Dëshiroj t'ju tregoj se si individët që bëjnë aktivitet fizik të rregullt mund t'i integrojnë modelet e tyre të stërvitjes në modelin e ushqyerjes me agjërim me ndërprerje, i njohur gjithashtu si agjërimi me ndërprerje, dhe çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje. Siç e dimë shumica prej nesh, rregulli bazë në këtë model ushqimor është të hani gjatë një periudhe të caktuar të ditës dhe të qëndroni të uritur për një periudhë më të gjatë. Sepse në këtë model të ushqyerjes, ne shqetësohemi kur konsumojmë, jo çfarë konsumojmë dhe si. Historia e saj shkon prapa në historinë njerëzore. Mijëra vjet më parë, kishte dy mënyra për të marrë ushqim: gjuetia dhe grumbullimi. Kështu, kërkimi për ushqim zgjati orë të gjata, ndonjëherë edhe ditë, dhe njerëzit ishin vazhdimisht në lëvizje. Me fjalë të tjera, megjithëse sot mund të arrijmë lehtësisht ushqimin me shumë pak përpjekje dhe lehtësisht, speciet dhe fiziologjia jonë janë të përshtatshme për të qenë të uritur për orë të gjata, për të lëvizur dhe për të bërë aktivitet fizik gjatë këtij procesi urie.
Agjërimi me ndërprerje. OMAD, 5: Ka forma të ndryshme si 2 dhe 16:8. Do t'ju tregoj për 16:8 për sa i përket të qenit modeli më i preferuar, më i zbatueshëm për orët e agjërimit dhe përshtatja lehtësisht me lloje të ndryshme stërvitjeje. Ndërsa ky model merr ushqim në periudhën 8-orëshe të ditës, ai synon të jetë në gjendje agjërimi për periudhën 16-orëshe, dhe periudha 8-orëshe e marrjes së ushqimit është zakonisht ndërmjet orës 11:00-19:00 ose 12. 00-20:00 duhet të themi se agjërimi dhe aktiviteti fizik mund të kryhen në të njëjtën kohë lehtësisht. Ajo që duhet të merret parasysh këtu janë makrot që duhen konsumuar gjatë periudhave të ngopjes dhe kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes që duhet bërë. Prandaj, nuk do të ishte logjike që një person të punonte me stomakun bosh dhe të qëndronte i uritur pas stërvitjes me peshë. Atlete;
-
Duke bërë 16:8 të këtyre modeleve;
-
Stërvitja disa orë pas vaktit të saj të parë
-
Marrja e 2/3 e nevojave totale për karbohidrate në këtë vakt të parë
-
Rekomandohet të merret 1/3 e nevojës totale për karbohidrate në vaktin e parë të ditës, pra vaktin e fundit të ditës, pas stërvitjes.
Qëllimi këtu është; Për të siguruar energjinë që u nevojitet muskujve gjatë stërvitjes me peshë, përkatësisht karbohidratet në vaktin e parë dhe për të përgatitur trupin për periudhën 16-orëshe të agjërimit duke reduktuar karbohidratet në vaktin e ardhshëm.Për këta sportistë, planifikimi i stërvitjes duhet të të jetë sa më shumë që të jetë e mundur pas vaktit të parë; ashtu si bodybuilders. Sasia e karbohidrateve në vaktin e parë; Duhet të merret të paktën 50% e kalorive të marra në vakt dhe proteina duhet të jetë 1 g për kilogram. Kjo do të rrisë efikasitetin e trajnimit dhe do të mbështesë performancën. Trajnimi HIIT është një nga metodat më ideale të ushtrimeve për t'u përfshirë në agjërimin me ndërprerje, sepse nuk kërkon rimbushjen e rezervave të energjisë përpara stërvitjes si në bodybuilding; Mund të bëhet gjatë periudhës së agjërimit, si dhe gjatë periudhës së të ushqyerit.
Nuk ka asnjë të keqe praktikimi i praktikave të tilla si Pilates dhe yoga, pasi ato nuk kanë ankth të performancës. Duke qenë se ata nuk janë të ekspozuar ndaj efekteve të rënda fiziologjike si atletët e tjerë, praktikat si pilates dhe joga nuk kërkojnë stërvitje në kohë të ngopjes.
Si rezultat, mund të themi se forma më e përshtatshme e stërvitjes për agjërimin me ndërprerje. është HIIT, joga dhe pilates. Nuk është e pamundur të fitosh muskuj dhe të fitosh performancë me këtë model ushqimi; Megjithatë, ka më shumë se një detaj që ka nevojë për vëmendje.
Pikët kryesore që duhet t'u kushtojnë vëmendje njerëzve që praktikojnë agjërim me ndërprerje janë:
-
Shumë ujë duhet konsumuar gjatë urisë. Pije të tilla si çaji dhe kafeja, të cilat nuk përmbajnë kalori dhe ëmbëlsues, mund të konsumohen edhe gjatë urisë.
-
Gjumi adekuat është shumë i rëndësishëm. Duke qenë se mungesa e gjumit do të rrisë oreksin dhe për sa i përket çlirimit të hormoneve të nevojshme për trupin tonë, periudha e agjërimit duhet të kalohet sa më shumë të jetë e mundur duke fjetur.
-
Mungon. Mosngrënia është shumë e rëndësishme në këtë formë të ushqyerjes. Nëse nuk do të bëhet kufizimi i kalorive, planifikimi duhet bërë në atë mënyrë që kur kaloni nga një dietë me 3-4 vakte në këtë metodë, vaktet e humbura të kompensohen në 2 vakte.është e vështirë. Në procesin e gjatë të urisë, nevojitet një burim që tretet për një kohë të gjatë dhe siguron energji për një kohë të gjatë, ndaj duhet pasur kujdes që të sigurohet që konsumimi i yndyrës në dietë të jetë i mjaftueshëm.
Lexo: 0
