Axhenda jonë ka përfshirë së fundmi Covid-19, i cili ka prekur thellësisht të gjithë botën. Ky problem ka ndikuar shumë në jetën e përditshme dhe shoqërore të njerëzve. Rreziku i kontraktimit të sëmundjes, mos dija se kur do të përfundojë epidemia e virusit, pasiguria, përjetimi i shqetësimit për vështirësitë sociale dhe ekonomike që mund të ndodhin gjatë epidemisë dhe më e rëndësishmja, shqetësimet tona se si të mbrojmë veten dhe familjen tonë në këtë proces. mund të na shkaktojë në mënyrë të pashmangshme të përjetojmë stres dhe ankth intensiv. Është normale që ne të përjetojmë një nivel minimal frike dhe ankthi.
Çrregullime psikologjike që lindin me koronavirus
Megjithatë, këto frikë dhe ankthe mund të shkaktohen, veçanërisht në disa çrregullime psikiatrike. Për shembull; Mizofobia është frika nga mikrobet. Sipas hulumtimeve, ndërsa kjo frikë normalisht është e pranishme në shoqëri me një ritëm të caktuar, parashikohet se do të rritet me shfaqjen e një fobie të re, koronafobisë. Megjithatë, personat e diagnostikuar me Çrregullim Obsesiv Kompulsiv, Çrregullim Ankthi, personat që shmangin transportin publik, nuk mund të hyjnë në ambiente të mbyllura dhe të mbushura me njerëz, janë tepër të shqetësuar për shëndetin e tyre, nuk mund të fokusohen në punën e tyre, janë tepër të prekur nga lajmet dhe për këtë arsye kanë vështirësi në mirëmbajtjen rutinat e tyre të përditshme mund të shkaktohen në këtë proces.
Procesi i qëndrimit në shtëpi për pacientët me klaustrofobi
Klaustrofobia do të thotë frikë dhe panik i paarsyeshëm, irracional i shkaktuar nga frika nga hapësirat e mbyllura ose jo aftësia për të gjetur një dalje. Marramendja, dridhjet dhe rrahjet e shpejta të zemrës janë simptoma tipike të klaustrofobisë. Përveç kësaj, mund të vërehen edhe gulçim dhe nauze. Pacientët me klaustrofobi mund të përballen me shqetësime të brendshme dhe mbingarkesë, veçanërisht gjatë kësaj periudhe të qëndrimit në shtëpi. Hapi i parë është pranimi i këtij procesi. Është e rëndësishme të rrisim qëndrueshmërinë tonë psikologjike për të reduktuar efektet negative të rrezikut të koronavirusit mbi veten dhe të dashurit tanë. Nëse ka një ballkon të hapur në shtëpi, duhet të dalim atje kur nuk ndihemi mirë ose të dërrmuar, të bëjmë pohime njohëse, të bëjmë aktivitete që janë të mira për shpirtin e personit dhe ta mbështesim atë me ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimi.
Pacientët me klaustrofobi mund të kenë frikë edhe në dhomën e vogël të shtëpisë
p>
Për pacientët me klaustrofobi, mund të ketë shumë vende ku ato shkaktohen. Ashensor, avion, tren, makinë etj. ndonjëherë edhe Edhe një dhomë e vogël në shtëpi mund të shkaktojë frikë. Megjithëse kjo frikë ndryshon nga personi në person, zona në të cilën ata ndihen të sigurt mund të ndryshojë.
A do të ketë pasoja të këqija nëse ata me klaustrofobi qëndrojnë në shtëpi për një kohë të gjatë?
Gjatë kohës që qëndrojmë në shtëpi, është e rëndësishme se sa me efikasitet dhe cilësi e kalojmë procesin. Një person i cili është vazhdimisht i papunë dhe jo i zënë me asnjë punë mund të zhvillojë mendime automatike negative në mendjen e tij dhe gjithashtu mund të vërehet një rritje e nivelit të tij të ankthit. Qëndrimi në shtëpi për një kohë të gjatë mund të ndikojë negativisht tek njerëzit. Megjithatë, kjo do të ndryshojë nga personi në person, në varësi të aftësisë së tyre për të përballuar ankthin. Hapi më i rëndësishëm është që njerëzit të përgatiten për këtë situatë dhe ta pranojnë atë.
Për të përballuar këtë situatë:
Shmangni ndjekjen e lajmeve për epideminë e koronavirusit 24/7 pa ndërprerje dhe në mënyrë të tepruar, si dhe shikimin e imazheve dhe diskutimeve të përsëritura. Përdorni mediat në mënyrë të shëndetshme.
Kini kujdes në lidhje me metodat e mbrojtjes nga viruset dhe duke marrë masat e duhura paraprake.
Hani rregullisht, flini gjumë. rregullisht, kushtojini vëmendje ushtrimeve fizike çdo ditë.
Gjatë këtij procesi, mendja mund të zhvillojë mendime negative. Kur vijnë këto mendime, zhvilloni sugjerime të tilla si "Unë mund të zvogëloj rreziqet e mundshme për veten dhe të dashurit e mi duke marrë masat paraprake të nevojshme në përputhje me paralajmërimet dhe sugjerimet, dhe unë mund të kërkoj ndihmë kur është e nevojshme."
Pranoni që emocionet që ndjeni janë normale dhe të përkohshme.
Pranoni që emocionet që ndjeni janë normale dhe të përkohshme. p>
Gjeni kohë për veten tuaj. Zbuloni aktivitete që janë të mira për shpirtin tuaj.
Mbështeni me ushtrime të frymëmarrjes për të menaxhuar stresin tuaj.
Si të bëni ushtrime të frymëmarrjes?
Shembull: Uluni në një pozicion të rehatshëm. Mbyllni sytë, mendoni vetëm për frymëmarrjen tuaj, hyrjen dhe daljen e frymës suaj. Përdorni hundën kur merrni frymë dhe gojën kur merrni frymë.
Ndërsa merrni frymë, mendoni vazhdimisht për këto fjalë: "Unë jam duke pushuar, po marr frymë rregullisht dhe pa probleme, po hyn ajër i pastër. dhe duke dalë nga mushkëritë e mia, ndihem i qetë."
Shprehini mushkëritë tuaja me ajër. mbusheni dhe merrni frymë thellë (3 sekonda), mbajeni frymën tuaj (3 sekonda) dhe tani për 6 sekonda. Nxirrni frymë ngadalë për një periudhë kohe.
Nëse mendoni se ky ankth ka një ndikim negativ në jetën tuaj, mos harroni të merrni mbështetje nga një specialist i shëndetit mendor nëse filloni të përjetoni probleme në aktivitetet tuaja të përditshme për shkak të ankthit për t'u sëmurur.
Lexo: 0
