Ju keni dashur shumë gjëra deri më sot. Ndoshta disa prej tyre nuk mund t'i arrije, vazhduat t'i shtynit gjërat që nuk mund t'i arrinit dhe pastaj u ndjetë i pavlerë për vite me rradhë me ndjenjën e papërshtatshmërisë të shkaktuar nga këto dështime të grumbulluara. Me çdo dështim, ndjenjat dhe mendimet tuaja negative rriteshin dhe mësuat të shtyni, dhe e shtynit sepse ishte më e lehtë të shtyhesh sesa të përballesh me dështimin.
Fjala "Zvarritje" në literaturën angleze, e cila nuk e ka. një ekuivalent i saktë në turqisht, përkufizohet si 'shtyrja, lënia për më vonë, ngadalësimi' Procesi i njohur është një model sjelljeje me të cilin shumë njerëz janë mësuar sot. Përgjegjësitë që kemi si qenie njerëzore dhe dëshira jonë për t'i përmbushur këto përgjegjësi janë të ndryshme. Shpesh e gjejmë veten duke shtyrë detyrat që nuk na pëlqejnë ose nuk duam t'i bëjmë. Megjithatë, kur fillojmë ta bëjmë këtë shumë shpesh, 'ta lëmë deri në minutën e fundit' bëhet zakon dhe na pengon të zbulojmë potencialin tonë.
Njerëzit që e bëjnë zakon zvarritjen zakonisht i shtyjnë gjërat në të gjitha fushat e jetës (Demiriz, 2015). Ata kanë lista dietash që i grisin nga rubrikat e gazetave dhe i ruajnë, me shpresën se do t'i zbatojnë një ditë, faturat e vonuara dhe kontrollet shëndetësore të vonuara. Në fakt, ajo që shtyjmë nuk është detyra që shmangim të bëjmë, por emocioni negativ që besojmë se do të ndiejmë si rezultat i kësaj detyre dhe në shumicën e rasteve nuk jemi të vetëdijshëm për të. Për shembull; Një student që e shtyn vazhdimisht studimin nuk po ikën nga studimi, por nga emocionet negative si zemërimi, trishtimi dhe mërzia që do të ndjejë duke bërë këtë punë që nuk i pëlqen fare. Në vend që të bëjmë atë që duhet të bëjmë në një moment të caktuar, ne shtyjmë atë që vërtet duhet të bëjmë duke bërë gjëra që na pëlqejnë më shumë. Me fjale te tjera; Ne preferojmë punë që japin kënaqësi në afat të shkurtër sesa punë afatgjata. Megjithatë, kur kjo sjellje e zvarritjes afatgjatë fillon të dëmtojë familjen tonë, karrierën, madje edhe shëndetin tonë, ajo fillon të përkufizohet si 'sjellje e dëmshme', pasojat e saj arrijnë përmasa patologjike dhe bëhen një problem që duhet trajtuar. /p>
Ashtu si në trajtimin e shumicës së problemeve psikologjike, hapi i parë në trajtimin e zakonit të dëmshëm të zvarritjes është të ndërgjegjësoheni për të. Duhet të jemi të sinqertë me veten �, duhet të diskutojmë momentet kur fillojmë të zvarritemi dhe pasojat e tyre. Duhet të kuptojmë se vazhdimisht nxjerrim justifikime për gjërat që nuk duam t'i bëjmë, që kërkojmë nevoja që të na shpërqendrojnë në momentin që ulemi në punë dhe se pushimet që bëjmë duke thënë 'Vetëm 5 minuta' na marrin orë të tëra.
Atëherë duhet të gjejmë arsyet e sjelljes sonë të zvarritjes. Për shembull; Arsyet si frika nga dështimi, ndjenja e papërshtatshme, puna pa orar, dëshira për të bërë gjëra në të njëjtën kohë dhe në një kohë të shkurtër, të qenit të pavendosur për prioritetet e punës, perfeksionizmi dhe të paturit e qëllimeve të paqarta mund të na bëjnë të shtyjmë përgjegjësitë tona. Një arsye tjetër pse sjellja e zvarritjes bëhet zakon është kultura familjare dhe stilet prindërore. Fëmijët që kanë prindër autoritarë, të cilët vazhdimisht kritikohen dhe që gjithmonë kryejnë përgjegjësitë e tyre duke marrë urdhra, nuk mund të brendësojnë synimet e tyre dhe nuk mund të mësojnë të kontrollojnë dhe rregullojnë botën e tyre të brendshme.
Pasi zbulojmë shkaqet e zvarritjes që përdorim shpesh, hapi tjetër është të fillojmë të menaxhojmë në mënyrë aktive kohën tonë. Ne mund të përdorim strategji të ndryshme për të menaxhuar kohën në mënyrë efikase. Disa nga këto strategji janë renditur më poshtë. Nuk duhet harruar se efektiviteti i secilës strategji ndryshon në varësi të arsyes që personi e konsideron më të përshtatshme.
* Duhet ta ndajmë punën në pjesë. Është një metodë e rekomanduar sidomos për personat që e zvarritin punën sepse e shohin punën të lodhshme dhe të vështirë. Ne mund të rrisim kontrollin tonë mbi punën duke e ndarë punën tonë në pjesë më të vogla dhe të menaxhueshme.
* Ne duhet të krijojmë një listë detyrash. Kjo metodë rekomandohet për njerëzit që shtyjnë punën e tyre sepse nuk mund të organizohen. Kur përgatitet një listë "për të bërë", ne nuk i anashkalojmë pjesët e mërzitshme dhe të lodhshme të punës, por e plotësojmë atë.
* Duhet të përpiqemi ta duam punën që kemi. duhet të bëni dhe të mos e mbivlerësoni atë. Siç e përmenda në artikullin tim të mëparshëm, parashikimet e një personi për emocionet që do të ndjejë në situata nuk janë gjithmonë të sakta. Shumicën e kohës, ne as nuk e ndiejmë tensionin dhe shqetësimin që përjetojmë ndërsa mendojmë të bëjmë punën. Në ditët në vijim do të ndiheni të mërzitshëm përpara se të filloni punën. Shënoni parashikimet tuaja për emocionet negative për të cilat mendoni nga 10. Gjithashtu vlerësoni emocionet që keni ndjerë në të vërtetë pas përfundimit të detyrës dhe krahasoni të dyja. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni se gjërat në fakt nuk ndihen aq keq sa mendoni dhe se i mbivlerësoni përgjegjësitë tuaja përpara se t'i kryeni ato.
* Duhet të zgjedhim kohë që nuk do të ndërpriten. Është metoda më e përshtatshme për ata që nuk mund të kthehen në punë për orë të tëra pasi thonë "Më lejoni të kontrolloj telefonin". Ne duhet të përpiqemi të përmbushim përgjegjësitë tona në një periudhë kohore që jemi të sigurt se nuk do të ndërpritet nga familja, miqtë dhe rrjetet tona sociale. Kur të kemi mbaruar, patjetër do të kemi kohë për të parë njoftimet dhe mesazhet e grumbulluara në Facebook.
* Ne duhet të gjejmë kohën më të mirë për të kryer punën. Të gjithë kanë një kohë gjatë ditës kur ndihen më dinamikë dhe marrin më shumë efikasitet nga puna e tyre. Disa njerëz janë më të lumtur dhe më energjikë kur zgjohen në mëngjes, ndërsa të tjerëve u pëlqen të punojnë natën. Ne duhet të përcaktojmë kohën gjatë ditës kur jeni më produktiv dhe të përpiqemi ta kryeni punën në atë periudhë kohore sa më shumë që të jetë e mundur.
* Duhet të kujtojmë pse bëjmë atë që bëjmë: Duhet t'i kujtojmë vetes se çfarë është 'ajo gjë' me të cilën përballemi ose do të luftojmë për orë, ditë, muaj. në fakt për. Përgjigja që japim do të na rrisë motivimin.
* Duhet të mbajmë një listë të detyrave të kryera dhe të shpërblejmë veten: Nëse shkruajmë gjërat që bëmë në fund të çdo dite. , mund të shohim sa shumë bëmë atë ditë. Kjo metodë do të rrisë besimin tonë se ne kemi fuqinë brenda vetes për të bërë të gjithë punën tonë të akumuluar. Në vend që të shtyjmë një detyrë që nuk na pëlqen, duhet ta shpërblejmë veten kur ta përfundojmë duke përdorur strategjitë e nevojshme. Në këtë mënyrë, ne përforcojmë sjelljen tonë.
Ju mund të bëni një fillim të ri çdo ditë kur t'ju jepet mundësia t'i hapni sytë jetës. Tani po i lexoni këto këshilla për të kapërcyer të kaluarën dhe ndoshta për të filluar nga e para. Dhe nëse keni lexuar deri këtu dhe keni përfunduar këtë artikull të gjatë, tashmë keni filluar.
Mos hiqni dorë nga vetja.
&n bsp;
Lexo: 0
