Me rritjen e kohëzgjatjes së përdorimit të pajisjeve celulare, veçanërisht celularit, të cilin e mbajmë në dorë për punë, argëtim apo socializim, efektet që ato kanë në shëndetin tonë bëhen të dukshme. Në veçanti, presioni i shtuar në sistemin tonë muskuloskeletor bën që problemi të dalë më shpejt në dritë. Ndër këto probleme kryesore janë herniet e qafës dhe mesit dhe dhimbjet e lidhura me to, ngjeshja e nervave dhe çrregullimet e qëndrimit. Qëndrimi ideal ndikon pozitivisht në shëndetin e shtyllës kurrizore, si dhe në shëndetin dhe disponimin tonë të përgjithshëm të trupit. Sepse hulumtimet tregojnë se qëndrimi i duhur gjithashtu ndikon pozitivisht në nivelet e serotoninës.
Zona e qafës është më e prekur
Kur e mbajmë kokën në një kënd ideal të shëndetshëm të quajtur pozicion neutral, ngarkesa në tonë rruaza e qafës së mitrës është afërsisht 4.5 - 5 kg.Dihet se është. Kur koka është statike ose e anuar përpara, muskujt e qafës, tendinat përreth dhe ligamentet mbështesin kokën. Studimet tregojnë se ngarkesa në qafë me pjerrësi 15 gradë është 12,25 kg, me pjerrësi 30 gradë është 18 kg dhe me pjerrësi 45 gradë deri në 22 kg. Me rritjen e përsëritur të këtij lloj stresi me kalimin e kohës, mund të shkaktojë degjenerim të parakohshëm në zonën e qafës dhe çrregullime të ndryshme të qafës. Ndër sëmundjet që hasen shpesh si pasojë e përdorimit të tepërt të celularit dhe ergonomisë së dobët; Ai thotë se këtu përfshihen herniet e mesit dhe të qafës, dhimbjet e kokës me bazë qafe, lëndimet e tendinit dhe ngjeshja e nervave. Përveç dëmtimeve të shkaktuara nga mbipërdorimi i përgjithshëm dhe qëndrimi i dobët, përdorimi i celularëve në situata që kërkojnë vëmendje të plotë, si ngarje apo ecje (veçanërisht në sipërfaqe të pabarabarta), sjell edhe rrezikun e dëmtimit akut. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për rreziqet aktuale dhe të merrni hapa të shëndetshëm dhe masa sigurie për të parandaluar dëmtimet e mundshme.
Për ta përdorur telefonin tuaj celular në mënyrë më ergonomike…Ngrini telefonin tuaj në vend që të përkuleni. kokën kur përdorni celularin.
Vendoseni telefonin në nivelin e mjekrës ose pak më poshtë kur lexoni ekranin. -Shmangni mbajtjen e telefonit në prehër ose nën lartësinë e gjoksit.
Vendoseni atë në gishtin e madh kur shkruani mesazhe ose e-mail. Përndryshe, përpiquni të përdorni gishtat e tjerë. -Në vend që ta përdorni telefonin me njërën dorë, vendoseni në një sipërfaqe sa më të sheshtë ose provoni të shkruani me njërën dorë ndërsa me dorën tjetër e mbani telefonin.
Kur shkruani me gishtin e madh, provoni të shkruani me njërën dorë.
Kur shkruani me gishtin e madh, provoni. për të shkruar me pëllëmbën e gishtit në vend që të përkulni gishtin.
Mbani kyçet e dorës sa më të rehatshëm dhe të rehatshëm. mbajeni drejt.
Minimizoni tendosjen në kyçet e dorës dhe gishtat kur përdorni pajisjet tuaja. Qëndroni në një pozicion të drejtë sa më shumë që të jetë e mundur.
Shmangni shikimin poshtë për një kohë të gjatë pasi kjo bën që qafa të drejtohet dhe koka e shpatullës të kthehet nga brenda.
Mos e vendosni pajisjen tuaj inteligjente në një vend që do të bëjë që qafa juaj të rrotullohet, i quajtur gjithashtu rrotullim.
Ju mund t'i dërgoni mesazhet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni sa më shkurt ose përdorni softuerin e njohjes së zërit. Më shumë goditje tastieje do të shkaktojnë më shumë lodhje të gishtit të dorës.
Kur dërgoni mesazhe në telefonat me ekran me prekje, përdorni telefonin tuaj në një pozicion vertikal. Kjo do të zvogëlojë sasinë e zonës që duhet të arrijë gishti juaj për të shtypur tastin gjatë shkrimit.
Mos përdorni celular ose tablet për periudha të gjata pune.
Kufizoni kohën tuaj të shkrimit në 10-15 minuta . Bëni pushime të vogla të paktën 2-3 minuta çdo 15 minuta. Parandaloni që këto pushime të shkurtra të ndërpriten duke vendosur heshtin e telefonit tuaj.
Lexo: 0
