Ju dëgjuat me shumë kujdes ndërsa ligjërata po mësohej në klasë, keni marrë shënime të hollësishme, keni lexuar çdo kapitull
dhe madje keni ndjekur mësime shtesë pas klasës, kështu që duhet të bëni shumë mirë në këtë
të madhe provim, apo jo? Por kur filloni provimin, mund të ndiheni kaq nervoz saqë përgjigjet edhe për pyetjet më të lehta i lini bosh. Nëse kjo përvojë
ju duket e njohur, mund të jeni duke përjetuar ankth testi.
Shumë njerëz përjetojnë stres dhe ankth përpara një provimi. Në fakt, pak stres mund t'ju ndihmojë të arrini provimin. Megjithatë, kur ky stres arrin një nivel ekstrem,
ai mund të ndikojë seriozisht në performancën tuaj dhe rezultati i provimit mund të jetë i padëshirueshëm.
ÇFARË ËSHTË ANKSI I PROVIMIT?
Ankthi i provimit është një gjendje në të cilën njerëzit përjetojnë stresi dhe shqetësimi i tepërt para dhe gjatë provimit.Ajo që përjetojnë është një situatë psikologjike. Ndërsa shumë njerëz përjetojnë stres dhe ankth në një farë mase
para dhe gjatë provimeve, një person që përjeton ankthin e testit mund të ndikojë negativisht në të mësuarit dhe
të dëmtojë rezultatet e provimit.
Ankthi i testit është një lloj ankthi i performancës. Në situatat kur presioni është intensiv dhe një performancë e mirë
është e rëndësishme, njerëzit mund të jenë aq të shqetësuar saqë në të vërtetë nuk mund të japin më të mirën e tyre.
Shembuj të tjerë të ankthit të performancës:
- Një basketbollist i shkollës së mesme është një interpretues i shkëlqyer, mund të jetë shumë stresues para një ndeshjeje. Gjatë lojës
ai mund të mbingarkohet aq shumë nga ky stres saqë mund të humbasë edhe goditje të lehta.
- Një student violine mund të bëhet jashtëzakonisht i shqetësuar përpara një recitali. Ai mund të performojë shumë keq në një recital për shkak të
ankthit të tij.
- Një biznesmen mund të harrojë informacionin që do t'u prezantojë kolegëve dhe menaxherit të tij
gjatë një prezantimi në punë.
Njerëzit janë në fakt shumë të varfër në situata të tilla. Ndërsa ata kanë aftësitë dhe njohuritë për të bërë mirë, ankthi i tepërt i tyre
mund të dëmtojë performancën e tyre.
Ashpërsia e ankthit të testit mund të ndryshojë ndjeshëm nga një person në tjetrin. Disa njerëz
kanë "flutura" në stomak. Ndërsa të tjerët mund ta kenë të vështirë të përqendrohen
në provim.
Pak tension mund të jetë vërtet i dobishëm, mund t'ju ndihmojë të ndiheni vigjilent mendërisht. Kjo siguron që ju të jeni të ditur dhe të gatshëm për të zgjidhur pyetjet në një provim. Ligji Yerkes-Dodson sugjeron se ekziston një lidhje midis niveleve të zgjimit
dhe performancës. Në thelb, rritja e niveleve të zgjimit mund t'ju ndihmojë të dilni më mirë në
provime, por vetëm deri në një pikë të caktuar.
Kur ky nivel stresi kalon kufirin, ankthi i tepërt që mund të përjetoni mund të reflektohet keq në provim< br /> performancën.
Ankthi i tepërt mund ta bëjë të vështirë përqendrimin dhe mund të keni vështirësi të mbani mend gjërat që po studioni. Papritmas mund të ndiheni sikur i gjithë informacioni që keni kaluar kaq shumë kohë duke rishikuar
është i paarritshëm në mendjen tuaj. Ju i lini bosh përgjigjet
pyetjeve për të cilat dini përgjigjet. Paaftësia për të kontrolluar dhe mbajtur mend informacionin
kontribuon në një ankth dhe stres më të madh, duke e bërë shumë më të vështirë përqendrimin tuaj në provim.
SIMPTOMAT E ANKSHIT TESTIT
Simptomat e ankthit të testit mund të ndryshojnë ndjeshëm dhe variojnë nga e lehtë në Mund të variojë nga
në të rënda. Disa studentë përjetojnë vetëm simptoma të lehta të ankthit të testit dhe ende
mund të dalin mjaft mirë në provime. Studentë të tjerë sillen të zymtë gjatë provimeve për shkak të ankthit të tyre
ose mund të kenë sulme paniku para ose gjatë provimeve.
Simptomat e ankthit të provimit mund të jenë fizike, të sjelljes, njohëse dhe emocionale.
Simptomat fizike të provimit ankthi përfshin djersitjen, dridhjet, rrahjet e shpejta të zemrës, tharjen e gojës, të fikët dhe të përziera. Rastet më të lehta të ankthit të testit mund të shkaktojnë "flutura" në stomak.
Ndërsa rastet më serioze mund të shkaktojnë që studentët të sëmuren fizikisht,
Simptomat njohëse dhe të sjelljes mund të përfshijnë shmangie të frikshme ose të plotë
të situatave të testimit. Në disa raste, ankthi i testit mund të jetë aq i rëndë saqë studentët mund të thonë se duan të braktisin shkollën për të shmangur burimin e frikës së tyre
. Ata mund të përpiqen të vetë-mjekojnë shqetësimet e tyre, të tilla si abuzimi me substancat dhe
alkooli. Shumë
njerëz me ankth testi dështojnë të marrin testin edhe pse kanë studiuar shumë dhe janë të sigurt se i dinë përgjigjet
të pyetjeve. Ai ka thënë se pyetjet i kanë lënë bosh. Të folurit negativ me veten dhe problemet me përqendrimin në test
janë simptoma të zakonshme njohëse të ankthit të testit.
Simptomat emocionale të ankthit të testit mund të përfshijnë depresionin, vetë-perceptimin e ulët, zemërimin, pafuqinë dhe ndjenjat
të mungesës së shpresës.
Gjithsesi, ka hapa që studentët mund të ndërmarrin për të lehtësuar këto simptoma të pakëndshme dhe shpesh të dëmshme. Duke mësuar më shumë
rreth shkaqeve të mundshme të ankthit të testit, studentët mund të fillojnë të kërkojnë zgjidhje të dobishme.
SHKAQET E ANXHIT TË TESTIT
Edhe pse ankthi i testit mund të jetë shumë stresues për studentët që e përjetojnë atë, shumë njerëzit besojnë se është në të vërtetë
Ju nuk e kuptoni se është mjaft e zakonshme. Nervozizmi dhe ankthi janë reaksione normale
ndaj stresit. Megjithatë, për disa njerëz, kjo frikë mund të jetë aq intensive saqë në fakt i pengon ata të performojnë
mirë.
Pra, çfarë e shkakton ankthin e testit? Për shumë studentë, ky mund të jetë një kombinim
i disa gjërave. Zakonet e dobëta të studimit, performanca e mëparshme e dobët e testit dhe një problem themelor
ankthi mund të kontribuojnë në ankthin e testit.
Disa shkaqe të mundshme të ankthit të testit përfshijnë:
● Performanca e dobët e testit të mëparshëm. performancës. Nëse keni dështuar në provimet më parë sepse nuk keni studiuar mirë
ose sepse keni qenë shumë në ankth,
dhe nuk i mbanit mend përgjigjet, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar se e njëjta gjë do të ndodhë në provimet e tua të radhës.
● I papërgatitur.të jesh. Nëse nuk keni bërë mjaft mirë, kjo mund
të kontribuojë në ndjenjat tuaja të ankthit.
● Frika nga dështimi. Nëse ia atribuoni ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit rezultateve tuaja të testit,
presioni që i bëni vetes mund të shkaktojë ankth serioz në test.
Shkaqet biologjike
Para dhe gjatë situatës që provokon ankth, trupi lëshon një hormon të quajtur adrenalinë. Kjo
ndihmon në përgatitjen e trupit për t'u marrë me atë që do të ndodhë dhe shpesh shoqërohet me
"luftim ose ikje" quhet përgjigje. Në thelb, kjo përgjigje ju përgatit ose të përballeni me stresin
ose të shmangni situatën krejtësisht. Në shumë raste, ajo adrenalinë është në fakt një gjë e mirë.
Ju ndihmon të përballeni me stresin në mënyrë efektive, duke ju mbajtur vigjilent dhe të përgatitur.
Megjithatë, për disa njerëz, simptomat e ankthit që ata ndjejnë mund të jenë aq ekstreme sa e bëjnë të vështirë apo edhe të pamundur përqendrimin në provim. . Mund të vërehen simptoma të tilla si nauze, djersitje dhe rrahje të zemrës. Mund t'i bëjë njerëzit të ndihen edhe më nervozë, veçanërisht kur ata
fokusohen në këto simptoma të ankthit në test.
Shkaqet mendore
Përveç shkaqeve biologjike të ankthit, ka shumë
Faktorët mendorë që mund të luajnë një rol në këtë gjendje. Pritjet e studentëve janë një faktor i rëndësishëm mendor. Për shembull, nëse një student
beson se do të ketë rezultate të dobëta në një test, ai ka më shumë gjasa të shqetësohet
para dhe gjatë testit.
Ankthi i testit mund të bëhet gjithashtu një rreth vicioz. Pas përjetimit të ankthit gjatë një provimi,
studentët mund të kenë aq frikë se mos e përjetojnë përsëri atë saqë bëhen edhe më shumë
në ankth gjatë provimit të ardhshëm. Pasi të durojnë vazhdimisht ankthin e testit, studentët mund të fillojnë të mendojnë se nuk kanë fuqi për ta
ta ndryshojnë situatën.
TRAJTIMI ME ANXHIN E PROVIT
Çfarë saktësisht mund të bëni për të parandaluar ose minimizuar testin ankth? Këtu janë disa strategji
për t'ju ndihmuar:
● Sigurohuni që po studioni mjaftueshëm. Kjo do të thotë të studiosh derisa
të ndihesh shumë rehat me këtë temë. Mos prisni deri natën para provimit. Nëse nuk jeni të sigurt
se si të studioni, kërkoni ndihmë nga mësuesi ose prindi juaj. Përgatitja do të rrisë besimin tuaj, gjë që do të zvogëlojë ankthin tuaj gjatë testit.
● Eliminoni mendimet negative. "Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë", "nuk kam punuar
sa duhet" ose "Unë nuk mund ta bëj këtë" Nëse filloni të përjetoni mendime ankthioze ose pesimiste
, largojini këto mendime dhe zëvendësojini me ato pozitive. "Unë mund ta bëj
këtë," "Unë e zotëroj mirë këtë temë" dhe "Punova shumë".
● Flini mjaftueshëm. Një gjumë i mirë i natës do të ndihmojë përqendrimin dhe kujtesën tuaj.
● Merrni frymë thellë. Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar, n merrni frymë thellë dhe
nxirreni ngadalë përmes gojës. Merreni çdo pyetje ose problem një nga një, duke marrë frymë thellë ndërmjet secilës
. Sigurohuni që të merrni shumë oksigjen
në mushkëri, mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndiheni
të qetë.
● Shmangni një qëndrim perfeksionist. Mos prisni që të jetë perfekt. Të gjithë bëjmë gabime
dhe kjo është në rregull. Të dish që ke bërë më të mirën dhe ke punuar shumë,
jo përsosmëria, është gjithçka që ka vërtet rëndësi.
Terapia mund të ndihmojë
Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, lini një takim me një psikolog. Në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja, psikologu juaj mund të rekomandojë terapi konjitive të sjelljes (CBT), medikamente kundër ankthit ose një
kombinim të të dyjave. CBT fokusohet në ndihmën e njerëzve që të ndryshojnë sjelljet dhe mendimet themelore që kontribuojnë në sjelljet ose emocionet e padëshiruara
.
Ankthi i testit mund të jetë i pakëndshëm dhe stresues, por është gjithashtu një gjendje e trajtueshme.
> Nëse ju besoni se ankthi i testit po ndikon në aftësinë tuaj për të performuar mirë, mund të provoni të përdorni disa strategji të vetë
ndihmës të krijuara për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhe reduktoni nivelin tuaj të ankthit. Pavarësisht gjithçkaje, nëse keni vështirësi në menaxhimin e ankthit, mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog.
Lexo: 0
