Si individë, ne shohim se jeta ka aspekte të vështira, si dhe aspekte të lehta. Individët mund ose reagojnë ndaj stimujve të brendshëm dhe të jashtëm që hasin në jetë. Dihet se çdo individ mund të reagojë ndryshe si pasojë e ngjarjeve që interpretojnë brenda vetes. Me fjalë të tjera, mund të jetë absurde të thuhet se çdo individ reagon njësoj; ne e quajmë ankth reagimet fizike, mendore dhe emocionale të individëve ndaj ngjarjeve në jetë, si dhe ndaj ngjarjeve brenda tyre. Me fjalë të tjera, është një gjendje e mbistimulimit të trupit që e ka të vështirë ta parandalojë si pasojë e ngjarjes që has. Ne hyjmë në një proces mësimi në momentin që lindim dhe ky proces vazhdon deri në fund të jetës sonë. Të mësuarit është procesi i përvetësimit të të gjitha njohurive, veprimeve dhe aftësive të nevojshme që një person të mbijetojë dhe të marrë kënaqësi nga jeta e tij/saj e vazhdueshme. Ndërsa ajo që mësohet formon njohuritë (potencialin) e një personi, përdorimi i asaj që mësohet për një qëllim të caktuar zbulon gjithashtu performancën. Me fjalë të tjera, performanca është mënyra se si ajo që një person ka fituar më parë në nivelin e mendjes, emocionit dhe sjelljes, paraqitet në veprim, në një situatë të caktuar dhe në një periudhë të caktuar kohe. Situata ku performanca e një personi është më e mirë është kur ai mund ta kthejë të gjithë potencialin e tij në atë fushë në veprim. Megjithatë, për shkak të faktorëve të ndryshëm të brendshëm dhe të jashtëm, ndonjëherë bëhet e vështirë të shndërrohet potenciali real në performancë. Një nga këta faktorë është ankthi i lartë.
Ankthi intensiv që pengon përdorimin efektiv të informacionit të mësuar përpara provimit gjatë provimit dhe shkakton ulje të suksesit quhet ankthi i testit. Ne mund ta konsiderojmë ankthin e testit në dy dimensione. E para prej tyre është ankthi dhe emocionet e forta. Ankthi është një proces mendor i orientuar drejt performancës. Ai përbëhet nga mendime, besime dhe pritshmëri negative në lidhje me rezultatin e provimit. Ndikimi intensiv janë sinjalet që vijnë nga trupi si rezultat i stimulimit fiziologjik të krijuar nga ankthi, duke dhënë mesazhin se trupi është jashtë ekuilibrit normal të funksionimit.” "Unë nuk do të jem i suksesshëm në këtë provim." “Gjithçka do të ngatërrohet në fund të këtij provimi.” Mendime si këto japin informacion rreth ankthit. Emocioni i fortë: "Zemra ime po rrah sikur do të kërcejë jashtë", "Jam shumë nervoz që barku im është i mërzitur." nuk ka ndodhur.” "Jam në një situatë shumë të mjerueshme." “Isha në panik për marrjen e këtij provimi, isha në panik. “
Mund të kuptojmë se studenti ka ankth testi si më poshtë: Vërehet një rënie e ndjeshme në suksesin e studentit. Ka zvarritje në studim dhe refuzim për të folur për provimin dhe përgatitjen e tij. Ata ndihen të pakëndshëm duke u bërë pyetje. Shpërqëndrimi, pamundësia për t'u fokusuar, një rritje e dukshme e ankesave fizike (dhimbje barku, vjellje, djersitje, shqetësim i gjumit, humbje e oreksit ose, anasjelltas, mbingrënie, humor i përgjithshëm i pakënaqur, etj.), performanca e dobët pavarësisht punës së madhe tregojnë praninë e ankthi.
Të mposhtim ankthin e provimit është gjithashtu i mundur duke ushtruar mendime alternative në mendjet tona në vend të mendimeve negative për provimin. Cfare duhet te bej?" "A mund të bëj më të mirën që mundem?" “Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?” “Nuk është fundi i botës, ka kompensim” Vetëm se dështoj në këtë nuk do të thotë se do të dështoj gjithmonë” “Është e vërtetë që nuk kam kohë të mjaftueshme , por si mund ta shfrytëzoj kohën që kam në mënyrën më efektive? “Edhe nëse nuk mund t’i studioj të gjitha burimet, mund të përgatitem për provimin duke i dhënë përparësi pjesëve të rëndësishme, të paktën do të fitoj pikë nga këto seksione.” “Nëse ia dalin, do të kaloj një kthesë të rëndësishme në jetën time”.
Pra, si mund të shpëtojmë nga ankthi i provimit:
<Duke vënë në dyshim mendimet dhe besimet (rivlerësimi i zakoneve joreale të të menduarit nga një këndvështrim tjetër)
>Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrime relaksimi
Përpjekja për të pranuar dhe njohur ankthin, duke mos e shtypur atë
Teknika e ndalimit të mendimit
Teknika për përqendrimin e vëmendjes në pika të tjera
Lexo: 0
