Lënia e duhanit redukton stresin, ankthin dhe depresionin dhe e transformon perspektivën tuaj për jetën në një këndvështrim më pozitiv. Këto vlejnë për të gjithë duhanpirësit, jo vetëm duhanpirësit me probleme mendore. Të gjithë i dimë pak a shumë efektet pozitive të lënies së duhanit në shëndetin tonë fizik. Por sa prej nesh janë të vetëdijshëm se lënia e këtij zakoni të keq ka efekte pozitive edhe në shëndetin tonë mendor? Shumë duhanpirës thonë se duan të lënë duhanin, por vazhdojnë të pinë duhan sepse mendojnë se duhani redukton stresin dhe i relakson. Në kundërshtim me besimin popullor, pirja e duhanit rrit stresin dhe tensionin. Është përcaktuar se individët që pinë duhan kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të depresionit dhe çrregullimeve të ankthit sesa jo duhanpirësit.
Pirja e duhanit nuk relakson
Pse shumica e njerëzve pinë duhan?A thonë njerëzit se cigaret i relaksojnë? Shkencëtarët që bëjnë kërkime për këtë temë janë të mendimit se ndjenjat e shqetësimit të shkaktuara nga ulja e niveleve të nikotinës në varësinë ndaj nikotinës janë një ndjenjë e rreme lehtësimi e shkaktuar nga ndezja e një cigareje dhe kthimi i saj në nivele të larta. Duhanpirësit bëhen nervoz, të shqetësuar dhe të pakënaqur kur nuk pinë duhan. Ndezja e një cigareje në atë kohë pakëson përkohësisht këto ndjenja. Kështu, individët mendojnë se pirja e duhanit i relakson. Megjithatë, ata as që janë të vetëdijshëm se arsyeja e vërtetë e trazirave të tyre është pirja e duhanit. Studimet tregojnë se nivelet e ankthit, depresionit dhe stresit të individëve që e lënë duhanin janë më të ulëta se ata që vazhdojnë të pinë duhan. Gjithashtu u konstatua se morali i tyre ishte më i lartë. Një avantazh tjetër i lënies së duhanit është se sasia e oksigjenit që shkon në tru rritet. Ndërsa oksigjeni që shkon në tru rritet, përqendrimi ynë rritet dhe ne bëhemi më të suksesshëm në punën tonë. Një individ që lufton me një problem mendor ka nevojë për një dozë më të ulët të një antidepresivi pas lënies së duhanit. Nikotina redukton efektet pozitive që antidepresantët përpiqen të ofrojnë në trup dhe zvogëlon efikasitetin e asaj që merrni nga ilaçi.
Sugjerime për të lënë duhanin
1-Të gjitha menjëherë, lëreni. Reduktimi i numrit të cigareve të tymosur është mënyra e duhur Nuk janë ato. Lënia e papritur e duhanit është metoda më efektive. Nëse keni vështirësi për të lënë duhanin, është e mundur të arrini sukses me medikamente ose copëza nikotine që mund t'i merrni nga qendrat shëndetësore ose linja e lënies së duhanit ALO 171. 2-Nëse jeni duke përdorur një antidepresant ose një ilaç tjetër psikotik, sigurohuni që të informoni profesionisti juaj i shëndetit mendor që do të lini duhanin. Kështu, mjeku juaj mund të rregullojë dozën tuaj të ilaçeve.
3-Pas lënien e duhanit, qëndrimi larg zakoneve që shkaktojnë duhanin, si p.sh. alkooli, është një nga gjërat më logjike për të bërë derisa të hiqni qafe. zakon plotësisht.
4-Hiqni të gjitha tavëllat dhe cigaret në shtëpi dhe në punë.Hiqni cigaret. Pastroni shtëpinë tuaj. Largoni erën e cigares që përshkon mjedisin përreth.
5-Nëse nuk mund ta ndaloni veten nga pirja e një cigareje, mos hiqni dorë. Mos e perceptoni këtë situatë si një humbje. Të gjithë mund të bëjmë gabime. Mos lejoni që kjo situatë të na ndalojë në rrugën tonë drejt qëllimit. Një cigare nuk do të thotë se jeni në vështirësi.
6-Bëni sport dhe ushqehuni shëndetshëm. Ju mund të ndaloni dëshirën tuaj për të pirë duhan duke u ushtruar dhe riparoni dëmin që duhani i bën trupit tuaj duke u ushqyer shëndetshëm.
7-Kurseni paratë që shpenzoni për cigare çdo ditë duke i vendosur në një kavanoz. Pas një periudhe të caktuar kohe, do të shihni që këto para grumbullohen dhe bëhen një sasi e madhe. Shpërblejeni veten ose shlyeni një borxh me këto para. Do të shihni sa të relaksuar dhe të lumtur jeni. Kështu, motivimi juaj do të rritet.
Lexo: 0
