjidhni fara vajore si vaj ulliri, avokado, bajame dhe arra.
Sasia e duhur e karbohidrateve është thelbësore!
Përfshirja e mjaftueshëm e karbohidrateve në trupin tuaj. dieta do të mbrojë indet tuaja muskulore dhe dhjamin, ju lejon të digjni. Zgjidhni një vakt kryesor që përmban karbohidrate dhe proteina afërsisht 2-2,5 orë para stërvitjes. Sasia e duhur e marrjes së karbohidrateve është e një rëndësie të madhe për riparimin e muskujve pas stërvitjes. Përndryshe, indet tuaja do të shkatërrohen pas stërvitjes. Zgjidhni karbohidratet nga ushqimet dhe grupet e ushqimeve si produktet me drithëra të plota, fruta të freskëta, fruta të thata, tërshërë dhe hikërror.
A duhet të keni kur bëni sport!
Sporti Një nga faktorët e rëndësishëm që duhet t'i kushtoni vëmendje kur e bëni këtë është zëvendësimi i ujit të humbur nga trupi. Nevojat tuaja për lëngje mund të ndryshojnë në varësi të kushteve të stërvitjes dhe shkallës tuaj të djersitjes. Mund të mos jetë e mundur të zëvendësoni plotësisht lëngun që humbisni, por mund të minimizoni humbjen e tepërt të lëngjeve duke pirë ujë rregullisht pas stërvitjes. Mund të vish. Mënyra më e thjeshtë është të diskutoni para dhe pas stërvitjes. Konsumoni 1-2 gota ujë për çdo kilogram që humbisni. Ju duhet të plotësoni nevojat tuaja për lëngje përpara se të ushtroheni. Shmangni mbingarkesat me lëngje. Urina e verdhë e zbehtë është një tregues që ju keni konsumuar sasinë e duhur të ujit.
Mos harroni se 70% të ushqyerit dhe 30% ushtrimet kontribuojnë në rezultatet e dëshiruara gjatë sportit.
Lexo: 0
