Obeziteti përkufizohet si sasia e tepërt e yndyrës në trup. Ndodh sepse energjia e marrë është më shumë se sasia e shpenzuar. Janë rreth 2 miliardë të rritur në mbarë botën që klasifikohen si mbipeshë ose obezë për shkak të faktorëve gjenetikë, të ushqyerit, ndryshimeve të stilit të jetesës dhe mirëqenies ekonomike. Incidenca e tij është gjithashtu e lartë në vendet në zhvillim si ne.
Indi dhjamor përbën 15-18% të masës trupore të të rriturve tek meshkujt dhe 20-25% tek femrat. Nëse raporti i yndyrës kalon 25% të masës trupore te meshkujt dhe 35% te femrat, përmendet obeziteti. Indeksi i masës trupore (BMI) përdoret për të përcaktuar shkallën e obezitetit. Prandaj, ekzistojnë kritere të pranuara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Individët, rezultati i BMI i të cilëve është më shumë se 30 kg/m2, mund të quhen obezë/yndyrë. Por ky proces mund të mos jetë vendimtar për çdo individ. Për shembull, edhe pse atletët kanë masë të lartë muskulore, BMI e tyre mund të jetë e lartë, këta individë nuk quhen obezë.
Nuk është vetëm sasia e yndyrës në trup që përcakton rreziqet dhe sëmundjet që lidhen me obezitetin, por edhe shpërndarja e kësaj yndyre. Obeziteti ndahet në dy lloje sipas rajonit të shpërndarjes së yndyrës: obeziteti qendror i barkut (forma android, mollë) dhe gluteofemoral (gjinekoid, formë dardhe). Dallimi midis këtyre dyve përcaktohet nga raporti i matjes së perimetrit të belit me matjen e perimetrit të ijeve. Nëse ky raport është më pak se 0.9te femrat dhe 1.0te meshkujt, quhet 'obezitet gjinekoid'; Nëse është e lartë, përkufizohet si 'obezitet android'.
Vlerësimi shëndetësor i matjes së perimetrit të belit sipas gjinisë tek të rriturit rrezik i ulët i lartë
Tek gratë < 80 cm > 88 cm
Tek burrat < 94 cm > 102 cm
(Raport i një konsultimi ekspert të OBSH-së 2008, OBSH)
Masjet e belit dhe të ijeve bëhen siç tregohet në figurën anash. Matjet bëhen në pjesën më të gjerë të ijeve dhe belit, 2 gishta mbi kërthizën.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, pijet me sheqer të shtuar janë burimi më i madh i kalorive. Në përgjithësi, pijet joalkoolike përmbajnë sasi të larta sheqeri në vend të sheqerit. Përdoret shurup misri shtesë me fruktozë dhe konsiderohet një rrezik potencial për obezitetin. Vëmendje duhet t'i kushtohet produkteve të paketuara dhe pijeve të gatshme.
CILAT JANË SËMUNDJET TË SHKAKTUARA NGA YNDYRA E ABDOMINALIT?
Fondacioni Ndërkombëtar i Diabetit gjithashtu numëron obezitetin abdominal ndër faktorët e rrezikut të sindromës metabolike. Sipas rezultateve të Studimit të Prevalencës së Diabetit, Hipertensionit, Obezitetit dhe Sëmundjeve Endokrinologjike të Turqisë-II (TURDEP-2), obeziteti abdominal vërehet në 32% të personave të moshës 20 vjeç e lart në vendin tonë. Çdo pacient obez duhet të kontrollohet për sindromën metabolike dhe matja e perimetrit të belit duhet të përdoret në vend të BMI-së si një tregues i dhjamosjes viscerale.
Studime të ndryshme kanë treguar se obeziteti, si Sindroma Metabolike, ka rrezik të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare. Sipas një studimi të kryer nga Shoqata Turke e Kardiologjisë, pothuajse 25,000 nga rastet e sëmundjeve koronare të zemrës që zhvillohen në popullatën tonë çdo vit mund t'i atribuohen obezitetit të barkut. Është vlerësuar se një rritje prej 1 cm në perimetrin e belit çon në një rritje prej 6 deri në 7000 të numrit të sëmundjeve koronare të zemrës tek të rriturit.
Yndyra viscerale është shumë aktive metabolike. Mund të përdoret në mëlçi dhe të shkaktojë rezistencë hepatike ndaj insulinës. Prandaj, kjo situatë mund t'i hapë rrugën dëmtimit të tolerancës ndaj glukozës ose diabetit të tipit 2. Përveç kësaj, ndryshimet në nivelet e lipazës lipoproteinike dhe të lipazës së triglicerideve hepatike çojnë në dislipidemi, veçanërisht hipertrigliceridemi dhe nivel të ulët të kolesterolit HDL.
Sipas një studimi të botuar në The American Journal, u hetua lidhja midis indeksit të masës trupore dhe yndyrës qendrore dhe diabetit, dhe si rezultat, u arrit në përfundimin se raporti bel/ijë dhe madhësia e belit mund të shoqërohen me diabet.
ÇFARË DUHET TË BËJMË?
• Duhet të sigurohet marrja e duhur dhe e balancuar e kalorive dhe duhet të organizohet një dietë e shëndetshme. Rekomandohen modelet dietike që janë të kufizuara në yndyrna të ngopura dhe kolesterol, të pasura me karbohidrate komplekse, konsumojnë shumë fruta dhe perime dhe përfshijnë kufizimin e kripës tek ata me hipertension. .
• Rritja e aktivitetit fizik dhe motivimi i njerëzve në këtë drejtim. Kështu, rreziku i ngjarjeve kardiovaskulare dhe zhvillimi i sindromës metabolike mund të reduktohet.
• Dihet se rritja e konsumit të ushqimeve si peshku, perimet dhe frutat, bishtajoret e thata dhe drithërat e papastruara të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë ul rrezikun e sëmundjeve koronare.
• Dietat me indeks të ulët glicemik të tretur ngadalë mund të kenë gjithashtu efekte të dobishme në metabolizmin e lipideve.
• Sipas American Journal of Nutrition; Çaji jeshil ndihmon për të humbur peshë së bashku me ushtrimet e rregullta. Studiuesit kanë zbuluar se katekinat që përmban çaji jeshil rrisin djegien e kalorive në trup dhe reduktojnë yndyrën rreth belit. Në studimet e kryera tek minjtë që hanin boronica, u zbulua se zona e belit ishte më pak e yndyrshme.
• Kur flitet për ndryshimet e stilit të jetesës, duhet theksuar edhe çështja e pirjes së duhanit dhe alkoolit. Unë rekomandoj të zvogëloni sasinë ose ta eliminoni atë nga jeta juaj nëse është e mundur.
Në përmbledhje;
Ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe adekuate dhe më shumë ushtrime fizike është mënyra më e mirë për të reduktuar perimetrin e belit. Janë bërë shumë kërkime; Ndjekja e një diete të ekuilibruar që plotëson të gjithë elementët ushqyes me fruta, perime, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë, bishtajore, fara vajore, mish pa dhjamë, peshk, vezë dhe duke e mbështetur atë me 30 deri në 60 minuta ushtrime 3-4 ditë në javë. mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të perimetrit të belit. Kjo tregon se mund të merret.
Lexo: 0
