Gratë mbi 40 vjeç përballen me rreziqe të konsiderueshme shëndetësore në vendin tonë. Rreziqet kryesore shëndetësore me të cilat përballen gratë në vendin tonë janë sëmundjet koronare të zemrës dhe kanceri i gjirit. Presioni i lartë i gjakut, pirja e duhanit dhe alkoolit, obeziteti, mënyra e jetesës sedentare, diabeti dhe ushqimi i pavetëdijshëm janë ndër faktorët që rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, veçanërisht te femrat mbi 40 vjeç.
Duhet të merret ushqim adekuat dhe i ekuilibruar. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar; Ajo arrihet duke konsumuar sasi të mjaftueshme ushqimesh nga katër grupe ushqimore. Këto ushqime; Qumësht, djathë dhe kos në grupin e qumështit dhe grupin e mishit; mish, pulë, vezë dhe bishtajore; Buka, bulguri, makaronat, orizi, misri dhe tarhana, të cilat i përkasin grupit të perimeve dhe frutave dhe grupit të drithërave. Sasitë e rekomanduara të konsumit të këtyre ushqimeve ndryshojnë në varësi të individit dhe mosha, gjinia dhe statusi i aktivitetit fizik të individit ndikojnë në këto norma. Alkooli dhe cigaret duhet të shmangen.
Yndyrnat duhet të jenë të moderuara dhe yndyrnat e pangopura duhet të preferohen. Gjalpi, yndyrat e tjera shtazore dhe shumica e margarinave janë yndyrna të ngopura dhe rrisin nivelin e kolesterolit. Shumica e vajrave bimore si vaji i lulediellit, sojës dhe misrit janë yndyrna të pangopura dhe nuk përmbajnë kolesterol. Për këtë arsye, gatimi dhe konsumimi i vakteve me yndyrna të pangopura dhe vaj ulliri është më i dobishëm për shëndetin.
Ushqimet e pasura me fibra duhet të konsumohen shpesh. Fibrat kanë një efekt në uljen e kolesterolit në gjak. Perimet dhe frutat janë ushqime të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me fibra si bishtajoret, tërshëra, thjerrëzat, misri, gruri dhe buka duhet të përfshihen në dietën e përditshme. Konsumi i pijeve dhe ëmbëlsirave me sheqer duhet të reduktohet dhe duhet të preferohen ushqimet me përmbajtje të ulët sheqeri.
Vëmendje duhet t'i kushtohet konsumimit të kripës. Ekziston një lidhje e ngushtë midis konsumit të kripës dhe presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i kripës rrit sekretimin e kalciumit në urinë, duke shkaktuar humbje të kalciumit nga kockat. Pesha trupore duhet mbajtur e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik duhet të rritet. Të paktën 30 – 45 minuta ecje duhet të bëhen çdo ditë.
Lexo: 0
